Încărcați pentru gât

Dacă stați mult timp cu capul în jos, fluxul de sânge către gât este limitat involuntar. La fiecare jumătate de oră, trebuie să vă aruncați capul înapoi câteva secunde.În fiecare oră este de dorit să faceți 3-5 mișcări circulare ale capului în direcții diferite. De câteva ori pe zi este util să masați gâtul.lăsându-i spatele mâinii în bărbie. Mișcările trebuie să fie energice, dar nu ascuțite.

Perfecționează perfect mușchii gâtului un astfel de exercițiu cu buze întinse înainte, în orice ordine, pronunță sunetele vocale AND, S.U, O. Dacă faceți acest exercițiu la lucru, atunci nu este necesar să conectați dispozitivul vocal.

Despre aceste exerciții de "producție" trebuie să li se reamintească în mod constant și să le facă la cea mai mică oportunitate.

Exerciții de dimineață pentru gât

1. Relaxați-vă mușchii maxilarului și gâtului inferior, deschideți gura și înclinați-vă capul înapoi.În această situație, tensionați mușchii bărbiei. Cu forță într-un ritm lent, ridicați maxilarul inferior deschis în sus.Și buza inferioară ar trebui să "iese" deasupra celei superioare. Acest exercițiu trebuie repetat până la oboseala ușoară a mușchilor gâtului.

2. Scoateți buzele cu un tub, respirați adânc prin nas. Degetele fixează poziția colțurilor buzelor. Fără a vă elibera mâinile și a nu schimba expresiile faciale, încercați să vă expirați încet și liniștit prin gură.Repetați de cinci ori.

3. Ridicați capul cu mândrie, ridicați bărbia înainte și încercați să o "puneți" pe piept. Acest exercițiu asigură fluxul sângelui spre gât și strânge mușchii. Repetați de cel puțin trei ori.

4. Cu mâna dreaptă, fixați partea stângă a gâtului. Utilizați mâna stângă pentru a ține colțul din stânga al gurii. Respirați adânc adânc prin gură.Înțelesul exercițiului este că mușchii de lucru vor trage colțul din stânga al gurii în jos, în timp ce degetele o țin în loc.

Acest exercițiu consolidează perfect mușchii gâtului și, în același timp, se luptă cu faltele nazolabiale. Se efectuează de cinci ori pentru fiecare jumătate.

5. Pentru a finaliza complexul este necesar să înclinați capul de cel puțin trei ori - apoi spre dreapta, apoi spre umărul din stânga.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate cu o poziție bună, tragând umerii în jos și ridicându-vă capul. Dacă sunteți angajați în ședință, atunci în nici un caz nu aruncați un picior pe celălalt.

Gimnastica de seară pentru gât

1. Puneți mâinile cu degetele încrucișate pe spatele capului și împingeți-le ușor împotriva capului, care se învârte încet înapoi.

Ar trebui să simțiți tensiunea tuturor mușchilor gâtului.

2. Trageți brațele sub bărbie și coborâți capul, depășind rezistența mâinilor.

3. În culmea stomacului, înainte de a merge la culcare, înclinați-vă capul de trei ori pe cât posibil.