Como correr corretamente - técnica de corrida
Hoje, um grande número de pessoas descobriram correr para si mesmo não só como esporte, mas também como excelente opção para manter o corpo em perfeita forma física. Nem todos sabem que correr é uma maneira de melhorar seu corpo. Naturalmente, existe um sistema especial, como executar corretamente. Afinal, uma ferramenta muito útil, usada de maneira incorreta, não só pode trazer os benefícios esperados, mas também prejudicar.
Saiba mais sobre as contra-indicações
Como correr para não prejudicar seu próprio corpo? Como aconteceu, correr de manhã não é útil para todos. E em geral, os médicos acreditam que as pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca, hipertensão, distúrbios do sistema músculo-esquelético não devem funcionar. Se seus diagnósticos não foram listados aqui, correr para você pode ser chamado de um remédio real. Afinal, jogging tem um efeito positivo em absolutamente todos os sistemas do corpo.
Os músculos são treinados continuamente, o que significa que eles aumentam o volume, o sistema cardiovascular se desenvolve, o coração bate rítmica e suavemente, os vasos sanguíneos se expandem e assim por diante. Se você corre corretamente, ajudará a fortalecer o sistema imunológico. E o bom humor depois de uma corrida não o impedirá.
Segundo os cientistas, correr e qualquer atividade física pode aliviar o estresse, a fadiga e o mau humor. Se você correr constantemente e regularmente a corrida, você se tornará mais colecionada, calma e decidida. Mas alcançar resultados tão incríveis só pode ser com um programa corretamente selecionado, conformidade com o regime e paciência notável.
Como começar
Então, como executar corretamente. Antes de iniciar qualquer treinamento, você deve ir ao médico e descobrir se você pode mesmo fazer jogging, seja com doenças crônicas ou com qualquer outra coisa. Com que frequência esses exames? Quanto mais velha a pessoa, mais vezes. Pessoas com idade superior a 60 anos, precisam de monitoramento constante pelo médico. Para aqueles que ainda não atingiram a idade de quarenta anos, vale a pena passar por uma pesquisa anual uma vez por ano.
A maneira ideal de monitorar seu próprio bem-estar durante a execução é o autocontrole. Você pode aprender com a ajuda de um médico ou você mesmo. Quão intenso são suas cargas é determinado pelo número de batimentos cardíacos. Seu número máximo não deve estar acima de 65-85% do limite superior da norma de frequência inerente à sua idade. O pulso deve ser medido na artéria carótida ou no pulso.
Para iniciantes, os especialistas têm esse conselho: executar no local. A duração do exercício é de apenas 10 minutos. Você pode correr em seu próprio território. Todos os dias, a carga deve se tornar cada vez mais, para que você possa se deslocar para o parque ou floresta em pouco tempo. Mas o mesmo, a duração das aulas deve ser inferior a 30 minutos.
Se você é um corredor com experiência, seria bom incluir correr em seu modo de treinamento com aceleração ou aumentar significativamente o tempo jogs.
Não importa qual seja sua experiência em correr, mas você deve respirar necessariamente pelo nariz, para que seu corpo não sobrecarregue. Nunca respire pela sua boca, mesmo se você realmente quiser. Neste caso, é melhor parar, realizar um par de exercícios de respiração ou beber um pouco de água.
Se você escolheu correr para perder peso, o programa de treinamento só deve ser um especialista. Afinal, você, sem saber nada sobre as características do esporte, só pode se machucar.
Também é muito importante escolher o horário de jogging. Existe uma opinião de que a corrida matinal leva a ataques cardíacos. Isso não é desprovido de bom senso, porque seu corpo ainda não despertou completamente, mas já está tão carregado. Então, discuta esta questão com seu médico.