Exercitiu de vacuum pentru abdomen

abdomenului într-un efort de a aveafigura subțire, oamenii se confruntă deseori cu dificultăți atunci când nu poate scăpa de riduri pe stomac. Ele pot fi îndepărtate cu ușurință, după ce a însușit tehnica efectuarea exercițiilor „vid“.

Exercițiu de vid pentru burtă: ceea ce este esența și utilizarea ^

in pentru sport, oamenii sunt practic „pompă“ mușchii externe, complet orb la faptul că sarcina este de asemenea important pentru abdominis transversus.În final, aceasta nu reușește să strânge burtă, dar nu va fi plat din cauza relaxării mușchiului transversal.

Pentru a rezolva acest neajuns, este necesar să se efectueze un simplu exercițiu de vid. Fitness-a venit de la yoga și se bazează pe exerciții de respirație, deoarece este prin respirație în acest caz se dovedește a gestiona muschii lor.

Această tehnică este folosită de mai multe stele, de exemplu, aspirați Exercitarea Arnold Schwarzenegger face în mod regulat, deoareceajută la menținerea elasticității presei și contribuie la țesutul muscular.

Exercițiu de vid: utilizarea unui

de vid în timpul exercițiului pentru presa, toata lumea devine unele beneficii:

• Acesta vă permite să scape de cantități mari de grăsime viscerală;
• Îmbunătățește alimentarea cu oxigen a regiunii abdominale;
• Îmbunătățește circulația sanguină;
• Întărește mușchii care susțin organele interne în poziția optimă.

Este demn de remarcat importanța deosebită a exercițiilor de vid pentru femei: deoarece are un efect pozitiv asupra fluxului sanguin, vă permite să organizeze activitatea „corpul femeilor“ și pentru a evita o mare varietate de boli.

În ciuda tuturor aspectelor pozitive, exercitarea contraindicatii vid are inca: Boli

• ale inimii si vaselor de sange;
• ulcer și gastrită;
• amețeli frecvente și leșin.

În prezența unor astfel de boli de vid exercita abdominale strict interzise efectua, deoareceaceasta afectează nu numai mușchii, ci și organele interne.

Exercițiu de vid: cum să facă exerciții ^

Exercițiu vid: Echipament

de plumb și de învățare despre beneficiile care au citit comentarii pozitive, mulți oameni cred că prima dată îl poate învinge cu ușurință.De fapt, nu este și nu poate fi fără instrucțiuni detaliate pentru a învăța cum să facă un vid exercițiu. Dacă toate mișcare pentru a produce în mod corect, rezultatul poate fi simțit foarte curând:

• Cele mai simple exerciții de tehnică „un vid în stomac“ - în poziția culcat pe spate, cu genunchii îndoiți: brațele întinse de-a lungul corpului, să ia o respirație profundă, atrage puternic în abdomen și țineți respirația timp de 20secunde. Tot acest timp ar trebui să fie în stare de repaus: singura modalitate de a pompa până mușchiul transversal;
• După stăpânirea tehnicilor anterioare, puteți continua să vid exercițiu pentru un picioare abdomen plat: vom aranja picioarele latimea umerilor, îndeplinind o respirație profundă, și de data aceasta a pus mâinile în șolduri, apleca ușor înainte și îndoiți genunchii. Desenați în abdomen în timpul unei expiratie. Pentru a asigura un debit optim de aer, este necesar să se țină capul înclinat ușor înainte și înapoi - perfect plat.

maestru aceste două tehnici, puteți începe pentru a efectua exerciții de zi cu vid sau în picioare în patru labe: se va lua în considerare cu atenție musculare transversale și trageți chiar burta atarnand.

După o analiză atentă a toate modurile în care se poate complica sarcina de a sta ușor înclinat spre partea, să ia o respirație și țineți aerul însuși la 30 de secunde. Cel mai important este exercita un vid după naștere, deoarece ajută la a face înăsprit, nu numai muschii, dar, de asemenea, pielea.

Exercițiu de vid: Cât de mult

Pentru a obține cel mai bun efect al presei de foraj de vid, mușchii trebuie să fie efectuate în conformitate cu următoarele reguli:

• Întârzierea respirației trebuie să fie de la 20 la 30 de secunde și fiecare dintre tehnicile sale se face de 3 până la 5 ori;
• După masă, luați cel puțin 3 ore pentru a evita apariția greaței și vărsăturilor.

Atunci când exercițiile de vid pentru normele bărbați pot varia ușor: ele pot crește numărul de abordări la 7 ori.

este la fel de important și cât de des exercita un vid: acesta trebuie să efectueze în fiecare zi, în caz contrar întări rapid mușchii nu va funcționa, deoarece acestea ar trebui să primească regulat de sarcină.

Exercitarea vacuum burta: recenzii, rezultatele înainte și după ^

În multe efecte forumuri de sport de vid exercițiu este aproape subiectul cel mai discutat: unii spun că ajută la eliminarea de grăsime burtă în doar o lună, în timp ce alții susțin că este lale-a luat aproape o jumătate de an. De fapt, totul depinde de raportul inițial al masei musculare și de grăsime: cu cât este mai mult, cu atât mai repede se întâmplă.

Cu performanțe regulat de exerciții pentru vid talie în cele din urmă reușesc să obțină rezultate bune:

• înăsprește în mod semnificativ pielea abdomenului și flexiune;
• Fortificarea musculaturii;
• Digestia este normalizată.

Exercitarea vacuum pentru burtă: feedback de la cititorii nostri

Anastasia, în vârstă de 30 de ani:

«Am făcut acest exercițiu câteva luni după naștere unei fiice.În timp ce am stomac oribil sagged, iar acest vid ma ajutat să recapete forma și de a face o presă elastică »

Alexander, 33 de ani:

« I «vid» la prima părea un exercițiu ușor, până când m-am mutat la a doua etapă.La început, era dificil să-i tragi burta în exhalare, pentru că obișnuiaam să fac ceva diferit.În cele din urmă, am făcut față cu toate dificultățile, iar acum cantitatea de talia mea este de 63 cm, cu toate că am fost de 72 cm »

Marina, în vârstă de 25 de ani:

« I antrenor sfătuit să facă exerciții la domiciliu «vid», pentru a face burta mai potrivit. Trebuie să spun că am primit asta de 2 luni, pentru căgrăsimea nu a fost prea mare, muschii au fost pur și simplu slăbiți. "