Exercícios nos músculos das costas mais largas

para fortalecer toda a volta, você deve fazer regularmente os exercícios sobre os lats, comoEles participam dos movimentos básicos - flexão-extensão dos ombros e respiração de uma pessoa.

Como construir o grande dorsal, o que é necessário, as regras de exercício ^ músculos

Lat localizado na parte inferior e visualmente é um triângulo.

adição ao movimento dos ombros e de respiração, que são responsáveis ​​pela redução, levantando e rodando lâminas e do úmero. Fortalecimento lhes dá resultados surpreendentes, a parte posterior do tronco torna-se mais coerente e eficaz, o que certamente atraiu a atenção dos outros.

Como reflectido exercícios na grande dorsal com halteres para a saúde humana:

• normaliza a pressão sanguínea;
• Aumenta a circulação sanguínea;
• A probabilidade de trauma nos ossos da coluna vertebral diminui ao cair.

Além de halteres, para o treinamento, você precisará de uma barra e uma barra transversal. Em casa, é fácil de fazer: você pode cozinhar a barra horizontal do pedaço de tubo e montá-lo usando uma broca e uma forte parafusos auto-roscantes ou parafusos acima da porta. Para

contra-indicado puxar ou supino com halteres:

• Pessoas com hipertensão ou hipotensão;
• Aqueles que recentemente sofreram lesões ou têm doenças cardiovasculares. Recomendações

para treinamento:

• É importante estar sempre perto de uma garrafa de água mineral sem gás, comoA desidratação pode causar tonturas ou inconsciência;
• Com o menor desconforto, você deve parar de se exercitar;
• Os iniciantes podem começar com um número mínimo de abordagens e os halteres mais leves, porqueé proibido um grande fardo para pessoas despreparadas;
• Para o resultado máximo, você precisa dar treinamento esportivo todos os dias. Como construir

grande dorsal: exercício, seqüência executar ^

Exercício 1 - Puxando-se em um

• viga agarra a barra superior, coloque as mãos na largura dos ombros;
• Nós inalamos e apertamos a área do peito na barra transversal;
• Nós expiramos depois de descer;
• Repetimos 10 a 30 vezes, dependendo do nível de treinamento físico.

Atividade 2 - Puxando aderência na barra abaixo

• Visim no bar, as mãos estão em uma posição dobrada e mãos não são contra a parede, e para a pessoa;
• Nós inalamos, projetamos o peito para a frente, subimos para cima, tocando a barra com o queixo;
• Nós descemos e exalamos;
• Fazemos 5-30 vezes, contando nossas possibilidades.

Exercício 3 - C haltere para a espessura

• Coloque dobradas para trás perna esquerda no banco, e também dependem da mão esquerda;
• Incline ligeiramente a frente para a frente e conserte esta posição;
• A perna direita está no chão, no braço pendurado é um haltere;
• inalar aperta maximamente o haltere até ele, nós temos certeza que a mão não ir para o lado do corpo;
• Exhale e repita várias vezes, depois mude os lados.

Exercício 4 - Com a barra, para a extensão da parte traseira

• Nós estamos de pé, dobra ligeiramente as pernas nos joelhos;
• Incline ligeiramente o corpo para a frente, mantenha as costas retas;
• Nos damos as mãos para o pescoço de cima, nós os dobramos para a largura dos ombros;
• Nós inalamos, esticamos os músculos abdominais, puxamos a barra para o lado do nosso peito antes de tocar;
• Abaixamos e expiramos.

Exercício 5 - Trituradores com barra

• Coloque a barra no chão, volte para encará-lo, as pernas são criadas na largura dos ombros;
• Agarramos a barra com nossas mãos em cima de nós mesmos;
• Nós inalamos, esticamos os músculos abdominais e levantamos os ombros. Neste momento, as mãos permanecem retas;
• Exhale, volte ao IP( posição inicial) e repita várias vezes.

Exercício 6 - Desvios lombares

• A parte inferior do corpo é colocada em um banco( em casa pode ser um sofá);
• Um tornozelo é mantido por outra pessoa, a cabeça é abaixada. Neste momento, respire, prenda a respiração e levante o corpo;
• Desvio máximo da parte inferior das costas;
• Retornamos ao IP.

Exercício 6 - Rascunho do dumbbell

• Com uma mão, nos apoiamos em um banco ou sofá, no outro, seguramos o dumbbell com um aperto no topo;
• Levante lentamente a mão ao lado do baú, segurando a respiração por inspiração;
• Abaixamos e exalamos;
• Execute várias vezes e mude as mãos.

Exercício 7 - Puxando a barra

• Em pé com as costas na barra, pegue a barra transversal da parte inferior;
• Nós mantemos a respiração na inalação, ascendemos o máximo possível;
• Nós descemos e exalamos;
• Executamos 10-20 vezes.

Exercício 8 - Sair pela força na barra horizontal

• Nós penduramos o rosto na barra transversal, agarrando-o de cima;
• Nós inalamos o ar, fazemos um idiota com nossos pés para a frente e imediatamente puxamos para cima;
• Retorne as pernas em um estado direto, vá até o IP.

Exercício 9 - Push-ups perto da parede

• Nós espalhamos os braços para a largura dos ombros, empurre nossos pés, descanse contra a parede e fique de mãos dadas;
• Comece a dobrar as mãos nas mãos, descendo gradualmente para baixo para tocar a cabeça do chão;
• Retornamos ao IP nas mãos endireitadas.

Exercício 10 - Deslocações deitado

• Nós caímos no chão, braços esticados ao longo do tronco;
• Faça uma inclinação para a frente, sem levantar as mãos do corpo e os pés - do chão;
• Nos deitamos, levantamos nossas pernas retas para cima;
• Alternamos o levantamento do casco e as pernas várias vezes.

sangramento lat: comentários, vídeos e resultados ^

Formação lat útil para homens e mulheres: em ambos os casos, o resultado é a expansão do volume total, corrigindo a curvatura da coluna e para se livrar de depósitos de sal.

Não tenha medo da aparência de formas masculinas para mulheres.com uma carga moderada das costas, a figura adquire harmonia e belo contorno dos músculos.

Comentários de exercícios na casa grande dorsal de nossos leitores regulares também são muito positivas:

Olga, 25 anos:

«I realizar todo o complexo por um ano, e agora pode se vangloriar um belo e apartamento de volta, que anteriormente era curvo e não tinha talalívio atrativo »

Renat, 33 anos:

« Estou apenas noivado por um mês, e os exercícios na barra transversal fazem parte dos meus exercícios diários. Estou pensando mesmo de começar a arrastar a barra »

Dmitry, 35 anos:

«Sozinho pull-ups e flexões não é suficiente, porque 70% de sucesso no esporte depende de uma nutrição adequada»Vídeos

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