Exercícios para coxas emagrecedoras

quadris elásticos e Slim - o sonho de absolutamente todas as meninas, maso que fazer para aqueles que não conseguem alcançá-lo? Há uma saída - para realizar exercícios especiais que ajudarão a obter resultados muito impressionantes.

Faz exercícios para emagrecer os quadris ^

Para a maioria das mulheres, é o hip são a área mais problemática, mas especialmente para aqueles que têm o tipo de forma - pêra.

Recorrer a dietas, nem sempre é possível conseguir um bom efeito, porque os alimentos de baixa caloria só permite para remover o corpo do excesso de água, e exercícios de casa para emagrecer os quadris contribuir para a rápida perda de gordura nesta zona.

Como reduzir disso quadris

para o desempenho regular de um complexo de exercícios para emagrecer os quadris, você deve observar as seguintes regras:

• Mesmo se todos os dias para fazer exercícios difíceis, o abuso de alimentos ricos em gordura e alto teor calórico haverá resultado., Recomenda-se comer principalmente legumes, carnes magras, frutas, peixes magros, frutas, cereais e nozes, se não prestar atenção a esta condição, é provável que um resultado positivo não vai ser, ou ter de lidar com muito mais para como remover uma gordura da coxa rapidamente quanto possívelmais longo;
• Não pense que, exercitar-se um par de dias, será capaz de perder imediatamente o peso - isso não é verdade: como regra geral, para fortalecer os músculos leva cerca de 5 semanas, eo efeito total será sentida apenas depois de 3-5 meses.

Que exercícios são bons para emagrecer os quadris ^

Simples exercícios para emagrecer os quadris em

casa o mais rápido possível para perder peso, recomenda-se realizar diariamente um complexo simples:

• escarranchar amplamente, mãos puxar à frente, Mantenha as costas retas. Squat o mais baixo possível, esticando o máximo das nádegas, atrasado por 5 segundos e retornando à posição inicial. Fazemos 3 vezes por 15 abdominais com breves intervalos entre as abordagens;
• é colocado em seu estômago, colocou as mãos nas nádegas, estique as pernas e levanta-los, jogando na mão. Executamos 10 vezes por 3 abordagens;
• O cotovelo descansa no chão, deitado de lado. Nós dobramos a parte superior do pé no joelho e levanto-o, e baixe-o. Neste caso, você precisa fazer tudo em 3 abordagens 15-20 vezes;
• foi de quatro, puxando uma perna para trás e para trás, fazendo a mesma coisa do outro lado, e assim por 20 vezes;
• Nós fixamos nossas mãos na cintura, mantendo nossas costas e pernas diretas. Colocamos uma perna para a frente e agachamo-nos para metade, depois voltamos e realizamos uma ação similar com a outra perna. Nós alternamos isso 15 vezes.exercícios

eficaz para o emagrecimento os quadris com halteres

Se você quiser ter uma empresa nádegas e pernas bonitas, vale a pena fazer tais complexos:

• as mãos segurando halteres, estar em linha reta. Um pé pisa para a frente e agacha-se para que o ângulo da dobra da perna seja igual a 90 graus. Retornamos, repetimos com o outro lado. No total, é necessário fazer três vezes 15 vezes;
• Nós inclinamos nossa mão esquerda contra a parede, e na mão direita segure o haltere. Elevamos o máximo possível a perna direita, dobrando-a para que o calcanhar volte. Retornamos à posição original, repita mais 10 vezes, depois mude de lado.

exercícios mais eficazes para emagrecer os quadris nas meninas ginásio

, ginásio, treinadores recomendam frequentemente estes exercícios para emagrecer os quadris e os lados, porque eles são bem fortalecer os músculos: Agachamento

• : pegue a barra com seu peso operacional, possuem seus ombros. As pernas são amplamente colocadas, criamos meias nos lados. Salmos do peão para a frente, descemos com a barra o mais baixo possível. Executamos de 10 a 30 vezes;
• agachar também fazer flexão, extensão e pernas de reprodução no ginásio: fortalece ambas as superfícies internas e externas das coxas.

para quadris rápida perda de peso no

bar Se houver uma oportunidade para envolver no bar ou em um apartamento acima da porta do bar é vale a pena fazer estes exercícios:

• mãos agarrando a barra com as mãos sobre o meu próprio, levante as pernas esticadas para cima, vai para baixo. Realizamos 7 a 15 vezes;
• Nós penduramos, nós levantamos os pés antes de nós mesmos, e depois - de lado, cada vez que voltamos para baixo.

Exercícios físicos para coxas emagrecedoras: depoimentos e resultados ^

Se você estuda em casa diariamente, em apenas 2-3 meses, você poderá reduzir o volume das coxas e perder peso até 15 kg. Além dos exercícios, outras atividades são recomendadas:

• Running: carrega todos os grupos musculares;
• Corda de salto: afeta positivamente os músculos dos quadris e pernas;
• Saltar em um lugar sem corda;
• Esportes ou caminhada nórdica.

Exercícios para emagrecimento coxas: comentários perderam peso

Alina, 27 anos:

«I 3 vezes por semana visita trenazherku, e eu posso dizer uma coisa: o principal - é um treino cardio em conjunto com uma alimentação correcta.É muito bom para perder peso e com uma barra, no entanto, na fase inicial é impossível exagerar, porquedá maior carga de peso sobre as articulações, joelhos e costas »

Margarita, 30 anos:

« Sem dieta não vai ajudar qualquer esporte: você pode fazer, e dentro de 5 minutos para comer bolo. A fim de obter resultados realmente bons, decidi fazer uma dieta para Dyukan, trabalhar em casa no bar e me agachar com dumbbells, e isso me ajudou: durante 3 meses eu joguei 13 kg e as coxas tornaram-se visivelmente mais finas "

Jeanne, 35 anos:

"Eu quase não me fiz estudar em casa, mas depois gradualmente me envolvi. E agora eu não posso imaginar o dia sem esportes, embora expulso os cobiçados 15 kg em 4 meses graças à corda, agachamento e executado. Aqueles que querem perder peso, eu recomendo isso, porqueA combinação de cardio e treinamento de força afeta positivamente a figura, mas tudo deve ser moderado ".