Onde o ferro está contido: uma tabela de produtos que contém mais ferro

Sobre a falta de ferro no sangue muitas vezes ouvem pessoas com baixa hemoglobina. E é mesmo. O ferro é necessário para sangue, medula óssea, fígado e baço. No corpo de uma pessoa adulta está constantemente presente 3-5 gramas deste oligoelemento. A superabundância ou a sua falta levam à ruptura do corpo e pioram a saúde geral.

Onde existe o ferro? Como ajustar o equilíbrio com os alimentos?produtos

tabela contendo

ferro nutrição adequada para reposição de

ferro estoque mais facilmente e rapidamente absorvido pelo ferro do fígado, carne, peixe, carne de carneiro e na Turquia. O processo de extração de ferro de produtos vegetais dura muito mais tempo. Portanto, é melhor combinar esses produtos em um único prato. Por exemplo, cozinhar mingau de trigo mourisco com carne de carneiro.

A vitamina C contribui para a absorção efetiva do ferro. É necessário combinar produtos com o conteúdo desses dois componentes.

acelera o processo de assimilação dos seguintes ferro fruta: limão

• , laranja
• , maçã
• , abacaxi
• , morangos
• , morangos
• ,
• cereja, dreno
• , framboesas
• , pêssegos
• , groselhas
• .
• e legumes: pepino
• ,
• pimenta,
• endro,
• salsa,
• manjericão, tomates
• ,
• repolho.

Há muito ferro no molde, damascos secos, nozes, sementes de abóbora. E os produtos mais favoritos e agradáveis ​​com seu conteúdo são chocolate e vinho tinto. O chocolate deve ser preto, com uma parcela de cacau de pelo menos 57%.

Para pessoas com baixa hemoglobina, recomendam romã e seu suco. A bebida deve ser natural. Um nome "suco de romã" não é suficiente para obter a quantidade necessária de ferro.

Se você precisa reabastecer rapidamente o corpo com carne de carne vermelha - comendo carne e carne de cordeiro, fígado ou trigo mourisco. Nesses produtos, é o mais.

Existem também produtos que impedem a acumulação deste oligoelemento no corpo. Estes incluem:

• Batatas;Arroz
• ;
• Ovos;
• Produtos lácteos.

Drene-se para beber café ou chá logo após comer. Essas bebidas não permitem que o ferro permaneça no corpo. Portanto, tudo o que você comeu antes, perde o seu significado.

Requisição diária

Para homens, esta figura é de 10 miligramas por dia, para mulheres - 18. O ferro é excretado do corpo com suor e urina. Com um corpo feminino mensal perde de dez a quarenta miligramas de ferro. Portanto, há uma necessidade constante de saturar o organismo com esse oligoelemento. Os sintomas

de deficiência de ferro na falta

corpo de ferro no organismo se reflete em sua condição geral:

1. há fadiga e fraqueza;
2. há uma dor de cabeça;
3. tem estado depressivo ou excitabilidade excessiva;
4. palpitações cardíacas e dor no coração;Falha no
5. do trato gastrointestinal;
6. perda de gosto e apetite;
7. boca seca;
8. resfriados frequentes.

Sinais de uma superabundância de microelementos

Afecta negativamente o corpo e o excesso de ferro:

• aparece dor de cabeça e tonturas;
• piora o apetite;
• pressão arterial baixa;
• problemas no estômago - vômitos;
• diarréia, às vezes com um traço de sangue;
• doença renal.

Para distinguir os sinais de falta de ferro de sua superabundância para uma pessoa ignorante é bastante difícil - eles são semelhantes. Com certeza, você precisa fazer um exame de sangue. E só depois disso, pegue o saldo.

Produtos com conteúdo de ferro estão disponíveis para qualquer pessoa. Eles aparecem todos os dias na nossa mesa. Basta concentrar-se em alguns deles, e o problema com a falta deste importante microelemento desaparecerá.Além disso, a maioria desses produtos é muito, muito delicioso.

Seleção de vídeo