Exerciții pentru mușchii abdominali transversali

acasă Orice persoană care vrea să aibă o presă frumos în relief, este necesar să se efectueze în mod sistematic exerciții pentru mușchii abdominali transversale, deoarece acestea joacă un rol important în nfenomen toate favorit „cuburi“ tale.

transversus abdominis: în cazul în care acestea sunt, funcțiile lor, și recomandări pentru formarea ^

formă frumoasă a presei nu depinde numai de partea de sus a mușchilor, dar și pe mușchii abdominali transversale.mușchii transversali fac parte din greutatea corpului principal și sunt fixate în fibrele musculare directe se orizontal în oasele scheletului, și să contracteze cu mișcarea întregului corp și articulațiilor.

mușchii transversale sunt de două tipuri:

• striați;
• Tent transversal.

ambii mușchi funcționează ca organe interne de sprijin și de a crea o anumită cantitate de talie, astfel încât dimensiunea crește stomac, fără efort, și contribuie la apariția de cărămizi și medii solide, în ciuda faptului că se află suficient de adânc în anumite activități fizice. Pentru a

contraindicațiilor abdominis de formare transversus:

• Persoanele cu boli gastro-intestinale;
• suferă de hipotensiune arterială și hipertensiune.

pentru exercitarea va avea nevoie de o minge exercițiu specială, un covor și o bară orizontală.Se poate face acasă, fixat deasupra ușii. Recomandări

pentru un exercițiu de succes asupra mușchilor transversale:

• Eating de dorit timp de cel puțin 2 ore înainte de începerea formării, și atunci nu se sprijină pe produsele alimentare, deoarecepoate supraîncărca stomacul - suficient pentru a mânca niște fructe;Pentru perioada dieta sport
• să se limiteze în utilizarea alimentelor ce contin grasimi, dar proteine ​​bea cât mai mult posibil;
• În timpul lecțiilor, puteți bea doar apa necarbogazoase minerale;
• începători ar trebui să înceapă cu un număr minim de seturi, și de a crește sarcina treptat, în caz contrar este posibil sa se intinda musculare sau leziuni mai grave;
• simt un usor disconfort, ar trebui să opriți imediat de formare și să reveniți la el numai după recuperare completă.

Transversal: exerciții musculare abdominal pentru un frumos exerciții de presă ^

Exercitiul 1 - Pârtiile din

• în picioare Plasam ambele picioare latimea umerilor, mâinile dețin părțile;
• Marca prelate din stânga alternativ și mâinile dreapta ar trebui să alunece peste șolduri;
• Executăm de 20 de ori în ambele direcții. Exercițiul

2 - mahi

• Stand picioare, picioarele să păstreze brațele încrucișate împreună sunt înainte;
• Tragerea brațele înainte și spre dreapta, în același timp, poate ridica piciorul stâng;
• -mă prin: trageți mâna spre stânga, ridicați piciorul drept;
• Repetăm ​​acest lucru de 15-20 de ori.

Exercitiul 3 - Cu Lie gantere

• pe spate, începem cu gantera brațele încrucișate în spatele capului;
• ridica simultan corpul și picioarele;
• Faceți-l de 10-20 de ori.

Exercițiul 4 - Pe

• respirația devine mai largă de încălecat;
• respiră adânc în același timp remiză în stomac;
• expirati, burta face o problemă înainte;
• repeta totul în 2 seturi de 10 ori.

Exercițiul 5 - Retractare

• situată se află în poziție orizontală;
• inhalează și atrage în stomac;
• Păstrarea atât atâta timp cât posibil, expirati si relaxeaza-te;
• Realizăm 10-20 de ori.

6 - La bar

• agățat cu ambele mâini pe partea de sus de bare;
• să respire, și în același timp, poate ridica picioarele îndoite de la genunchi cât mai mare posibil, pentru a le reține în partea de sus, în măsura în care este posibil;
• Expirăm și coborâm picioarele jos;
• Faceți acest lucru de 10-20 de ori.

Exercitiul 7 - Ridicarea trunchiului situată

• Lie pe spate, îndoiți genunchii, repara piciorul - cere pe cineva să dețină, sau, de exemplu, le-a pus sub baterie;
• Puneți-vă mâinile în spatele capului;
• Trageți corpul în genunchi, apoi întoarceți-vă;
• Repetam 20-30 de ori.

Exercitiul 8 - corp de ridicare cu picioarele indoite

• pus pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și pus pe o canapea sau un scaun;
• Ridicați trunchiul la genunchi, de data aceasta a trecut mâinile sunt pe capul lui;
• Vom reveni la poziția de plecare, executăm 15-30 de ori.

Exercitiul 9 - Pentru toate mușchii abdominali

• culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului începem;
• Îndoiam picioarele în unghi drept;
• Desenați cotul mâinii drepte la genunchiul stâng;
• Repetăm ​​același lucru, schimbând laturile;
• Facem 2 abordări de 20 de ori.

Exercițiul 10 - Cu Minciuna mingii

• pe minge exercițiu, traversează brațele peste piept;
• Ne ridicăm în sus, încercăm să păstrăm echilibrul;
• Returnați carcasa înapoi, repetați de 20 de ori.

formare transversus abdominis: comentarii atunci când există rezultate ^

Aflați cum să umfle mușchii abdominali transversale, nu sunt suficiente pentru a obține rezultatele de care aveți nevoie pentru a face față pe o bază de zi cu zi, precum și a face anumite sporturi dieta:

• realizat de planul de nutriție poate fi făcută la orice antrenor,sau fă-o singur, lăsând în meniu alimentele saturate cu proteine ​​și eliminând grasimile la maxim.
• Mananca carbohidrati pot fi direct dupa antrenament - ei nu au timp să fie absorbită de către organism, deoarecemușchii vor fi restabiliți.

Primele rezultate ale instruirii la persoanele cu formare medie apar de obicei într-o lună ca o presă mai grea. Pentru cuburi distincte vor avea nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a face exercițiile pe mușchii superioare responsabile pentru ameliorarea stomac.

recenzii despre exerciții pentru mușchiul transversal al abdomenului cititorilor nostri fideli trimis editorului sunt de asemenea foarte pozitiv:

Paul, în vârstă de 27 de ani:

«Am aceste trucuri sunt efectuate în sala de sport acum câțiva ani, și pot spune că acestea îi ajută într-adevăr pentru a consolida peretele interiorpresa. Sfat pentru incepatori: nu te suprasarcină prea mult - este plină cu un mușchi luxat, care mai târziu va fi bolnav timp de câteva săptămâni. Sarcina trebuie să fie crescută treptat și nu sari peste cap »

Alina, 28 de ani:

« Mi-a plăcut exercițiile pentru mușchiul transversal pe bara si cu mingea.În ciuda faptului că acestea sunt destul de dificil de făcut, am văzut efectul în câteva luni: stomac tras vizibil și a devenit mai greu »

Maxim, 35 de ani:

« piatra de presa cu gantere - întinse brațul musculare. Probabil ar trebui să efectueze încă una și nu trei abordări, iar acum nu pot face normal să facă ceva »

Related Videos: Cum se descarca transversal abdominale mușchilor ^