Teste para a avaliação da resistência à força( de acordo com yukhash)
A resistência à força de grandes grupos musculares é medida em 6 exercícios. O teste dura 5 minutos.
Exercício 1.
Durante 60 segundos, realizamos a flexão e a extensão dos braços no
em repouso para baixo. Contar o número de movimentos feitos.
Exercício 2.
Dentro de 60 segundos elevamos o tronco até a posição sentada da posição deitada voltada para cima. Contar o número de movimentos feitos.
Exercício 3.
Dentro de 60 segundos da posição em pé, levante as pernas para o lado.
Contagem do número de movimentos feitos.
Exercício 4.
Assento livre com pernas levantadas e por 60 s dobra e desbaste. Contar o número de movimentos feitos.
Exercício 5.
Dentro de 30 segundos, levante o tronco da posição do rosto deitado. Contar o número de movimentos feitos.
Exercício 6.
Dentro de 30 segundos da posição deitada, levante as pernas.
Contagem do número de movimentos feitos.
Score.
Combinando o número de movimentos em cada exercício, você pode dar uma caracterização da resistência muscular.
Para comparação, damos os dados de um lutador de medalhas de prata:
• exercício 7 - 105 flexões;
• exercício 2 - 46 movimentos;
• exercício 3- 75 movimentos;
• exercício4-14 vezes;
• exercício 5-67 vezes;
• exercício 6 - 145 vezes.
A resistência à força pode ser determinada pelo número de pull-ups na barra transversal, conta o número de abdominais, no pendurado na parede sueca, também calcula quantas vezes as pernas foram levantadas e abaixadas.
Ao puxar a barra transversal, 80% dependem da força e da resistência de 20 pontos.
Sabe-se que durante o dia e vários dias, a força e outras qualidades podem variar.
Para revelar a periodicidade de vários dias desses indicadores, o treinador estoniano V. Piegel propôs um teste original.
• Fique de costas para a parede e puxe o braço para o lado.
• Em seguida, leve uma carga( 2 ou 3 kg) e tente mantê-la por muito tempo em um braço estendido.
Parar o relógio no início do teste e desligar quando a mão começa a cair.
A execução diária deste teste determinará o ritmo multi-dia da força estática, e caracteriza a resistência total.