Educação física
do comunismo científico de Marx e Engels acreditava, com razão, que a educação física - uma parte integrante da formação integral do proletariado na luta revolucionária, tem repetidamente sublinhado a necessidade de um corpo regular da criança endurecimento desde os primeiros anos de vida, ou pelo menos na idade escolar precoce. Educação física iniciada em tempo oportuno F. Engels considerou a base, o fundamento de uma boa preparação física para cada jovem."Não é melhor para ensinar sistemática e rigorosa ginástica estilo livre e exercícios sobre alunos aparelhos de ginástica de todas as classes, - ele escreveu - contanto que seus membros ainda não tenham perdido a sua elasticidade e flexibilidade, do que lutar, como fazem agora em seus vinte caras com o suor de seus rostos- ea sua própria, - uma vã tentativa de devolvê-los para os ossos, músculos e ligamentos, áspero do trabalho, a mobilidade anterior e de flexibilidade »
benefícios da cultura física e desportiva é bem conhecida - é confirmado por pessoas de diferentes idades e profissões. Parece que dificilmente devemos trazer seus pensamentos aqui.É claro para todos que a saúde, como as pessoas dizem, é toda sobre a cabeça. E as palavras "esporte" e "saúde" são inseparáveis umas das outras. O único que gostaria de acrescentar é que a atividade física desenvolve não só força, agilidade, flexibilidade, resistência, rapidez. Graças a ela, o caráter de uma pessoa adquire coragem e autocontrole, determinação e vontade. Essas características, cujo papel na vida é realmente excelente, especialmente para as crianças. Vamos citar para ilustração os resultados de um estudo de um grupo de psicólogos de Leningrado.
simultaneamente em três escolas secundárias alunos quinto - oitava série convidados a responder a mesma pergunta: que tipo de pessoas que gostam do que vêem neles o mais valioso para você?Na maioria esmagadora dos adolescentes, em primeiro lugar, os alunos, entre as qualidades positivas, em primeiro lugar, propõem volição - determinação, coragem, a capacidade de alcançar persistentemente o objetivo desejado, superar dificuldades.
Até certo ponto, o questionário estreitamente focado, mas afetando muitos alunos, revelou claramente o ideal que os jovens querem imitar.É por isso que, em nossa opinião, os caras estão voluntariamente envolvidos na auto-educação - eles esperam desenvolver uma vontade no final. Will e mais uma vez será!Aparentemente, eles intuitivamente sentem: em seus anos é necessário ser mais resoluto, mais firme.
E imagine, isso corresponde à verdade. Vamos dar uma olhada no comportamento de nosso próprio filho, seus colegas de escola. Muito em breve descobriu, adolescentes( e os alunos mais jovens e mais velhos) são muitas vezes desorganizado, facilmente sucumbir às dificuldades de forma relativamente rápida passíveis de uma influência estranha, embora ao que parece, sobre qualquer assunto ontem teve a sua própria, a opinião predominante.
Nós, é claro, não negamos que nem todos os adolescentes são os mesmos - alguns rapazes têm um bom começo de vontade. No entanto, repetimos, é inerente apenas em algumas crianças. A massa principal dos processos volitivos de seus pares é bastante expressiva. E aqui mesmo as acelerações não melhoram a situação, que agora está sendo usada para se referir aqui e agora. Pelo contrário, com o desenvolvimento mental acelerado e, até certo ponto, o desenvolvimento mental, o atraso dos adolescentes com um temperamento forte é mais notável. Não admira que os meninos às vezes tentando adquirir seus métodos com os quais dificilmente se pode concordar: tentam resistir deliberadamente infligir dor a si mesmos, andar descalço na neve, organizar uma greve de fome, etc.
É hora de nós intervir, pais. ..Tato aconselhar: não é melhor introduzir na sua rotina diária um conjunto obrigatório de exercícios físicos, treinamento especial? Para entender melhor sua importância, a necessidade, vamos, pelo menos, fragmentariamente familiarizar-nos com os dados estatísticos.
Os resultados dos estudos de higienistas e fisiologistas não são de modo algum otimistas: apenas cerca de 70% dos escolares são saudáveis no momento. As crianças restantes observam alguns desvios da norma. A imagem no campo do desenvolvimento físico é ainda mais pouco atraente: mais de 70% dos meninos e meninas nas cidades sofrem de hipodinâmica, ou seja, sofrem de mudanças funcionais dolorosas ou dolorosas.
Infelizmente, essa tendência está crescendo. Se na primeira metade da década de 1970 o número de escolares com sobrepeso atingiu 12%, em 1986 eles se tornaram 20-22 por cento. Um aumento de peso em relação à norma de 15% implica uma série de mudanças funcionais. Em particular, a atividade e a eficiência do sistema nervoso central diminuem. Cada quinto aluno das 7ª a 8ª série está sobrecarregado.
A lentidão também afeta a visão. Quase todos os graduados do ensino médio reduziram a acuidade visual. O principal motivo é a miobia, o enfraquecimento dos músculos do olho, que, por sua vez, está relacionado à condição geral. Para crianças fisicamente fortes e saudáveis, como regra geral, a falta de visão quase não é típica.
Os funcionários do Instituto Helmholtz realizaram pesquisas no Extremo Norte, onde a deficiência visual é especialmente comum. Descobriu-se que nem tudo depende do clima, da duração do dia. Em escolas com educação física devidamente organizada, o peso específico da patologia da visão é muito menor. Os especialistas aconselharam o uso mais amplo de terrenos da escola, ginásios, mais frequentemente organizam esportes e jogos de esportes militares no ar, reduzem o notório "repouso" na TV.
A última recomendação, você deve concordar, não se aplica à escola. Diante dos nossos olhos, a TV literalmente persegue os caras. Então, aqui a palavra principal é para nós, pais: o assento descontrolado na frente da tela da televisão por horas a fio causa danos à criança. Queridos pais e mães, tente fazer com que seu filho ou filha se envolva em alguma ocupação interessante, levando em conta, é claro, suas inclinações individuais!
E com o que, na verdade, o desenvolvimento físico começa? Suponha que você não pareça habitual em ouvir uma resposta: com exercícios físicos. Não é de admirar que os especialistas sejam unânimes em sua opinião sobre a ginástica higiênica obrigatória da manhã.E em qualquer clima - no ar fresco. Em seguida, o temperamento do corpo combina organicamente com o fortalecimento de qualidades fortes. Digamos que é legal lá fora, você quer mergulhar na cama quente. Mas você precisa se superar, levantar-se, vestir-se rapidamente, correr para a rua. Após 20-30 minutos, você volta para casa alegre, alegre, com um rubor em suas bochechas. E assim, dia após dia.
Às vezes, perdemos completamente o fato de que não é sem importância para uma criança quando ele se encaixará na cultura física e nos esportes.É necessário atrasar um pouco, e muito será irremediavelmente perdido. Velocidade ou agilidade, por exemplo, aumentam de forma ideal para 12-13 anos. Posteriormente, nossos filhos simplesmente não conseguem alcançar o que são capazes de adquirir, se não perderem um momento favorável. Sistemáticamente para desenvolver força, resistência, metodologistas experientes aconselhar com bom motivo na idade de 14-16, embora gradualmente essas qualidades devem ser formadas muito mais cedo - no processo de jogos, atividades excitantes, etc.
Ao organizar o treinamento de crianças, é importante selecionar cuidadosamente exercícios. Uma vez que cada um deles desenvolve várias qualidades físicas ao mesmo tempo, primeiro devemos determinar seu foco principal em melhorar uma ou outra característica. Recomendações relevantes podem ser encontradas nos livros de IL Dudarev e I. I, Putivlsky "Treine-se"( Kiev, 1986), SA Polievsky, EP Guk "Cultura física e temperamento na família"( Moscou, 1984).).
Como o poder se acumula? A prática mais comum é o re-levantamento da gravidade, bem como o chamado método da força dinâmica, que requer movimentos de salto e salto. Calmo, volumoso, por definição de treinadores, as aulas são muito eficazes para o crescimento do tecido muscular. As crianças melhoram o metabolismo.
E mais uma coisa: exercícios de força devem ser incluídos no final da parte principal de cada sessão.
Para o desenvolvimento da força são muito úteis, é claro, halteres. Principalmente, sua massa deve ser igual a 50 por cento da massa ótima( o ideal é tomado que pode ser levantado sem estresse especial 8-10 vezes).Durante o treino, muitas crianças aumentam seu peso para oitenta por cento do ótimo, eles tentam levantar tais dumbbells 4-6 vezes, às vezes até 8 vezes.
Os exercícios que desenvolvem velocidade geralmente são realizados em série e geralmente no início da sessão. Os intervalos entre repetições de exercícios são determinados em cada caso individualmente, de modo a restaurar o desempenho das crianças.
Nos últimos anos, surgiram muitas publicações especiais, das quais é possível escolher um conjunto de exercícios para quase todas as idades. Portanto, não estabelecemos nenhum complexo aqui. Vamos expressar apenas alguns pensamentos.
Comecemos, talvez, com a educação da resistência. Quem entre nós não sentiu inveja branca Para as pessoas que podem trabalhar por um longo tempo sem se cansar? Para exercícios especiais projetados para formar, consolidar essas habilidades, seu filho é melhor começar com 16 anos. Por quê?Sabe-se que qualquer trabalho a longo prazo requer custos de energia significativos, mas em crianças eles são usados para garantir o crescimento do corpo. Portanto, para adolescentes com menos de 16 anos, o volume de cargas por meio do qual a resistência se desenvolve não é muito grande.
Nomearemos exercícios aproximados que promovem a aquisição de resistência( em treinamentos complexos é desejável realizá-los no final da parte principal da lição):
andando em um ritmo médio;
caminhar e correr a um ritmo lento;
corrida de campo a variável tempo( 300-1000 metros);
esqui a ritmo lento, médio e variável( dependendo da idade);
remo, patinação, ciclismo;
jogos esportivos.
Se a cultura física e os esportes, observamos acima, fazem parte da vida cotidiana da família, nossos filhos tornam-se não apenas rápidos, fortes, robustos, mas também ágiles, flexíveis. Para desenvolver destreza e flexibilidade, um pequeno número de exercícios são utilizados, selecionados, é claro, levando em consideração a preparação da criança. Mas toda a característica é que eles devem ser repetidos frequentemente todos os dias, os melhores nos exercícios da manhã.
Exercícios exemplares para o desenvolvimento da agilidade( velocidade dos movimentos combinados com a precisão): malabarismo com bolas de tênis;todos os tipos de somersaults( de um lado para o outro no agrupamento, de lado);Corda de salto
( em uma, duas pernas, com cruzamento de mãos na frente);jogos móveis;Jogos de esportes
( volei, basquete, futebol, tênis de mesa).
Exercícios exemplares para o desenvolvimento da flexibilidade:
da posição de pé( sentado) inclinado para a frente, as pernas não dobradas;o mesmo com a carga;
em diferentes posições de lunge( frente, para trás, de lado) alongamento nas articulações do joelho e do quadril;o mesmo com a carga;
da posição prone para fazer uma "ponte";Movimentos de aletas com os pés( para frente, para trás, para o lado) com amplitude máxima;
sentada em seus calcanhares, dobrou para trás, tentando tocar a cabeça do chão.
Cada sessão de treinamento, ou melhor, cada lição organizada para crianças, deve se aproximar da forma de treinamento físico: incluir três partes com uma duração total de 20 a 60 minutos.
1. A parte preparatória dura 6-15 minutos. Seu objetivo - warm-up, exercícios especiais, caminhadas, jogging fácil para preparar o corpo para o próximo esforço físico.
2. A parte principal( 12-40 minutos) combina exercícios que desenvolvem diretamente as qualidades físicas necessárias.
3. A parte final leva o tempo mínimo: de 2 a 5 minutos, durante o qual o corpo é levado a um estado relativamente calmo. Como regra, caminhadas lentas com exercícios de respiração, movimentos relaxantes, etc. são usadas.