Onde está o potássio e o magnésio: uma lista de alimentos que contêm mais potássio

Cada elemento é importante para o funcionamento normal do corpo. O desequilíbrio leva a consequências negativas e a uma má saúde. Um desses elementos é o potássio. Ele é responsável pelo metabolismo água-sal no corpo e é necessário para o funcionamento normal do coração. Isso é suficiente para entender a importância do mineral. Portanto, o potássio deve estar presente na dieta diária. Onde está o potássio contido?

Produtos que contenham tomates

1. de potássio. Acredita-se que os tomates são a melhor fonte de potássio. Você precisa comê-los frescos e maduros.
2. Repolho ácido. Um monte de potássio está em tal repolho.
3. Citrinos. As mandarinas, as laranjas, os limões, as toranjas são produtos deliciosos com teor de potássio.
4. Frutas. Melão, banana, melancia.
5. Frutas secas. O potássio em grandes quantidades é em damascos secos, ameixa, ameixa seca. Feijões
6. .Uma grande quantidade de um oligoelemento não está presente neles, mas seu consumo regular pode fornecer um índice normal. Cereais
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7. .Este tipo de alimento é rico em todos os elementos úteis, não como uma exceção e potássio.É mais no trigo mourisco. Em seguida, vem arroz e milho.
8. Legumes. O potássio está mais ou menos presente em todos os vegetais. Com grandes indicadores podem a beterraba, as batatas e as cenouras.
9. Cranberry. Berry é conhecida por sua utilidade e propriedades curativas. Enriquecer o corpo com potássio pode literalmente poucas bagas.
10. Cogumelos. Um lugar separado nesta lista é ocupado por cogumelos. O potássio está saturado com podberezoviki, chanterelles, branco.

Mais informações são fornecidas na tabela.

Sinais de falta de potássio no corpo

• Falta de concentração, esquecimento e distração;
• Transtorno do sono e insônia;
• Fadiga transitória;
• Imunidade fraca e resfriados frequentes;
• Espasmos e dor nos músculos;
• Problemas com unhas, pele e cabelo;
• Problemas cardíacos.
• Pressão arterial elevada.
• Urina rápida e insuficiência renal;
• Problemas ginecológicos - erosão cervical, infertilidade e término não autorizado da gravidez.

O excesso de potássio é perigoso

O excesso de conteúdo de potássio é muito perigoso para a saúde e, em casos particularmente difíceis, leva à morte. Isto é devido a dietas impróprias, ingestão adicional de medicamentos contendo potássio. Veja o que você come.

A necessidade de um organismo no microelemento

Para um dia no corpo deve vir de três a cinco gramas de potássio. Ao fazer esportes, forte esforço físico, tensão emocional, transpiração intensa, o corpo está perdendo potássio. Portanto, a dose deve ser aumentada.

O potássio é sintetizado no organismo a partir do intestino. O excedente é excretado na urina.

Interage perfeitamente com outros microelementos. Por exemplo, com cloro e sódio fornece um saldo água-sal normal. Um aumento no nível de potássio leva à excreção de sódio do corpo, o que afeta negativamente todo o corpo. Por sua vez, a deficiência de magnésio não permite a assimilação de potássio. O magnésio e o potássio são dois minerais interativos que constantemente se controlam.

O potássio é encontrado principalmente em produtos vegetais, mas alguns são encontrados em carne, peixe e produtos lácteos.100 gramas de carne representam 150 mg a 300 mg de potássio. Em peixe - o mesmo número. Entre os produtos lácteos, iogurte, queijo cottage, iogurte, queijo e leite ocupam um lugar especial.

Para manter o potássio em quantidades suficientes, os alimentos devem ser cozidos com vapor ou usando uma pequena quantidade de água. Ao fritar, seu conteúdo é significativamente reduzido, e em alguns casos é reduzido a zero.

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