Exercícios com uma hérnia da coluna vertebral: lombar e cervical
Sabe-se que um disco herniado é uma protrusão do anel fibroso. Devido à compressão das terminações nervosas na medula espinhal, há muita dor.
Por isso, é possível uma violação do trabalho de certos órgãos internos. Tal doença como uma hérnia intervertebral pode aparecer em um dos departamentos da coluna vertebral. Mas muitas vezes é formado nas divisões vertebral e cervical( veja uma hérnia na coluna cervical).
Os principais métodos de tratamento são os exercícios físicos que permitem reanimar o espartilho muscular, melhorar a condição do aparelho ligamentar. Assim, você pode evitar exacerbações da doença no futuro.
Somente quando a síndrome da dor desaparecer, você pode começar a fazer exercícios. Caso contrário, seu corpo só pode ser ferido. Que regras devem ser seguidas para beneficiar o corpo?
Muitas vezes, uma hérnia da coluna vertebral ocorre na região lombar das costas. O seguinte complexo é adequado para pessoas que há muito têm uma hérnia de coluna lombar.
Uma vez que em cada caso o tratamento é individual, o médico assistente pode, adicionalmente, recomendar exercícios adicionais. Graças a este complexo será capaz de fortalecer o corset muscular, desenvolver as capacidades do seu corpo, bem como a espinha em particular.
Ex.1
É conveniente deitar-se no chão, nas costas, esticar os braços ao longo do corpo, suas pernas estão dobradas. Respirar deve ser calma e livre. Levante ligeiramente o corpo, as pernas descansam no chão. Salve esta posição por alguns segundos, depois caia gradualmente, retornando à sua posição anterior. Quando você completar a primeira abordagem, descanse um pouco. Depois de fazer 10-12 repetições.
Ex.2
Deite-se confortavelmente nas costas, as mãos se esticam pelo corpo, dobre levemente os joelhos nas pernas. A respiração é gratuita. Aperte os músculos abdominais. Para verificar a exatidão da tarefa, você deve colocar as mãos nos músculos abdominais. Repita 12 vezes.
Ex. Deite-se confortavelmente nas suas costas. Ao mesmo tempo, será necessário levantar a perna direita e o braço direito, mantendo-os no ar por 7 segundos, depois baixe-o calmamente. Em seguida, faça o mesmo com o pé e a mão esquerda. Repita o exercício 8 vezes.
Ex.4
Volte para a posição inicial, que estava no exercício anterior. As pernas estão dobradas. Estique a mão direita para a frente até o joelho da perna esquerda, colocando a mão no seu joelho. Em seguida, dobre a perna esquerda, resistindo com a mão direita com força, fazendo obstáculos na perna, que se aproxima do peito. Este exercício é feito com um esforço por cerca de 12 segundos. Em seguida, gradualmente e lentamente, tome a postura inicial. Dê um descanso depois de um tempo, cerca de 12 segundos. Este exercício é feito cerca de 10 vezes, depois mude a mão com o pé e repita o mesmo. Relaxe calmamente os músculos de todo o seu corpo.
Ex.5
Você precisa deitar de costas, mãos atrás da cabeça. Tranqüilo e lentamente, traga seu pé direito, inclinado no joelho até o peito. Abaixe o pé.Faça cerca de 10 repetições para cada perna. Assista seus sentimentos para que não haja desconforto.
Conjunto adicional de exercícios:
Dois exercícios mais simples o ajudarão a se livrar completamente da hérnia vertebral. Então, procedemos.
Ex.1 posição
na parte de trás. Mãos esticadas ao longo do porta-malas. Os braços retos se esticam para cima atrás da cabeça, enquanto respirava lentamente. Em paralelo, as meias do dedo do pé se estendem para a sua amplitude máxima. Sua cintura é firmemente pressionada. Se você relaxar na saída, deixando as palmas das mãos atrás da cabeça, o efeito será positivo. Faça algumas repetições deste complexo, será suficiente 3-4 vezes ao dia.
Ex.2
Um excelente exercício que estica a parte de trás e a cintura. Sente-se com suas nádegas em seus calcanhares, estique seus braços para a frente, descansando suas palmas no chão.É bom esticar os braços o mais longe possível, sem rasgar as nádegas e, também, sem tirar as mãos do chão. O lombo inteiro se esticará bem e você sentirá o alívio dos sintomas preocupantes após um tempo.
A hérnia cervical é uma manifestação extrema de uma doença como a osteocondrose da região cervical.
Realizar ginastica com tal doença deve ser cuidadosamente, e somente no caso em que o inchaço e a dor no lugar do problema se afastem. Entre todos os exercícios recomendados, o seguinte complexo.
Ex.1 Sentado ou parado, segure a posição direta do corpo. Incline a cabeça de lado para o pescoço, sem tentar ao mesmo tempo fazer os exercícios para a amplitude máxima. Mantenha nesta posição que você precisa por 6 segundos. Depois disso, suavemente endireite o pescoço, continuando a fazer o exercício do outro lado. Faça algumas repetições.
Ex.2
O exercício é realizado de pé ou sentado como você preferir.É necessário girar o pescoço suavemente e lentamente para a extrema direita e depois para a posição extrema esquerda em relação ao ombro. Repita para cada lado 10 vezes. Se tornando difícil, faça as voltas pequenas e arrumadas.
Ex.3
A posição do corpo é a mesma que no exercício anterior. A cabeça deve primeiro ser pressionada com um queixo no peito, segurando por alguns segundos. Depois disso, mova suavemente a cabeça para trás, o queixo é retraído. Para cada lado, faça 7-10 repetições.
Ex.4
Rede direta, vá para a esquerda e depois para a direita. Repita várias vezes.
O seu médico veterinário vertebronevrologist deve verificar a ginastica mostrada para você.Overstrain dos músculos, movimentos repentinos, fadiga nos músculos do pescoço e cintura escapular não deve ser.É melhor consultar um especialista sobre o quão bem esses exercícios se adequam a você.
No entanto, com o bom desempenho desses exercícios, os músculos são efetivamente fortalecidos, com todos os músculos: pescoço, costas, cintura escapular. Graças ao complexo da ginástica, é possível normalizar a circulação sanguínea e reduzir os problemas de natureza distrófica. Seja saudável!
Por isso, é possível uma violação do trabalho de certos órgãos internos. Tal doença como uma hérnia intervertebral pode aparecer em um dos departamentos da coluna vertebral. Mas muitas vezes é formado nas divisões vertebral e cervical( veja uma hérnia na coluna cervical).
Os principais métodos de tratamento são os exercícios físicos que permitem reanimar o espartilho muscular, melhorar a condição do aparelho ligamentar. Assim, você pode evitar exacerbações da doença no futuro.
Quais são as causas de uma hérnia de coluna vertebral?
- 1) Aceitação prolongada de uma postura desfavorável. Carga de trabalho incorreta nas costas, levantamento de peso analfabeto, trabalho em posições precárias - todos esses fatores afetam negativamente o metabolismo e provocam mudanças degenerativas.
- 2) Nenhuma atividade física moderada.É o treinamento físico que desenvolve músculos e ligamentos da coluna vertebral, contribui para o desenvolvimento normal dos tecidos.
- 3) Alimentação inadequada. Importantes microelementos e macro elementos - potássio, cálcio, fósforo, cobre, o organismo pode receber apenas com alimentos. Se esses componentes no corpo não são suficientes, o tecido ósseo fica mais fraco e poroso.
Dicas para realizar um complexo de ginástica terapêutica
Somente quando a síndrome da dor desaparecer, você pode começar a fazer exercícios. Caso contrário, seu corpo só pode ser ferido. Que regras devem ser seguidas para beneficiar o corpo?
- 1) Realizando um complexo de exercícios, é necessário assistir, de modo que não haja dor. Uma vez que o disco poderia ficar em qualquer direção, é apenas uma necessidade. Ao realizar um complexo de exercícios físicos, você não deve sentir nenhuma sensação desconfortável. Se sentir sensações desagradáveis, não recuse o exercício, mas faça com cuidado. Exercício terapêutico contra-indicado, causando dor intensa na coluna vertebral. Quando, depois de um tempo, a condição do seu corpo melhora, você poderá avançar para esse tipo de cultura física. Faça este exercício com cuidado.
- 2) Nos primeiros períodos de tratamento, desista dos exercícios com a torção da coluna vertebral.
- 3) Choques fortes e movimentos são contra-indicados em relação às áreas problemáticas da coluna vertebral.
- 4) Nenhuma greve, empurrões fortes e saltos não devem ser.
- 5) Ao iniciar os exercícios, torne a amplitude pequena. Somente ao longo do tempo, você pode aumentar a carga um pouco.
- 6) Você quer recuperar em um dia? Com a coluna vertebral, esta abordagem é ineficaz! Você não pode consertar os discos e as vértebras ao mesmo tempo. Regenere sua coluna muito gentilmente, melhorando ligeiramente e suavemente a circulação sanguínea na área problemática.
- 7) Realize um complexo de terapia de exercícios o mais rápido possível.É melhor fazer 3-6 repetições por dia.
Exercícios com coluna lombar
Muitas vezes, uma hérnia da coluna vertebral ocorre na região lombar das costas. O seguinte complexo é adequado para pessoas que há muito têm uma hérnia de coluna lombar.
Uma vez que em cada caso o tratamento é individual, o médico assistente pode, adicionalmente, recomendar exercícios adicionais. Graças a este complexo será capaz de fortalecer o corset muscular, desenvolver as capacidades do seu corpo, bem como a espinha em particular.
Ex.1
É conveniente deitar-se no chão, nas costas, esticar os braços ao longo do corpo, suas pernas estão dobradas. Respirar deve ser calma e livre. Levante ligeiramente o corpo, as pernas descansam no chão. Salve esta posição por alguns segundos, depois caia gradualmente, retornando à sua posição anterior. Quando você completar a primeira abordagem, descanse um pouco. Depois de fazer 10-12 repetições.
Ex.2
Deite-se confortavelmente nas costas, as mãos se esticam pelo corpo, dobre levemente os joelhos nas pernas. A respiração é gratuita. Aperte os músculos abdominais. Para verificar a exatidão da tarefa, você deve colocar as mãos nos músculos abdominais. Repita 12 vezes.
Ex. Deite-se confortavelmente nas suas costas. Ao mesmo tempo, será necessário levantar a perna direita e o braço direito, mantendo-os no ar por 7 segundos, depois baixe-o calmamente. Em seguida, faça o mesmo com o pé e a mão esquerda. Repita o exercício 8 vezes.
Ex.4
Volte para a posição inicial, que estava no exercício anterior. As pernas estão dobradas. Estique a mão direita para a frente até o joelho da perna esquerda, colocando a mão no seu joelho. Em seguida, dobre a perna esquerda, resistindo com a mão direita com força, fazendo obstáculos na perna, que se aproxima do peito. Este exercício é feito com um esforço por cerca de 12 segundos. Em seguida, gradualmente e lentamente, tome a postura inicial. Dê um descanso depois de um tempo, cerca de 12 segundos. Este exercício é feito cerca de 10 vezes, depois mude a mão com o pé e repita o mesmo. Relaxe calmamente os músculos de todo o seu corpo.
Ex.5
Você precisa deitar de costas, mãos atrás da cabeça. Tranqüilo e lentamente, traga seu pé direito, inclinado no joelho até o peito. Abaixe o pé.Faça cerca de 10 repetições para cada perna. Assista seus sentimentos para que não haja desconforto.
Conjunto adicional de exercícios:
Dois exercícios mais simples o ajudarão a se livrar completamente da hérnia vertebral. Então, procedemos.
Ex.1 posição
na parte de trás. Mãos esticadas ao longo do porta-malas. Os braços retos se esticam para cima atrás da cabeça, enquanto respirava lentamente. Em paralelo, as meias do dedo do pé se estendem para a sua amplitude máxima. Sua cintura é firmemente pressionada. Se você relaxar na saída, deixando as palmas das mãos atrás da cabeça, o efeito será positivo. Faça algumas repetições deste complexo, será suficiente 3-4 vezes ao dia.
Ex.2
Um excelente exercício que estica a parte de trás e a cintura. Sente-se com suas nádegas em seus calcanhares, estique seus braços para a frente, descansando suas palmas no chão.É bom esticar os braços o mais longe possível, sem rasgar as nádegas e, também, sem tirar as mãos do chão. O lombo inteiro se esticará bem e você sentirá o alívio dos sintomas preocupantes após um tempo.
Exercícios para uma hérnia cervical
A hérnia cervical é uma manifestação extrema de uma doença como a osteocondrose da região cervical.
Realizar ginastica com tal doença deve ser cuidadosamente, e somente no caso em que o inchaço e a dor no lugar do problema se afastem. Entre todos os exercícios recomendados, o seguinte complexo.
Ex.1 Sentado ou parado, segure a posição direta do corpo. Incline a cabeça de lado para o pescoço, sem tentar ao mesmo tempo fazer os exercícios para a amplitude máxima. Mantenha nesta posição que você precisa por 6 segundos. Depois disso, suavemente endireite o pescoço, continuando a fazer o exercício do outro lado. Faça algumas repetições.
Ex.2
O exercício é realizado de pé ou sentado como você preferir.É necessário girar o pescoço suavemente e lentamente para a extrema direita e depois para a posição extrema esquerda em relação ao ombro. Repita para cada lado 10 vezes. Se tornando difícil, faça as voltas pequenas e arrumadas.
Ex.3
A posição do corpo é a mesma que no exercício anterior. A cabeça deve primeiro ser pressionada com um queixo no peito, segurando por alguns segundos. Depois disso, mova suavemente a cabeça para trás, o queixo é retraído. Para cada lado, faça 7-10 repetições.
Ex.4
Rede direta, vá para a esquerda e depois para a direita. Repita várias vezes.
Todas as sensações dolorosas e outros sintomas tão desagradáveis, em particular aqueles relacionados à circulação cerebral, não devem aparecer. Se isso acontecer, é necessário parar o complexo e consultar o seu médico!
O seu médico veterinário vertebronevrologist deve verificar a ginastica mostrada para você.Overstrain dos músculos, movimentos repentinos, fadiga nos músculos do pescoço e cintura escapular não deve ser.É melhor consultar um especialista sobre o quão bem esses exercícios se adequam a você.
No entanto, com o bom desempenho desses exercícios, os músculos são efetivamente fortalecidos, com todos os músculos: pescoço, costas, cintura escapular. Graças ao complexo da ginástica, é possível normalizar a circulação sanguínea e reduzir os problemas de natureza distrófica. Seja saudável!
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