Exercícios que podem ser feitos a partir do primeiro dia do período pós-parto
1. AI - deitado na parte de trás, mãos atrás da cabeça, pernas dobradas nos joelhos. Na inalação, puxe o ânus, sinta como os músculos que a rodeiam apertam. Mantenha-se nesta posição por 10 segundos, expire. Em exalação, pegue a posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.
2. AI - deitado na parte de trás, braços ao longo do tronco, pernas esticadas. Na inspiração, eleve o pé direito a uma altura de 50 cm acima do chão, segure esta posição por 10 segundos. Em exalação, volte para a posição inicial. Repita o exercício com o pé esquerdo. O número de repetições com cada perna é 10 vezes.
3. AI - deitado nas costas, braços ao longo do tronco, pernas dobradas nos joelhos. Na inspiração, levante a pelve
para cima, encostada nas mãos, segure essa posição por 10 segundos. Em exalação, volte para a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.
4. AI - deitado na parte de trás, os braços estendidos atrás da cabeça e segurar o suporte, as pernas estão dobradas nos joelhos. Na inspiração, vire a pelve para a esquerda, certificando-se de que os ombros não saem do chão. Em exalação, volte para a posição inicial. Repita o exercício no lado direito. O número de repetições em cada lado é 10 vezes. O tempo de execução é lento.
5. AI - deitado na parte de trás, braços, no estômago, pernas dobradas nos joelhos. Ao inalar, endireite as pernas nos joelhos, então elas são levantadas pelo chão por cerca de 50 cm. Em exalação, dobre seus joelhos e tome a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.
6. AI - deitado no estômago, com as mãos no chão, a testa apoiada nas mãos dobradas, as pernas esticadas, um manto dobrado na barriga. Dentro de 2 minutos calmamente deitar, completamente relaxado.
7. AI - deitado na parte de trás, pernas dobradas nos joelhos, mão no abdômen. Lentamente, tire uma respiração com a barriga, inflando. Então expire com a boca, também lentamente, soprando o estômago. Repita o exercício 10 vezes.
8. AI - deitado no lado direito, o braço direito repousa no chão. Na inspiração, rasgue a pelve do chão, apoiando-se no braço direito. Em exalação, volte para a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes. Em seguida, vire para o lado esquerdo e faça o exercício 10 vezes mais.
9. Inflamação - deitada nas costas, pernas dobradas nos joelhos, braços esticados ao longo do tronco. Na inspiração, estique os braços para frente, na exalação - pegue a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.
10. AI - deitado no lado direito, braço direito atrás da cabeça, braço esquerdista no abdômen, pernas ligeiramente dobradas nos joelhos. Na inalação, infle a barriga como uma bola. Em exalação, estude lentamente o abdômen, liberte ar para dentro, enquanto simultaneamente passa os braços de t do pubis para o umbigo. Repita o exercício 5 vezes. Em seguida, vire para o lado esquerdo e faça o exercício 5 vezes mais.