Como mastigar corretamente a comida

para perda de peso e figuras de manutenção é importante não só para comer útilprodutos, mas também mastigar corretamente os alimentos, porque sobre isso depende da sua assimilação e do trabalho do organismo como um todo.

Devo mastigar ^

Voltar na China antiga, a palavra se espalhou: "Para a saúde tem que fazer 50 em borracha para a longevidade - 100 em borracha".

Como é sabido, no leste da conta de país para uma grande parte da vida longa, e até hoje, e tudo porque eles não são apenas bem alimentado, mas também uma atitude responsável para a mais-comer alimentos.

Por que o alimento deve ser completamente mastigado:

• , assim, fortalece as gengivas;
• Os órgãos internos são tonificados;
• na actividade animado nível reflexo do estômago, melhorar o processo de transformação de alimentos, e, finalmente, o corpo absorver máximos de nutrientes;
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• Se o prato é bem mastigado, depois de entrar no estômago, ele está mais exposto ao suco gástrico e é rapidamente digerido;
• durante a mastigação saliva é liberado abundantemente - impede que o impacto negativo dos produtos no esmalte dos dentes, bem como normaliza o equilíbrio ácido-base;
• Reduz significativamente o peso sobre o coração;
• Sensação de saturação mais rápida.

Partindo do exposto, não sem razão nos tempos soviéticos colocadas nas cabines de jantar foram escritos vários slogans: "cuidadosamente mastigar os alimentos, você ajuda a comunidade", "Nutrição - uma fonte de saúde" etc:. Todas estas reivindicações têm sido confirmadas, e.se você não mastigar os alimentos, não só pode sufocar, mas também "ganhar" mais consequências negativas: Doenças

• do estômago: gastrite ou úlcera;
• Um sentimento constante de fome;
• Flatulência, inchaço;
• Aparência de excesso de peso;
• Indigestão.

Sabendo o que aconteceria se a comida para roer ruim, você deve prestar atenção a uma peça tão aparentemente normal, porque após a ingestão de grandes pedaços de alimentos podem retardar significativamente o processo de seu processamento, e, como resultado - não há problemas de saúde.

Para entender por que é importante mastigar bem os alimentos, é necessário familiarizar com o esquema pelo qual ela entra no trato digestivo:

• Depois de obter comida na boca ativa a produção de saliva, de modo que o estômago está se preparando para receber alimentos;
• Parte dos nutrientes do produto da saliva é imediatamente absorvida no sangue;
• As condições mais favoráveis ​​para o processamento no estômago são criadas, onde o alimento é posteriormente impregnado com suco;
• No final do alimento entra no intestino delgado, onde é misturado com a bile, e as vitaminas são absorvidos através da parede intestinal. Finalmente, o alimento se transforma no intestino grosso - os eletrólitos e a água são absorvidos aqui, a matéria fecal é formada.digestão

saudável: como mastigar corretamente ^

Quantas vezes você precisa mastigar

alimentos De acordo com ioga, para manter a boa saúde ajuda a mastigação adequada dos alimentos: um alimento líquido, eles ainda tentamO maior tempo possível para manter na boca, de modo a misturar o máximo possível com a saliva e com dificuldade - pelo menos 100 vezes. Na fase inicial pode mastigar 33 vezes, a quantidade de borracha, mas posteriormente aumentada gradualmente recomendado:

• primeira semana - 30 segundos por fatia;
• Segundo - 45 segundos cada;
• Terceiro - 1 minuto;
• Quarto e depois - por um minuto e meio.

Como mastigar corretamente alimentos: dicas

para aprender a comer e não para fazer perguntas sobre quanto tempo para mastigar os alimentos, vale a pena seguir as regras simples:

• melhor optar por uma refeição um lugar calmo onde ninguém e nada vai distrair a partir do processo;
• Você não pode estar com pressa: pegue pelo menos meia hora para comer;
• Ao comer, não se distraia assistindo TV ou conversando - tudo isso contribui para perder o controle;
• Na primeira, você pode substituir os pauzinhos japoneses talheres de costume: que em breve se acostumar com esta inovação.

Por mastigar dieta

Aqueles que querem perder peso em primeiro lugar para mastigar corretamente alimentos, porque muitas vezes é um limitando calorias não é suficiente para alcançar os resultados desejados por várias razões: refeições

• comer em uma pressa, sem uma sensação de saciedade ocorre,mesmo se você comer muito;Capturados
• grandes pedaços no estômago quase digerido - em conformidade, deteriora a assimilação de nutrientes, e, eventualmente, eles perehodfyat o intestino, onde pode haver processos de putrefação acompanhados por inchaço, abdominal e estado de doença;
• A carga nos órgãos digestivos diminui.

mastigação adequada dos alimentos: recomendações dietéticas ^

As pessoas que querem perder peso, você deve não só saber quanto você precisa para mastigar os alimentos, mas comer direito:

• excluir da sua dieta fritos e alimentos gordurosos, pois eles prejudicam a digestão e promover um conjunto de quilos extras;
• Comer legumes, frutas, frutas, carnes magras, peixes, ervas, especiarias: eles estimulam o metabolismo e efeito benéfico sobre a digestão dos alimentos;
• A atividade física - a chave para o bom desempenho do aparelho digestivo, por isso é aconselhável fazer esportes porqueAtiva o metabolismo e acelera a queima de células de gordura.

Ao seguir estas recomendações simples irá normalizar a absorção de nutrientes e como excesso de peso pode ser removido rapidamente, porque a mastigação dos alimentos é uma das etapas da digestão, que começa na boca.