Instruire pentru controlul neuromuscular

În perioada prenatală, trebuie să învățați să strângeți un grup de mușchi în timp ce relaxați pe ceilalți. Este clar că este imposibil să se relaxeze uterul, care se va contracta automat în timpul travaliului prenatal, dar este necesar să se relaxeze în mod conștient alte părți ale corpului în acest moment.

Puteți cere soțului dvs. să vă ajute comandând: "Îndreptați-vă brațul drept, relaxați-vă brațul și piciorul stâng", apoi alternați. Este important să nu ignore tensiunea mușchilor, să le taie aproape în mod automat, și să vă concentrați pe relaxarea conștientă de celelalte părți ale corpului, ceea ce va facilita foarte mult starea dumneavoastră în timpul durerile nașterii.În plus, veți fi ocupați: în loc să vă așteptați la durere, veți lucra relaxând în mod deliberat toți ceilalți mușchi, cu excepția mușchilor uterului.

Trebuie reținut faptul că numai o pregătire constantă va pregăti o femeie pentru o naștere sigură și ușoară fără durere.

Încercați să stăpâniți exercițiile tehnicii Dr. Lamaz.

Efectuați aceste exerciții de două ori pe zi: o dată dimineața și o dată seara. Seara este mai bine să le faci cu ajutorul unui soț, el vă poate verifica relaxarea.În timpul antrenamentului, amintiți-vă că reducerea brațelor sau a picioarelor musculare contracții uterine mimice la naștere, și mușchii pe care te relaxezi restul mimeze al corpului, va căuta să se relaxeze în timpul travaliului.În timpul exercițiilor, concentrați atenția asupra mușchilor relaxați. Relaxare( și nu stres!) Va fi obiectivul dvs. în timpul nașterii.

Îndreptați fiecare mușchi: picioare, viței, șolduri, fese, picioare, mâini, antebrațe, umeri, față.Relaxați-vă mușchii în aceeași ordine.

Îndreptați un grup muscular, relaxați-l pe ceilalți trei:

- tensionați brațul drept, relaxați brațul stâng și ambele picioare;

- tensionați piciorul drept, relaxați piciorul stâng și ambele mâini;

tensionați brațul stâng, relaxați-vă brațul drept și ambele yogheze;

- tensionați piciorul stâng, relaxați piciorul drept și ambele mâini.

Strecurati două grupe musculare, curse, două alte puncte slabe:

- strânge piciorul drept și brațul drept, relaxați-vă piciorul stâng și

brațul stâng;

- tensionați piciorul stâng și brațul stâng, relaxați-vă piciorul drept și brațul drept

;

- tensionati ambele maini, relaxati ambele picioare;

- tensionați ambii picioare, relaxați-vă ambele mâini.

Strângeți și relaxați grupurile musculare opuse:

- tensionați brațul drept și piciorul stâng, relaxați brațul stâng și piciorul drept

;

- tensionați brațul stâng și piciorul drept, relaxați-vă brațul drept și părăsește piciorul

.Femeile însărcinate ar trebui să studieze( în avans!) O carte excelentă.Lindemann "Formare autogenică".Asta este ceea ce formula de țintă este recomandată de acest doctor minunat pentru o femeie gravidă pe pragul nașterii:

Pelvisul meu este greu și relaxat.

Astept ca copilul meu sa fie calm si fericit.

Copilul va apărea în timp util.

aștept absolut calm.

Totul va fi ușor și sigur.