Insônia o que fazer

Os médicos dizem que não há nada de terrível na medida em que uma pessoa não dormirá a noite ou a duas por causa de uma discussão com um cônjuge ou após problemas no trabalho. Além disso, às vezes não dão para adormecer e os eventos são bons - o próximo casamento, por exemplo. Se você não pode adormecer, quase todas as noites, você pode falar sobre insônia constante.

Muitas vezes isso acontece como resultado de uma vida excessivamente ativa. O organismo exausto, ao invés de desligar uma base noturna, continua a trabalhar em alta rotatividade devido à inércia, então não há sono completo,

. Quanto é necessário dormir uma pessoa depende apenas de suas características individuais. Em média, a duração do sono varia de sete a nove horas, mas há pessoas que são bastante 5 horas.

Descubra se você dorme o suficiente, você pode, respondendo as seguintes perguntas:

a) nos fins de semana você dorme muito mais do que nos dias da semana?

b) de dia e de noite você sente-se periodicamente sonolento e às vezes quase adormece?

c) adormece dentro de cinco minutos depois de ir para a cama?

Se você respondeu as três perguntas negativamente, então você não tem falta de descanso. Não se confunda com a última pergunta: as pessoas que normalmente descansam, para adormecer precisam de 15 a 20 minutos.

Com insônia constante, o desejo de usar pílulas para dormir é ótimo. Mas muitas vezes pode ser o resultado de doenças graves - depressão, artrite, distúrbios neurológicos. Se o sonho está quebrado precisamente por causa dessas doenças, será necessário lidar com seu tratamento, ao invés de tentar tomar pílulas para dormir todas as noites.

Em primeiro lugar, é desejável descobrir a duração ideal do sono( diminui com a idade).Se você precisa de seis horas para descansar e uma pessoa gasta oito na cama, não é insônia. Só precisa caber dentro de uma hora e meia mais tarde.

Aqueles que são realmente difíceis de dormir, os médicos aconselham corrigir algumas nuances »

O nuance principal - o aumento. Se o tempo de liberação pode ser alterado, a subida deve ser corrigida, ou seja, é preciso levantar-se todos os dias ao mesmo tempo - independentemente do fim de semana e do fato de que o dia anterior fosse possível deitar-se.

Para adormecer rapidamente, é útil durante o dia exercitar pelo menos alguma atividade física: apenas uma carga de 15 minutos ou uma caminhada de meia hora( ou corrida).Jogar futebol ou praticar simuladores é melhor durante o dia. Em geral, a carga deve ser descontinuada o mais tardar três horas antes do sono proposto.É útil antes de dormir para beber chá suave com menta ou camomila.

O sono certamente virá se:

Involuntaramente há perguntas: quanto tempo você precisa para viver mais, você pode determinar com base no comprimento do sono seu século na Terra? Tais questões podem parecer absurdas, mas o cientista altamente autorizado Dr. Eric Aimgut, do Instituto de Distúrbios do Sono de Zurique, argumenta que existe uma dependência direta.

De acordo com o Dr. Eymgut, pessoas que dormem 10 horas ou mais durante a noite, em 80% dos casos vivem menos do que aqueles que são levados para dormir por 7-8 horas. Um sono mais curto ameaça a saída prematura da vida. .. O cientista também por muitos anos analisou a relação entre a duração do sono e a saúde de um grande número de homens e mulheres. E ele provou que as pessoas que dormem 7-8 horas têm as maiores chances de boa saúde. Neste caso, é claro, não devido a doenças ou acidentes. Se você dormir muito, mas coma alimentos saudáveis, exercite e mora.ambiente limpo, sua idade pode ser significativamente ampliada em comparação com o tempo médio.

No entanto, muito tempo de sono e prolongado deitado na cama depois do despertar, desenvolve preguiça, reduz a vivacidade. De uma condição, você nunca pode recuar: você deve dormir em uma sala com ar limpo. Mesmo com uma forte geada, é desejável deixar a abertura entreaberta, para que a sala possa ser ventilada. Escondendo o calor( mesmo aquecendo a cama com uma garrafa de água quente), você pode respirar ar fresco.

Depois de acordar, recomendamos abrir imediatamente a folha da janela( no verão - a janela).Não só para ventilar melhor a sala, mas também para esfriar sua pele. Claro, uma pessoa que não está acostumada a esse procedimento ou é propensa a resfriados deve ter cuidado, especialmente no inverno. Mas dentro de um mês ou dois será temperado para que este "banho de ar" curto seja agradável. Os vasos capilares da pele devem se acostumar a reações rápidas e efetivas - esta é a melhor proteção contra resfriados.

WINTER HANDRA

Na lagoa escurecida do

, os dedos finos do Willow desaparecem.

E o coração de

é comprimido Em antecipação a um inverno próximo.

Marina Ermoshkina

Em 1984, nos EUA, pela primeira vez na literatura científica, a doença sob o nome de "uma frustração afetiva sazonal, ou uma depressão no inverno" foi descrita. A desordem é caracterizada por uma diminuição do humor, ganho de peso, sonolência, perda de eficiência na estação fria e aumento da atividade, vivacidade na primavera e no verão. Normalmente, no verão, a condição é tão boa, o quão ruim pode ser no inverno.

A depressão do inverno do mesmo tempo é tratada com sucesso com a ajuda da luz artificial comum, mas apenas brilhante. O método da terapia de luz é simples, acessível e eficaz. Ele ajudou mais de cem pessoas doentes a suportar o inverno. Tente usar luz artificial brilhante e com outros problemas, tais como: trabalho por turnos, distúrbios do sono, alongamento do ciclo mensal, síndrome pré-menstrual. Em qualquer caso, na primeira etapa, um conselho médico qualificado é necessário.

Antes de entrar em contato com um médico, é necessário determinar se os sintomas do transtorno afetivo sazonal estão realmente presentes respondendo a uma série de perguntas de "questionário": sim - não.

Definitivamente sinto-me pior no inverno do que no verão.

O humor no inverno é ruim, e no verão é bom.

No inverno, evito conversar com pessoas e no verão - não.

Peso no inverno que eu escrevo, e no verão eu cai.

Eu quero dormir muito no inverno, mas no verão não é suficiente.

notei isso há mais de 3 anos seguidos.

Eu comecei desde a idade de 14-22 ou depois de me mudar para a localidade, localizado ao norte do antigo local de residência.

6-7 respostas afirmativas sugerem que há uma depressão de inverno de um grau ou de outro.

Sabe-se que a natureza não tem mau tempo.É verdade, mas o vento, a ausência do sol, o frio e também a má ecologia, os estresses têm um efeito forte, longe de positivo. Portanto, você precisa cuidar da sua saúde a tempo. Na verdade, já em 25 anos, o processo biológico de envelhecimento começa! Infelizmente, nossa própria contribuição para o envelhecimento prematuro da pele é imensurável: falta de sono, má nutrição, tabagismo.

Para melhorar o humor, é necessário providenciar terapia de spa ativo, não dependente do clima! Perfeitamente afeta a melhoria da saúde no ar fresco, ar e banho de sol, nadando no mar, no rio na piscina. Após o feriado, a condição da pele melhora visivelmente, torna-se suave, flexível e os movimentos são enérgicos, a figura é elegante e não há nada a dizer sobre o bem-estar. Por que não tentar usar as oportunidades da experiência de verão no inverno?

O inverno é uma época do ano em que nossos movimentos são bastante limitados, especialmente aqueles que são de grande importância para a saúde. Claro, no inverno, muitas pessoas tentam caminhar, às vezes sair da cidade. Mas tudo isso não é suficiente para que o corpo não sinta falta de ar e músculos - a falta de carga necessária, então devemos tentar pelo menos algo para substituir esses movimentos e criar as condições necessárias para a saúde e o bem-estar.