Ginástica para osteocondrose lombar
Na vida cotidiana e no trabalho, não fique em uma posição por muito tempo. A posição mais prejudicial é a inclinação do tronco para a frente. Isso aumenta a carga em discos intervertebrais. Durante a exacerbação da doença você precisa de paz máxima.
Para prevenir a osteocondrose, é necessário fortalecer os músculos abdominais e os músculos das costas.
Oferecemos um pequeno complexo orientador de ginástica terapêutica com osteocondrose lombar. Repita cada exercício de 6 a 12 vezes.
Deitado na parte de trás
1. I. p.- deitado de costas, mãos ao longo do tronco.À custa de 1, levante as mãos pelos lados para cima, na conta 2-3 esticar fortemente, à custa de 4 abaixar as mãos.
2. Coloque as escovas debaixo da sua cabeça.À custa de 1-2, pressione a cabeça na escova, à custa de 3-4 manter nesta posição, à custa de 5 relaxar os músculos.
3. AI-pernas e braços estão curvados, pés e cotovelos no chão.À custa de eu levantar a bacia;na conta 2-3 manter, à custa de 4 mais baixos.
4. O AI é o mesmo, lance suas mãos de lado.À custa de 1, incline as pernas para a esquerda, toque o chão com o joelho esquerdo;na conta 2 volte para a posição original, na conta 3 - o mesmo na outra direção, na conta 4 emprestar e.etc.
5. AI-mãos ao longo do tronco.À custa de 1-2, sente-se e segure as mãos com os joelhos, à custa de 3-4, deite-se e endireite as pernas.
6. I.P.- dobre suas pernas fortemente, puxe-as para o peito e abra seus braços ao redor deles, incline sua cabeça até seus joelhos, arqueando suas costas. Execute rolos, alisando e dobrando as pernas.
Deitado no abdômen
7. Inflar o braço nos cotovelos, abaixe o queixo na mão.À custa de 1 levante ligeiramente as pernas retas( ou dobradas), à custa de 2-3, mantenha seus pés no peso, à custa de 4 mais baixas.
8. AI-mãos ao longo do tronco.À custa de 1 levante levemente a cabeça, os ombros e as pernas retas;na conta 2-3, deixe nesta posição, na conta 4, volte e volte.etc.
9. Execute um movimento circular com o pé em uma direção e na outra direção, deitado do seu lado.
Em pé
10. De pé em quatro patas, sem tirar as mãos do chão, sente-se nos seus calcanhares. Mantenha sua perna reta para trás. Faça exercícios alternadamente com uma e outra perna.
11. I.P.- pés juntos.À custa de 1 sente-se, coloque a escova no chão;à custa de 2 endireitar as pernas;na conta 3 novamente dobre suas pernas, na conta 4 levante-se.
12. Execute a auto-massagem da parte inferior das costas por 3-5 minutos, relaxe os músculos das pernas.
Aqueles que têm uma boa preparação física, a carga pode ser aumentada por um grande número de repetições de exercícios e o uso de objetos de ginástica: varas, bolas, halteres de 1 a 3 kg e expansores.