Exercițiile pentru artroza articulației genunchiului accelerează tratamentul bolii
Osteoartrita - modificări degenerative ale țesutului cartilaginos, însoțite de durere și criză în timpul exercițiilor fizice, afectarea mobilității articulațiilor. Curează complet artroza este imposibilă.
Cu toate acestea, pentru a încetini progresia bolii, pentru a preveni distrugerea completă a cartilajului articular și pentru a îmbunătăți mobilitatea poate fi. Pe langa tehnicile conservatoare medicale bine dovedit gimnastica speciale cu osteoartrita a genunchiului.
După noaptea
Exercițiul de dimineață cu artroza genunchiului va dura un minim de timp, dar va îmbunătăți fluxul de sânge la articulații și microcirculare. Exercițiile sunt efectuate de zi cu spatele drept, în măsura în care este posibil, în cazul în care este dificil să frâneze, slabă pe o pernă.Puneți picioarele pe podea pentru a lărgi umerii. Fiecare exercițiu este efectuat timp de cel puțin 30 de secunde.
- Alternativ, strângeți ritmic picioarele picioarelor, lăsând călcâiele pe podea.În același timp, masați genunchii cu mișcări ușoare de frecare. Masaj cu osteoartrita a genunchiului are un ușor efect de stimulare și de încălzire.În combinație cu exercițiile, masajul produce un efect terapeutic vizibil.
- Creșterea tocurilor. Similar cu primul exercițiu. Continuați să vă frecați genunchii, dar într-o mișcare circulară.
- Amestecarea-reproducere. Călcâiele rămân pe lățimea umerilor, întorcând încet și ușor picioarele picioarelor din interior, rotunjind spatele. Apoi deplasați maxim picioarele și genunchii spre exterior, eventual îndoiți în spate.
- Extensie de flexiune.Îndoiți încet și cu exactitate piciorul în genunchi, trăgându-l sub el. Dacă se pare, rupeți piciorul de pe podea. Apoi îndreptați-o și repetați-o cu celălalt picior.
- Etape înainte și înapoi.Ștergerea totală a picioarelor de pe podea pentru "1-2" înainte, pe "trei-patru", întoarcerea piciorului sub pat.
Aceste exerciții simple pentru artroza articulației genunchiului vor avea un efect de restaurare și vor pregăti genunchii pentru o zi lungă.
Zi de zi,
Picioarele experimentează stresul toată ziua. Pentru a obține un efect terapeutic și pentru a atenua durerea în artroza genunchiului, exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi.
Exercițiile de fizioterapie trebuie să includă toate mișcările de îndoire, îndoire și circulare în articulația genunchiului fără sarcină axială.Trebuie să existe antrenament( puteți utiliza exercițiile în exercițiul de dimineață) și auto-masaj. Nu uitați de respirația corectă - evitați tensionarea, respirați ușor și adânc.
De la CFC, pentru artroza articulației genunchiului, trebuie să se excludă stapani, poziții instabile și mișcări care cauzează durere acută.Cele mai multe exerciții sunt efectuate în timp ce stați și culcați.
Complex de exerciții
Situat pe spate:
- Îndoiți în mod alternativ picioarele din genunchi, încercând să strângeți călcâiul cât mai aproape de fese. Picioarele rămân pe podea. De 2-10 ori cu fiecare picior.
- Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și ridicați picioarele în sus. Indoiti piciorul drept de la genunchi, coborând călcâiul în fesă.Îndreptați-vă piciorul astfel încât acesta să devină paralel cu podeaua.Întoarceți piciorul drept în sus. Conform 5 -15 de ori cu fiecare picior.
- Ridicați piciorul drept la câteva centimetri de podea și țineți-l timp de 3-5 secunde.2-20 repetari cu fiecare picior.
Situat pe stomac:
- Îndoiți-vă picioarele, încercând să ajungeți la fese cu tocurile. Alternativ, apoi împreună.Până la 50 de repetări.
- Lățimea picioarelor drepte este lată.Trageți șosetele pe tine, le așezați pe podea și încercați să vă ridicați genunchii.Țineți timp de 3-5 secunde și relaxați-vă.De 1-5 ori.
- Bend un picior în genunchi, piciorul este îndreptat spre tavan. Este mișcări circulare lente în direcția și în sens antiorar pentru amplitudinea maximă posibilă.De 10 ori în fiecare direcție. Repetați cu celălalt picior. Odihnă culcat cu picioare drepte.
Concluzie
Exercitați zilnic, faceți masaj, mergeți înot dacă puteți.Încercați să purtați pantofi confortabili și faceți gimnastică ușoară la fiecare ocazie. Artroza genunchiului exerciții comune în combinație cu suportul de droguri se poate extinde în mod semnificativ durata de viață a țesutului deteriorat, pentru a îmbunătăți starea lor și a opri progresia bolii.