Ce să nu faceți înainte de culcare - ce să nu faceți

Somnul este foarte important pentru fiecare persoană.În timpul odihnei de noapte, corpul uman restabilește energia petrecută pentru această zi. Persoanele peste noapte se calmeaza, se nasc din nou. Nu e de mirare că spun că "dimineața este mai înțeleaptă decât seara".Prin urmare, este foarte important să organizăm o odihnă de noapte.

Somnul este o stare specială a corpului uman atunci când mintea subconștientului preia conștiința. Visele, colorate și alb-negru, sunt considerate mesageri ai destinului nostru. După ce ați învățat să citiți corect și să înțelegeți aceste mesaje, mulți cred că vă puteți schimba viața. Poate că, pentru o odihnă bună și vise bune, este necesar să vă organizați în mod corespunzător pensionarea pentru a dormi.

Seara, liber de muncă, toată lumea încearcă să facă totul în jurul casei, să acorde atenție copiilor, să facă lucrurile preferate. Dar există lucruri pe care nu trebuie să le faceți înainte de culcare, deoarece ele pot provoca neliniște în timpul celorlalte lucruri, ceea ce poate duce, la rândul lor, la suprasolicitare și lipsă de somn.

interzis

Nu:

1. Luați medicamente greșite. Ce înseamnă asta? De exemplu, aveți un nas înfundat, aveți puțină frig. Pentru un somn liniștit, puteți să luați noaptea, să zicem, pseudoefedrină.Acest medicament elimină congestia, dar cauzează insomnie. Cel mai bine este să întrebați medicul sau farmacistul în farmacie despre medicamentele corecte: decongestionante și antihistaminice.
2. Lucrul la calculator Lucrul la calculator. Faptul este că oamenii de știință au stabilit că razele albastre ale ecranelor de monitoare, laptop-uri, smartphone-uri și alte dispozitive suprimă nivelul melatoninei în corpul uman. Ca urmare, ceasul biologic poate fi întrerupt și riscul de obezitate poate crește. Dacă aveți nevoie să lucrați cu computerul, este mai bine să puneți lucrurile la dispoziție cu o oră înainte de culcare și să vă ridicați o oră devreme și să terminați lucrul.În tehnologia modernă, sunt instalate programe speciale care vă permit să reglați luminozitatea monitorului. Folosind astfel de programe, ar trebui să minimalizați ecranul.
3. Nu te face o baie fierbinte. E vorba de temperatura corpului.În timpul odihnei de noapte, temperatura scade pentru a compensa lipsa de acțiune și pentru a distribui rațional forțele și energia. Apa calda dă căldură corpului uman, crescându-și temperatura. Dacă te duci la culcare imediat după baie, atunci somnul poate fi neliniștit. Căderea de temperatură a corpului contribuie la un somn profund și calm. Cu cât diferența este mai mare, cu atât devine somnorosul. Prin urmare, să ia o baie fierbinte ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
4. Gustare ușoară înainte de a merge la culcare Snacking copios. Renumitul proverb "O burtă bine hrănită, adormită, înfometată pentru auz" nu înseamnă că este necesar să absorbiți întregul conținut al frigiderului înainte de a merge la culcare. Destul de gustare va fi de ajuns. De exemplu, un pahar de lapte cald sau ceai cu unul sau două ficat, un măr, un borcan de iaurt. Alimentele grele, picante, sărate nu sunt recomandate și chiar interzise să le luați înainte de culcare. Stomacul va lucra toata noaptea sau doar va durea.
5. Obțineți nervozitate, căutați sau jurați. Dacă vrei să te cerți cu cineva noaptea târziu, merită să numeri până la zece. Nu ajută?Până la douăzeci, treizeci. .. Un nerv agitat este calea directă și cea mai scurtă spre o noapte fără somn. Dimineața, nu vă puteți recunoaște în oglindă, nu vă puteți supăra și mai mult, nu veniți să lucrați pentru a fi supărați și supărați, și acolo și în situații de conflict cu colegii și superiorii.
6. Activități sportive Du-te la sala de sport, tren intens. Sarcina fizică ajută la dezvoltarea în organism a adrenalinei, care are un efect stimulativ asupra tuturor sistemelor corporale. Dacă nu puteți amâna pregătirea, ar trebui cel puțin să o transferați la o oră mai devreme.

Somnul este baza vieții umane normale. Un sistem nervos stabil vă ajută să îndurați toate adversitățile și să avansați la obiectivele și obiectivele stabilite.