Onde a vitamina P: alimentos ricos em vitamina P e as conseqüências da deficiência de vitamina P no organismo
Todos sabem que nosso estado de saúde depende do que comemos. O corpo deve ser constantemente reabastecido com substâncias úteis. Um dos quais é vitamina R. Este nome é menos comum para a audição do que, por exemplo, vitamina A, B, C e D. Mas seu papel é igualmente importante para o nosso corpo. Também é chamado de rutina ou bioflavonóides. Estes dois componentes são combinados em uma unidade - vitamina R.
Onde a vitamina P está contida, entenderemos juntos.
O que é necessário para
- As vitaminas do grupo P previnem muitas doenças e são necessárias para o pleno funcionamento do corpo.
- Necessário para o sistema cardiovascular.
- reforça os capilares.
- Otimiza a pressão arterial.
- Previne varizes.
- torna a pele mais flexível, evita a diminuição do nível de ácido hialurônico. Previne o envelhecimento.
- Usado no tratamento de câncer.
- Fortalece o sistema imunológico.
- Elimina sintomas alérgicos.
- afeta a acuidade visual.
- Atribuir a mulheres grávidas com uma ameaça de aborto espontâneo.
- alivia a inflamação.
Reabastecemos os estoques de vitamina P
A fonte de vitamina é alimento vegetal. A maior parte está contida numa casca de citrinos, especialmente limão e laranja. Cebola, espinheiro do mar, chocolate preto, pimenta, vinho tinto, cerveja escura e chá verde possuem um alto teor de vitamina.
Alimentos ricos em vitamina P
O cálculo é realizado em miligramas por 100 g de produto:
Chokeberry - 4000 mg;
Cherry - 2500 mg;
Rosehip - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Uvas - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Limão, laranja - 400 mg;
Nectarina, pêssego - 350 mg;Pimenta doce - 300 mg;
Morangos, mirtilos, groselhas - 300 mg;
Framboesas, cranberries, morangos - 250 mg;
Groselha preta - 230 mg;
Groselha vermelha - 200 mg;
Marmelo - 200 mg;
Repolho - 150 mg;
Batatas - 100 mg;
Espinafre, ameixa, cereja - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomate - 50 mg.
Requisição diária de
Por dia, o corpo deve receber 25-50 mg desta vitamina. Neste caso, você deve saber que a quantidade de vitamina contida nos alimentos pode inclinar-se ligeiramente para fora da norma acima. Depende das condições de crescimento, armazenamento, caminho de preparação e amadurecimento de frutas ou vegetais.
A dose máxima de admissão não deve ser superior a 400 mg. Embora não haja evidência do efeito de quantidades excessivas de vitamina P no corpo humano, é melhor aderir às normas.
Para uma criança, a dose diária de vitamina é de 25-30 miligramas.
Falta de vitamina
- A falta de vitamina P leva a mudanças óbvias no corpo.
- Comece a sangrar as gengivas.
- Existem hemorragias na superfície da pele.
- Existe fraqueza e fadiga.
- Sente-se nas pernas ao caminhar. Ao trabalhar com as mãos, você magoa seus ombros.
- O cabelo cai.
- Nosebleeding.
- Acne e acne.
- Com uma ligeira pressão sobre a pele, aparece uma hematoma.
Como comer corretamente
A vitamina P é melhor combinada com a vitamina C. Não coma carne, peixe e ovos sem ervas e legumes frescos. Coma mais frutas. Tenha em mente que os alimentos processados perdem alguma quantidade de vitamina R.
Exemplo de menu para reabastecer o corpo com vitamina P:
Café da manhã: queijo cottage com frutas frescas, bagas ou secas. A bebida é chá verde.
Almoço: sopa, pão, salada de vegetais.
Snack: kefir.
Jantar: qualquer carne, peixe e enfeite de vegetais.
Os alimentos devem ser cozidos, cozidos no vapor ou cozidos.
Como uma bebida, você pode usar o chá verde.É muito mais benéfico para o corpo do que o preto, e irá constantemente reabastecer o seu corpo com a vitamina R.
Comer direito, e então a maioria dos problemas de saúde desaparecerão sozinhos.