Trecerea la exerciții complexe de gimnastică
copilul a început deja să pună în aplicare acest program, iar acum este timpul pentru a trece la exerciții de gimnastică mai provocatoare. Desigur, cu excepția acelor exerciții care sunt enumerate mai jos, există multe altele, deci nu ezitați să le adăugați la propria discreție, ținând seama de interesele și dorința copilului.
Unele exerciții care sunt utilizate pentru dezvoltarea mobilității și dezvoltarea sistemului vestibular, ni sa spus.Începeți cu exerciții care sunt cele mai populare, cu atât tu cât și micul tău atlet.
Alegeți din lista celor 10 exerciții conduse, cu care doriți să începeți. Faceți fiecare dintre ei cel puțin o dată pe zi.
În primul rând, sarcina dumneavoastră este de a ajuta copilul să învețe cum să efectueze aceste exerciții pe cont propriu. După aceea să-l încurajeze să îmbunătățească viteza și agilitatea atunci când efectuează aceste exerciții, desigur, fără a neglija siguranța și plăcerea.
Urmați fiecare dintre cele 10 exerciții selectate pentru cel puțin un minut. Durata zilnică totală este de 10 minute.
Amintiți-vă că creșterea intensității de exercitare necesare pentru dezvoltarea aparatului vestibular. Mai rapid executate sau acel exercițiu, mai rapid aparatului vestibular este adaptat la gravitatea și poziția corpului în spațiu. La rândul său, acest proces de adaptare contribuie la dezvoltarea accelerată a funcțiilor creierului responsabile de echilibru și de orientare în spațiu.
1. Mersul pe jos cu obiecte în mâinile
2. 3.
de rulare rulare înainte
4. curgând înapoi
5. leagăn pe un leagăn
6. Mersul pe teren accidentat
7. Transmisie
grinzi 8. mers pe jos la diferite înălțimi, de exemplu, prinbarieră.9.
de ridicare( scări, scara, Sala de tricotat un copac, și așa mai departe. D.)
10. Sărituri în jos
11. săritură în lungime 12.
de săritura în înălțime
13. Bouncing pe un singur picior
14. Săriturifrânghie
15. Mersul pe un log( Brus)
16. Handstand
17.
ghemuit 18. Mutarea squatting( sus-jos)
19. pirouettes( rotație, cum ar fi cele care fac balerină)
20. Mersul obișnuit, înapoi,
laterală 21. Rocking
pietre 22. Walking dispuse la o distanță mică de la fiecare Druha
23. swinging pe
coarda 24. Plimbările
25. Steeplechase( include necesitatea de a sări și se strecoare sub obstacole, situate la înălțimi diferite de la sol)
26. Mișcarea scării prin interceptarea mâinilor( normale, în spate,lateral și rotit)
27. Slip buletinul
28. Rularea trambulină
29. trambulină două picioare și pe un picior 30.
de încărcare și se înclină cu brațele la atingere piciorul
Atunci când se formează măduva aparatului vestibular este completat și Ruben tăupentru a reuși în toate exercițiile de echilibru activ al programului, acesta poate fi îmbunătățit într-o varietate de exerciții care necesită abilitatea de a menține echilibrul. Nu există restricții în acest caz.
Doman consideră că dezvoltarea activă a creierului este de preferat gimnastica si balet, ca deplasări în aceste sporturi și arta stimulează perfect sistemul vestibular. Cu toate acestea, puteți selecta și figura patinaj, scufundări, surfing, patinaj, schi, săritura cu prăjina, judo sau aikido - cu alte cuvinte, tot ce vrei, pentru că copilul este pe deplin pregătit pentru orice tip de activitate fizică.
Exercitiul 1. rulare pe partea și rola
sale înainte copilul știe deja cum să facă totul. Acum, munca ta este pur și simplu să încurajeze să facă acest lucru ori mai rapid și cât mai multe într-un rând. Stick la aceeași frecvență, care a avut loc anterior, cu aceste exerciții de 4 ore pe zi.
Extindeți distanța. De exemplu, în cazul în care primul copil este rulat fără oprire la 5 metri, apoi, după un timp lasa rolele 10-15-25 metri.
Același lucru este valabil pentru sommersaults înainte. Lăsați copilul să se învârte din ce în ce mai mult. Obiectivul dvs. - de a asigura că distanța, "trecătoare" cu ajutorul somersaults, de asemenea, a fost de 25 de metri.
Treptat, copilul va învăța să aterizeze după somn.Și acesta este începutul acrobației. Puteți contribui la succesul său, oferindu-i șansa de a coborî pe o pantă mică.Pentru fiecare dintre aceste exerciții, sunt de ajuns 5 minute pe zi.
Exercitarea 2. Plimbarea pe un bar
Pentru cele mai bune rezultate, Doman vă sfătuiește să întrerupeți acest exercițiu în două etape.
• Pasul 1. Când copilul învață să meargă de-a lungul întregii lungimi a barei, începe să-l învețe să meargă pe acest fascicul înapoi. Pentru începători, el poate privi înapoi, dar treptat îl învață să o facă fără ea.
• Pasul 2. Când copilul învață să meargă cu încredere de-a lungul fasciculului atât în față, cât și în spate, puteți începe să creșteți treptat înălțimea barei. Dar nu exagerați: este suficientă o înălțime de 30 cm.
Pe măsură ce copilul dvs. progresează, creșteți treptat numărul de treceri de-a lungul întregii lungimi a barei de 25 de ori pe zi.
Intensitatea acestui tip de exercițiu depinde de cât de repede copilul poate merge înainte cu fața și spatele, precum și de la înălțimea barului.
Exercițiul se desfășoară în timpul în care copilul are nevoie de o plimbare prin bar. Timpul minim zilnic este de 5 minute.
Exercițiul 3. Rulați înapoi După ce copilul dvs. reușește să treacă, începeți să-l învățați să se răstoarne înapoi. Ajutați-l să facă acest lucru pe diferite suprafețe - pe rogojini, covoare, iarbă.
Ca și în cazul treptelor înainte, puteți folosi mai întâi o pantă înclinată.Învățați-vă copilul să-și țină mâinile în mod corespunzător: mai întâi trebuie să-și pună mâinile pe pământ, iar în clipa de somn atinge ușor degetele propriilor umeri.
Frecvența primului exercițiu este de cel puțin 10 ori pe zi.În timp, nu va dura mai mult de 5 minute.
Scopul este de a vă învăța cum să vă bateți fără oprire pe o distanță de 25 de metri.
Exercițiul 4. Crescătorul
După cum sa menționat deja, cel mai bun proiectil atletic pentru un copil este mâinile părinților.Înainte ca copilul să învețe inelele de gimnastică, puteți efectua somersaulturi de la vize cu ajutorul mâinilor.
1. Faceți copilul. Lăsați-l să-și prindă degetele de pe mâini. Pentru a vă asigura, luați încheieturile. Trageți copilul în sus pentru a-și putea înfășura picioarele în jurul taliei.
2. Înclinând ușor copilul la podea, acoperiți-l cu genunchiul. Copilul va coborî mai jos și mai jos până când coapsele sale vor fi deasupra capului.În acel moment, se vor produce someri. Sarcina ta este să țineți mâinile copilului strans pentru a preveni căderea tinerei gimnaste.
Exercitarea 5. Creșterea U PRYZHKI Copiii caută să urce și să coboare pe scări obișnuite, frânghii și frânghii cu noduri. Ce crezi despre
despre alpinism? Urcând spre diverse obiecte, urcând prin ele, coborând în jos, dezvoltați perfect aparatul vestibular. Acest lucru este, de asemenea, promovat prin sărituri peste obstacole, sărituri în lungime, sărituri în jos.
Copilul este aproape imposibil să se oprească din aceste activități, așa că veți acționa cu înțelepciune dacă îl înveți să o facă într-un mod sigur. Furnizați-i cel mai potrivit mediu sigur și urmăriți-l constant.
Durata totală zilnică a acestor exerciții este de 5 minute.
Exercitarea 6. Leagă presa
Acest exercițiu nu stimulează direct dezvoltarea aparatului vestibular, dar ajută la întărirea mușchilor mâinilor și a abdomenului. Fără aceasta din urmă este imposibil să se realizeze performanța corectă a exercițiilor unui program de echilibru activ.
Stați în spatele copilului. Lăsați-l să-și prindă degetele de pe mâini. Pentru a vă asigura, luați încheieturile. Trageți copilul în sus, astfel încât brațele să fie complet îndoite la coate. Copilul trebuie să ridice picioarele îndreptate de mai multe ori, astfel încât să fie paralele cu podeaua.
Când mâinile copilului sunt mult mai puternice, același exercițiu poate fi efectuat pe un perete suedez sau pe o bară orizontală.
Deci, este timpul să facem inventarul. Ce ar trebui făcut pentru dezvoltarea fizică timpurie a copilului, conform lui Doman?
• Din primele zile ale vieții copilului, dezvoltați intelectul său motor, aparatul vestibular.
• Cu 2-3 săptămâni începe să-i temperați bebelușul și să-l înveți să înoate.Începeți cu masaje de 3-4 săptămâni, și de la 1,5-2 luni - gimnastică.Nu uitați să vă coordonați acțiunile cu medicul dumneavoastră.
• Când copilul învață să stea bine, începe să-l învețe să prindă și să arunce o minge mare.În primul rând, copilul îl va apăsa pe stomac, apoi va învăța cum să prindă cu două palme. După aceasta, puteți arunca mingea nu direct în mâini, dar ușor în lateral sau puțin mai mare.
• Când copilul învață să arunce o minge bine, învață-l să lovească mingea la țintă.
• După 6 luni, începeți să predați copilului elementele de acrobație.Începeți prin a efectua somersaults. După cum a demonstrat experiența Institutului Doman, copiii se pot strădui cu succes de astfel de exerciții la o vârstă fragedă.
Atenție!Înainte de a începe să înotați, obțineți permisiunea unui medic.În multe policlinici pentru copii, există instructori în predarea înotării pentru copii. Cereți ajutorul sau sfatul unui specialist cu care este recomandabil să conduceți primele ore.
• De îndată ce copilul învață să meargă bine, să-l învețe să lovească mingea de pe podea.
• Învățați-vă picioarele pentru a lovi mingea.
• Instruiți-vă copilul în volei, baschet, fotbal, badminton, mare și tenis de masă.În plus, aproape orice fel de sport este util pentru dezvoltarea copilului tau( desigur, în cazul în care nu există contraindicații ale sănătății).
• Înainte de a învăța copilul la orice tehnică de acceptare sau de circulație, încercați mai întâi să stăpânească propria lor, nu pentru a preda copilului, evident, de execuție greșită.Este mult mai greu să te recalifici!
• Faceți toate exercițiile într-o formă de joc.
• Urmăriți ce jocuri de sport îi place copilului dvs. mai mult decât altele. Ei continuă să acorde mai multă atenție și timp.
• De la naștere, copilul dobândi diferite bile: cel mai mic, astfel încât copilul să-l clemă în palma;mijlocii, să-și prindă degetele;și o mărime mare - pentru a lua și a arunca cu ambele mâini.
prima minge a copilului ar trebui să fie moale( de exemplu, spuma), pentru a putea stoarce degetele. Stoarcerea mingii cu degetele este un exercițiu foarte util atât pentru stimularea tactilă, cât și pentru dezvoltarea vocală.Alte bile trebuie să fie ușoare și elastice.