Exercícios especiais da celulite?
Exercícios especiais, bem como scrubs, dietas, etc., em princípio, não existem. No entanto, você pode usar exercícios que, embora não tenham como objetivo direto destruir a celulite, ainda ajudam você a se livrar da "casca de laranja" devido ao seu efeito adicional.
Com a ajuda de exercícios que fortalecem os músculos, você não só pode lutar contra a celulite, mas também evitar sua aparência. A ação de tais exercícios é que durante sua execução, o gasto de energia é aumentado, devido ao que a gordura é dividida nas "zonas problemáticas".Além disso, os tecidos são reforçados por dentro, tornam-se elásticos. Exercícios regulares contribuem para melhorar o suprimento de sangue, o que garante a remoção atempada de toxinas.
Você pode usar um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos, cuja implementação regular irá ajudá-lo a se livrar da celulite, ou pelo menos para interromper seu desenvolvimento.
1. Deite de costas, dobre os joelhos, as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça. Levante lentamente a parte superior do corpo, enquanto estica os músculos abdominais e as nádegas. Relaxe os ombros e a parte de trás da cabeça. Conte, lentamente, para 10 e desça. Repita o elevador 20 vezes.
2. Deite de um lado e puxe o braço inferior, coloque a cabeça sobre ele. Para a estabilidade do caso, incline a outra mão no chão. Dobre suas pernas no colo. Levante a parte superior da perna lentamente a 20 cm do chão e abaixe-a. Repita 20 vezes. Volte para o outro lado e repita as ascensões com a outra perna.
3. Deite de um lado, coloque a cabeça no seu braço estendido. Com a mão livre, incline-se no chão. As pernas dobram-se nos joelhos, elevam-se lentamente lentamente em 40-45 cm e inferior. Repita o exercício 40 vezes, depois volte para o outro lado e levante a outra perna.
4. Deite de costas, aperte as mãos na parte de trás da cabeça, dobre seus joelhos. A canela esquerda é colocada no joelho direito ou ligeiramente levantada acima do joelho, esticar o abdômen e as nádegas, levantar-se lentamente. O corpo neste ligeiramente gira para o joelho esquerdo. Conte até dez, depois baixe lentamente o corpo e a perna. Faça o exercício 2 5 vezes. Depois disso, mude a perna e levante o corpo, ligeiramente girando para o joelho direito.
5. Sente-se no chão, abaixe os braços. Girando o corpo para a coxa direita( a perna direita é estendida para a frente), dobre a perna esquerda e mova-a pela direita para que o joelho toque o chão. Agora, retire o pé esquerdo e faça o mesmo movimento com o pé direito. Durante o exercício, não dobre os ombros, não tire as mãos do chão. Faça o exercício 10-12 vezes em cada direção.
6. Deite-se no chão de costas, as mãos se separam. Dobre suas pernas e dobre os joelhos. Incline as pernas para a direita, depois para a esquerda, tentando alcançar o joelho, que está abaixo, no chão. Os ombros e as mãos estão pressionados no chão. Faça o exercício 10 vezes em cada direção.
7. Fique de joelhos, juntando-os, puxe os braços para fora na sua frente. Desça o quadril direito, levando as mãos para a esquerda. Retornar para a posição inicial. Agora, sente-se na sua coxa esquerda, movendo os braços na direção oposta. Repita o exercício 10-15 vezes.
8. Deite-se no lado esquerdo, descanse o cotovelo na mão esquerda no chão e as pernas fechadas se estendam, apontando-as ligeiramente para a esquerda. Levante e abaixe as pernas 10 vezes, depois volte para o outro lado e faça o mesmo movimento.
9. Deite de costas, as mãos puxam ao longo do tronco. Os joelhos estão dobrados. Levante-se nos cotovelos e mova sua perna esquerda para a direita, sem pressionar as mãos e mudar sua posição. Retornar para a posição inicial. Execute o exercício 8-12 vezes com cada pé.
10. Deite de costas, dobre os joelhos, coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Simultaneamente, levantando as pernas e cintura escapular, gire a curva direita, tentando tocar o cotovelo do braço esquerdo do joelho da perna direita, desdobrando a cintura escapular. Agora - repita o exercício em outra direção.
11. É realizado sentado, com ênfase nos cotovelos. Dobrando os joelhos, toque os joelhos da sua testa, volte para a posição inicial. Faça o exercício 10-15 vezes.
12. Sente-se. Coloque as palmas das mãos no chão, puxe uma perna na sua frente, dobre a outra no joelho e reserve. Inclinando-se no pé da perna dobrada, levante a outra perna e abaixe-a. Execute o exercício 8-10 vezes com cada pé.
Biking é uma ótima maneira de se livrar da celulite e tornar seu corpo perfeito. O tempo para essas aulas vai demorar um pouco, como em outros casos. A regularidade no treinamento é muito importante.
Compre uma bicicleta e leve-a para a sua área suburbana. Então você pode combinar negócios com prazer. Afinal, é bom dirigir pela manhã e tomar um sopro de ar fresco ou ir a uma lagoa para nadar. A propósito, se você quiser obter um bronzeado excelente, a bicicleta é simplesmente necessária, como durante o movimento o bronzeado cai muito melhor do que na praia sob a luz solar direta. Se você não andar de bicicleta bem, por um período de férias de verão, haverá tempo suficiente para aprender. E também você pode corrigir sua figura. Seu estômago se tornará elástico e o excesso de gordura desaparecerá nas pernas.
Após um mês de treinamento, escolha a velocidade máxima do passeio.É feito desta maneira: primeiro, dois ou três minutos, o passeio deve ser lento, então, com cada volta dos pedais, você aumenta o tempo e após cinco minutos ganha a velocidade máxima. Todo o corpo está tenso, as pernas funcionam como um motor. Neste ritmo intenso, você precisa ir por cerca de três a quatro minutos. Dentro de um minuto, desacelere, repouse dois minutos e repita tudo de novo.