Gimnastica în apă

Medicii au recunoscut de mult timp că gimnastica în apă eficacitate extraordinară în lupta împotriva obezității. La urma urmei, apa este mai densă decât aerul de aproximativ 700 de ori, astfel încât orice mișcare din ea ne face muschii tensionați.

În plus, aquatintraine stimulează circulația sângelui, deoarece în acest caz există un efect de masaj. Ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii nervoase sub stres.

Utilizarea înotului este cunoscută tuturor. Cu toate acestea, doar pentru a flounder în apă nu are prea mult sens.În cazul în care rezultatul mai pozitiv va aduce inot diferite stiluri.Și pentru a vă întări sănătatea va ajuta gimnastica, efectuată în apă.O parte din exerciții se realizează cu greutăți.În acest scop gantere convenționale cântărind 1,5 kg sau sticle de plastic umplute cu apă de 2 litri.

complexe № 1 gimnastica in apa

1. Du-te la apă pe umeri și apuca o gantera. Puneți picioarele la lățimea umerilor.În ritm lent cu mâinile, urmați cu ușurință mișcările circulare: de 20 de ori înapoi, apoi de 20 de ori înainte.În același timp, mâinile ar trebui să funcționeze ca o moară de vânt.

2. Luați ganterele și întindeți-vă brațele în fața dvs. Face leagăne înainte și înapoi, iar mâinile trebuie să se deplaseze în direcții diferite: în cazul în care stânga merge înainte, apoi la dreapta - înapoi, și vice-versa. Mișcările însăși ar trebui să fie lente și netede. Timpul de exerciții este de 5-7 minute.

3. Scoateți-vă mâinile cu gantere în fața pieptului. La „unul“, deplasându-le în afară, în detrimentul „doi“ să ia o poziție de pornire, „trei“ - mâinile ridica în sus, „patru“ - o dată să ia din nou o poziție de pornire, „cinci“ - îndoiți coatele, „șase“ - să ia o poziție de pornire. Acest exercițiu trebuie repetat de 5 ori.

4. Mâinile cu gantere se trag în fața lui, picioarele sunt răspândite pe larg.Înclinați-vă înainte și efectuați mișcări de mână, ca și când înotați cu un baston. Asigurați-vă că, în poziția inițială, mâinile cu gantere ținute în ele au fost îndreptate paralel unul către celălalt. Exercițiu până când brațele obosesc. Apoi trebuie să vă îndreptați, să puneți ganterele și să vă recâștigați respirația.

5. După o scurtă pauză, să ia o sticlă de plastic umplută cu apă, du-te înapoi în apă, se ridice în picioare drept, a pus picioarele latimea umerilor. Ridicați mâinile în sus și descrieți cercul din stânga, apoi din dreapta. Mișcările trebuie să fie lente și netede. Acest exercițiu trebuie efectuat în 5-10 minute.

6. Introduceți piciorul de apă, stau pe partea de jos a picioarelor întinse, și apuca o gantera.Încercați să vă apropiați cu mâna stângă la degetul piciorului drept, apoi cu mâna dreaptă la stânga degetului. Exercitarea se repetă de 6-8 ori.

7. Exercițiul anterior poate fi complicat. Pentru aceasta, stați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați gantere.Încercați să atingeți genunchiul drept cu mâna stângă, apoi cu genunchiul stâng din dreapta. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

După fiecare exercițiu, trebuie să ieșiți din apă și să vă odihniți. Exercițiul următor poate fi început numai după o pauză.Atunci când întregul complex va fi finalizat, ai nevoie de un pic de înot crawl, deoarece acest stil evacueazã toti muschii corpului.

complexe № 2 gimnastica

în apă în bazinul poate efectua exerciții cu placa de înot de înot și bar, care va servi drept suport. De exemplu, o placă de înot poate fi folosită într-un exercițiu de promovare care se desfășoară pe spate sau pe piept. Când faci exercițiile de mai jos, trebuie să te asiguri că mișcările tale sunt calme și netede.

1. Intinde-te pe piept, apucați placa de înot, împinge picioarele de la marginea piscina astfel încât să înoate o anumită distanță la un anumit punct. Apoi, apăsați bordul cu picioarele și trageți-l înapoi în lateral.

În continuare, înotați un baston la câțiva metri, odihniți-vă și faceți următorul exercițiu.

2. Aruncați o bordură de înot în apă și aluneca pe piept spre ea. Apoi fixați placa cu picioarele și întoarceți-vă în lateral. După ce faceți acest exercițiu, trebuie să înoateți câțiva metri cu iepurele și să vă odihniți puțin.

3. Salt în apă „soldat“ vynyrnite, împinge în jos pe picioarele peretelui piscinei și diapozitivul pe piept la bord abandonat anterior tine. Fixați bordul cu picioarele, aduceți-l în lateral, apoi înotați cu stilul fluture și relaxați-vă puțin.

4. Salt în apă „soldat“ și înot peste piscina, apoi placa de picioare de prindere și să înoate cu ea până obosit.

Complex de exerciții "Aquasam"

Warm up

1. Du-te în apă de umerii, pune-ți picioarele pe lățimea umerilor, ridică-ți mâinile la nivelul pieptului, întinde-le în lateral, apoi coboară-le de-a lungul corpului.

2. Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor, împrăștiați-le în lateral și rotiți brushurile în primul rând, apoi celălalt.

3. Ridicați picioarele mai largi decât umerii și îndoiți-i în poală.Mâinile ușor se îndoaie la coate și le rotesc, încercând să deseneze o figură pe apă.Acest exercițiu poate fi realizat cu palmele deschise sau ușor îndoite de mâini și culegeți degetele astfel încât să formeze o "lopată".Faceți exercițiul pentru fiecare mână, apoi sincronizați mișcările.

4. Diluați picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii.Îndoiți la coate cu mâinile, împingeți apa într-un fel și celălalt. Partea inferioară a trunchiului trebuie să rămână staționară.

5. Puneți picioarele la lățimea umerilor și conduceți cursa în poziție, ușor îndoind piciorul de sprijin. Ridicați picioarele astfel încât tocurile să ajungă la fese. Brațele se îndoaie în coate și cresc treptat viteza.

6. Puneți picioarele la lățimea umerilor și glisați în jurul bazinului, la fel ca schiorii.În același timp, cu brațele îndoite la coate, urmați mișcările spre părțile opuse mișcării picioarelor.

7. Poziția de pornire în picioare, lățimea picioarelor umărului. Faceți atacurile spre lateral, îndoiți genunchii. Mână de lucru sub apă, ca și cum ar împinge apa în direcția opusă mișcării picioarelor.În cazul în care căderea se face în stânga, apa ar trebui împinsă spre dreapta și invers.

8. Puneți picioarele la lățimea umerilor, apoi ridicați piciorul stâng și săriți spre dreapta, împingând apa cu piciorul stâng spre înainte. Puteți complica acest exercițiu.Împingeți apa cu picioarele înainte și cu mâinile în spate.În acest caz, încercați să rămâneți în poziție. O altă versiune a acestui exercițiu: împingeți apa cu picioarele în fața dvs., ajutați-vă cu mâinile în aceeași direcție, atunci vă veți mișca spatele înainte.

Complexul principal al

1. Puneți-vă mâinile în partea laterală a piscinei, picioarele se îndoaie la genunchi și trageți-le spre piept.Înclinați genunchii spre dreapta și reveniți la poziția de pornire. Apoi înclinați genunchii spre stânga și luați din nou poziția de pornire.În acest caz, spatele trebuie să rămână drept, iar stomacul - strâns.

2. Stați cu spatele în lateral, stați pe apă și relaxați-vă mușchii.Ținând mâinile peste latură, trageți în stomac și, trăgând presa abdominală, trageți fese până la peretele piscinei. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

3. Întins pe fața cu apă în jos( sau pe spate) și ținând marginea mâinilor, îndoiți ușor genunchii și faceți exercițiul "foarfece", crescând treptat ritmul.

4. Prindeți mânerele cu mâinile și loviți picioarele în fundul bazinului. Trageți corpul pe mâner și împingeți-l cu forța. Repetați mișcările de 4-8 ori. Apoi, faceți o pauză, opriți-vă apoi, înclinându-vă mâinile pe lateral, ridicați trunchiul din apă și apăsați-vă pe mâini.Întoarceți-vă în apă, încercând să vă țineți spatele drept.

5. Du-te în apă de bărbie. Stați drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor și luați gantere.Ținând brațele cu gantere pe lățimea umerilor, întindeți mușchii pectorali și mișcați brațele în fața dvs., astfel încât mâna dreaptă să atingă umărul stâng și mâna stângă să atingă umărul drept. Apoi, tensionând mușchii din zona scapulei, întindeți-vă brațele în lateral, legandu-le ușor în spatele dumneavoastră.Reveniți la poziția de pornire.

6. Du-te în apă pe piept. Faceți o alergare peste piscină, ridicându-vă picioarele cât mai mult posibil sau urmați câteva leagănuri cu picioarele și mâinile.

Exerciții complexe în baie

Pentru lecțiile de la domiciliu, trebuie să formați în apă caldă cada( 30-36 ° C) astfel încât să acopere parțial pieptul. Zona inimii nu trebuie să fie în apă.Toate exercițiile de mai jos trebuie efectuate de la 30 la 100 de ori.

Poziția de plecare pentru toate exercițiile: stați în baie, cu spatele înclinat pe peretele din spate, ținându-vă mâinile de margini sau îndoiți-le în partea inferioară a cadrului.

1. Trageți înainte picioarele drepte și efectuați exercițiul "foarfece".

2. Efectuați exercițiul "bicicletă", trăgând alternativ la stânga, apoi la genunchiul drept.

3. Descrieți cercurile cu un picior drept în direcția departe de tine și față de tine. Când un picior este obosit, schimbați-l pe celălalt.

4. Strângeți genunchii îndoiți la genunchi, apoi trageți-i înainte, fără a atinge fundul băii.

5. Cu mâinile, strângeți în partea de jos a băii și picioarele - în peretele lateral. Ridicați fesele, încercând să nu vă îndoiți genunchii.

La finalizarea acestui complex spalaturi preluare, iar apoi efectuați exercițiul final: marș în apă, ridicând picioarele ridicate.

comprima partea din față a

corpului Această metodă de tratament este utilizat pentru a imbunatati digestia, pentru a scăpa de gaze în intestine, și altele. Pentru a face o compresa pe partea din față a corpului, aveți nevoie de o bucată destul de mare de pânză pentru a umezi în apă rece, stoarce-l bine, și a pusîn mai multe straturi.Țesutul trebuie plasat pe abdomen și pe piept, astfel încât o parte din acesta să acopere gâtul, iar margini să atârne pe laturi. Apoi, pacientul trebuie să acopere cu o pătură caldă.

Păstrați compresa timp de 45-60 de minute.Țesătura trebuie scoasă periodic din pătură și umezită în apă.

Dupa procedura, pacientul trebuie să fie cald: purta haine călduroase, acoperiți-vă cu o pătură sau o plimbare în jurul camerei și de a face câteva exerciții.

Comprimare pentru a comprima inapoi

imbunatateste circulatia pentru spate, ameliorează durerea și reduce temperatura corpului. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o bucată de pânză, a cărei lungime este egală cu lungimea coloanei vertebrale a pacientului. La saltea pe pat nu se uda, ar trebui să fie acoperită cu o cârpă uscată și acoperită cu o pătură de lână.

stofe comprima trebuie pliat în mai multe straturi, ud-l în apă rece, stoarce, întins pe o pătură și sa culcat pe partea de sus. Stofa umeda de jos ar trebui sa ajunga la coccyx, iar deasupra - la prima vertebra de col uterin. După aceea, înfășurați capetele păturăi astfel încât compresa să nu se usuce în aer și păstrați-o timp de 45 de minute.

Comprese pentru partea din față a trunchiului și pentru partea din spate pot fi aplicate simultan. Astfel de proceduri ușurează "tidesul" menopauzei, acumularea de gaze în intestin, precum și durerea la nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor. Comprimare

burta

comprima burta îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează crampe și greutate în stomac. Pânză, destinată pentru compresie, trebuie să se plieze de patru ori, se umezește în apă rece și se pune pe stomac.

Din partea de sus, acoperiți-o cu o pătură caldă și țineți-o timp de 45 de minute sau mai mult.În apa pentru comprese, puteți adăuga oțet de masă, un decoct de fân, pelin fin sau paie de ovăz. Raportul dintre lichide trebuie să fie 3: 1.Baile de aburi

pentru fata si cap băile

cu aburi pentru cap și față sunt în general utilizate la o răceală, migrene, tuse, precum si dureri de spastică și reumatice, menopauză și „bufeurile“ si inflamatie a ganglionilor limfatici de la nivelul gâtului.În plus, ele au un efect benefic asupra pielii.

Pentru a efectua această procedură este suficient pentru a pune un vas scaun 3/4 plin de apă clocotită, se acoperă cu un capac și a pus pe partea de sus a unui prosop umed, astfel încât aburul nu iese.

Apoi trebuie să vă dezbrăcați la talie, să vă așezați și să vă acoperiți cu o pătură.După aceea, scoateți capacul din tigaie și îndoiți-l, inspirând aburul.

Durata procedurii este de 15-20 de minute.În cele din urmă, trebuie să clătiți fața și corpul cu apă rece, astfel încât porii măritați să se închidă.Dacă există un zgomot în urechi de la baia de aburi, este necesar să toarnați întregul corp sau să luați o baie rece. După procedură, puteți ieși pe stradă cel mai devreme după o jumătate de oră.

abur acțiune a fost oarecum mai moale, poate fi coborât în ​​apă clocotită 1 lingura de flori de tei, seminte de fenicul, frunze, pătlagină, urzică, salvie sau menta.

Cu o baie rece, 1-2 băi de aburi sunt suficiente, cu inflamație a ganglionilor limfatici în jurul gâtului - 2-3 pe săptămână.Consolidarea procedurii poate fi prin luarea în fața ei a unei băi calde pentru picioare cu cenușă și sare.

baie de aburi baie de picioare

aburi picior sunt recomandate pentru transpirație excesivă, edem al extremităților inferioare, picioare „rece“, unghiile incarnate sau procesele inflamatorii după efectuat fără succes, o pedichiură.Această procedură poate fi efectuată pentru răcelile, durerile de cap și "bufeurile" climacterice.

Pentru a pregăti o baie de aburi pentru picioare, este necesar să se stabilească pe un scaun și a pus o pătură lângă el, cu o găleată de apă clocotită.Deasupra găleții trebuie așezate 2 benzi înguste pentru picioare. Curelele trebuie să fie stabile, astfel încât piciorul dvs. să nu alunece accidental în apă clocotită.Apoi, va trebui să se așeze pe un scaun, a pus picioarele pe benzile și să le înveliți cu o pătură, astfel încât aburul în creștere în sus, membrele invaluitoare.

Efectul aburului va fi mai puternic dacă, după 5-10 minute de la începutul procedurii, o cărămidă caldă este coborâtă într-o găleată de apă.

Această metodă este folosită de obicei atunci când este planificată să acționați pe un abur nu numai pe picioarele inferioare, ci și pe zona coapsei. Procedura durează nu mai mult de 20 de minute. Cu toate acestea, dacă este necesar un efect puternic, durata băii de aburi ar trebui să fie de cel puțin 25 de minute.

După procedură, trebuie să toarnați picioarele cu apă la temperatura camerei.