Alimentação saudável após o parto

Após a gravidez, você precisa continuar a comer comida boa e saudável.É necessário para restaurar o equilíbrio de nutrientes e melhorar sua saúde geral, o que é particularmente importante durante a amamentação.

Gravidez e parto são propensos a acumular-se em seu corpo deficiências nutricionais. Talvez você tenha tido uma longa luta ou você perdeu muito sangue. Uma dieta equilibrada é vital para manter a sua saturação de saúde e energia necessária para o cuidado da criança.

No entanto, as necessidades da criança pode deixar pouco tempo para cozinhar ou alimentos saudáveis, você come durante a gravidez. Neste caso, sempre manter lanches saudáveis ​​úteis que você pode "interceptar" e congelar o excesso de usá-lo rapidamente, se necessário. Boa idéia para pensar em tomar um produto de uso geral com um complexo vitamínico e mineral bem equilibrada.nutrição

para as mães lactantes

Se estiver a amamentar, provavelmente, você sabe como é importante processo. Seu alimento através do leite deve satisfazer todas as necessidades de energia de uma criança em crescimento. Além disso, o alimento deve conter a quantidade necessária de vitaminas e minerais para a saúde da criança e da mãe.

sua energia precisa

Durante a gravidez a maioria das mulheres acumulam 2 a 4 quilos de gordura a ser usados ​​como uma fonte adicional de energia durante a amamentação. Apesar disso, você precisa de energia para a lactação. O melhor critério nas primeiras semanas após o nascimento é o seu apetite, fazendo você consumir cerca de 500 calorias a mais ao longo 1950-2100 recomendado para mulheres grávidas.vitaminas

básicos para composição

amamentação de vitaminas no leite materno depende em grande parte do fato de que uma mulher consome. Preste especial atenção aos seguintes vitaminas.

♦ vitamina A Tal como acontece com a maioria dos nutrientes, a necessidade de ela aumenta durante a lactação para cobrir seus custos através do leite para o bebê.Muitas pessoas já estão consumindo quantidades suficientes de vitamina A, mas tentar aumentar a ingestão diária. Boas fontes de vitamina A são o óleo de fígado de bacalhau, produtos lácteos, gemas de ovos, frutas e vegetais vermelhos e amarelos.

♦ vitaminas B A vitaminas solúveis em água, o que significa que eles não podem ser acumulação no corpo, de modo que necessitam todos os dias. Boas fontes de vitaminas B são grãos inteiros pães e cereais, carne magra, pequeno-almoço enriquecido, peixe e ovos.

♦ vitamina C Como a vitamina é solúvel em água, para colocar para comer ricos em vitamina C pi Carboidratos não criar gordura Esses alimentos como batatas e massas, não contêm uma grande quantidade de calorias, gordura extra dá manteiga e vegetalmanteiga e creme de leite, o que aumenta significativamente o teor de calorias. Se você quer perder peso, mantendo um nível adequado de energia, a melhor fonte de energia será carboidratos não refinados. Assim, 170 g de batatas, dependendo do método de preparação dará quantidades diferentes de energia: batatas cozidas dar 130 calorias, assado - 268, e chips - 430. Escolha uma culinária saudável e menos calórica, e você vai perder peso mais rápido.

CB, que inclui frutas e sucos cítricos, kiwi, frutas, verduras, batatas, pimentão vermelho e preto.♦ vitamina D vez que a principal fonte de vitamina D é a exposição à luz solar sobre a pele, não é surpreendente que as crianças amamentadas têm flutuações sazonais em níveis de vitamina D no sangue. No outono de crianças, a sua concentração pode cair para níveis muito baixos, como leite de inverno é baixa nesta vitamina. Por esta razão, as mães que amamentam recomendada a ingestão diária de 10 ug de vitamina D.

principais minerais amamentação

Se o consumo de determinados minerais( especialmente cálcio e ferro) é baixo para ser empregue armazenamento naturais seu corpo para fornecer o seu teor normalno leite materno. Claro, eles vão ser retiradas das gravidez "armazéns" já esgotados, então você precisa usar tantos minerais que irão cobrir as necessidades de ambos você ea criança.

Para atender às necessidades, é necessária uma dieta bem equilibrada. O ferro pode ser obtido a partir de carne vermelha fraca, peixe, grãos integrais, espinafre, café da manhã com cereais fortificados e legumes. Para alimentos ricos em cálcio são produtos lácteos, tofu e vegetais de folhas verdes. No entanto, se você é alérgico à lactose, pode tomar medicamentos contendo cálcio que evitarão a lavagem dos ossos.

Tome suficientes líquidos

Certifique-se de consumir muitos fluidos - seis a oito óculos de 250 gramas por dia. Beber é especialmente importante ao amamentar, pois a mãe dá à criança um diário de 0,5-0,6 litros de líquido por dia. Ao alimentar, mantenha sempre um copo com água perto de você e beba-o com frequência, em sorvetes pequenos. No entanto, não se forçar a beber muita água, pois comer mais de 12 óculos por dia irá reduzir a produção de leite.

Qualquer álcool que você use irá cair no leite. Isso afetará o cheiro de leite e pode não gostar do bebê.O uso excessivo de álcool pode levar à sonolência, irritabilidade e desaceleração do crescimento da criança. Por estas razões, é melhor evitar o álcool durante a amamentação. Mas se você não pode abandoná-lo completamente, limite-se a um copo diário de vinho após a alimentação.

Após uma xícara de café, chá ou cola, o nível de cafeína no leite atinge o máximo após uma hora.É mais difícil para o organismo de uma criança se livrar da cafeína do que um adulto, para que possa se acumular. As crianças cujas mães consomem mesmo uma quantidade média de cafeína são perturbadas pelo sono, aumento da irritabilidade, então tente beber mais de uma xícara de café ou chá por dia e, em geral, duas horas antes da alimentação.

REDUZINDO O CONSUMO DE CALORIAS

Você, sem dúvida, está alarmado para recuperar sua figura antiga e livrar-se de quilos extras, mas não se deixe levar demais. Dieta restrita ou dieta que dá um efeito rápido, não só

As frutas secas prontas para comer, como tâmaras, damascos e groselhas, são uma boa fonte de ferro e energia.

As bananas são ricas em potássio, responsáveis ​​pelo balanço hídrico no corpo.

Queijo e leite( a pedido de gordura reduzida) irá ajudá-lo a manter o nível necessário de cálcio.

Café-da-manhã de cereais vitamínicos compensa a falta de vitaminas B, e às vezes ferro.

As sementes contêm zinco, o que é necessário para a cicatrização de feridas.

Peças de pimenta, inflorescências de brócolis e tomates cerejinos aumentarão o nível de vitamina C e ajudarão o corpo a combater infecções.

não são saudáveis, especialmente se você está amamentando, mas também improdutivo. Se você não comer calorias suficientes, então arrisque-se a permanecer sem vitaminas e minerais necessários para o corpo.

Se você está amamentando, limitar sua ingestão calórica pode questionar sua capacidade de produzir leite. Uma vez que o leite começou a ser devidamente desenvolvido, comece a perder peso, já que a perda de peso já não afetará sua produção. Basta fazê-lo lenta e pensativo. Não reduza a ingestão diária de alimentos abaixo de 1800 calorias e não antes de 6-8 semanas após o nascimento da criança.

Se você não amamentar, você ainda precisa manter um certo nível de energia, mas você pode reduzir a dieta para 1950-2100 calorias( ou seja, o que era antes da gravidez).No entanto, faça isso gradualmente, dentro de algumas semanas, e não seja muito rigoroso ao mesmo tempo.

Mesmo se você não está amamentando, você deve pensar sobre o equilíbrio de vitaminas e minerais que entram no corpo para se manter apto e não prejudicar sua saúde, pois você precisará de força para cuidar do seu filho. A gravidez vai esgotar as reservas de nutrientes no corpo, então você precisa de uma dieta balanceada com muitos alimentos frescos para restaurar o corpo. Cuidado com o consumo de gorduras, óleos vegetais e açúcar, coma mais frutas e vegetais frescos. Os carboidratos não refinados( por exemplo, arroz integral e pão integral, cereais e macarrão) serão energizados e fornecerão nutrientes saudáveis, eles o ajudarão a cuidar do bebê.