Como lidar com a depressão do outono

A depressão do outono é o tipo mais comum de condições depressivas sazonais associadas à mudança de estação, neste caso, com o início do período de outono.

Deve notar-se que o corpo humano, como a própria natureza, tem um certo ciclo fisiológico.

Toda a vida na Terra tem o seu apogeu e decadência - primavera flora e fauna flourishes, flores e ativamente multiplica, e no outono, torna-se dormente. O mesmo acontece no corpo humano.

Causas e sintomas da depressão outonal ^

Atualmente, o mecanismo de ocorrência de transtornos depressivos sazonais não é totalmente compreendido. No entanto, certas regularidades em seu desenvolvimento poderiam ser identificadas. Os cientistas apresentaram três teorias básicas do surgimento da depressão do outono:

• Violação dos ritmos cronobiológicos. O chamado "relógio interno" no corpo humano regula seu ciclo diário e determina o momento em que é hora de dormir, ficar acordado, comer, agir ativamente. No outono, o relógio biológico "se perde", que está diretamente associado ao encurtamento do dia da luz e à diminuição da intensidade da luz solar. As falhas do ritmo natural no corpo levam ao fato de que uma pessoa começa a fazer tudo em um momento inoportuno, o que promove o desenvolvimento de estados depressivos;

• Hereditariedade. Está estabelecido que a diminuição do estado emocional das pessoas deve-se principalmente à genética. Isto é devido à fraqueza ou desequilíbrio da psique humana e é sua característica individual. Essa labilidade emocional é mais característica das mulheres, portanto elas estão sujeitas à depressão do outono com mais freqüência do que os homens;

• A substância serotonina é responsável pelo estado mental de uma pessoa. A falta deste hormônio no corpo inevitavelmente leva ao desenvolvimento de distúrbios depressivos. A mudança de estações, a falha do relógio biológico, falta de luz solar altera significativamente o fundo hormonal da pessoa, pelo que a produção de serotonina é levada a cabo em quantidades insuficientes.

Alguns aspectos psicológicos e sociais contribuem para o desenvolvimento de transtornos depressivos outorgais. Outono, como de costume, simboliza o início do final do ano - calendário e relatórios. Com a chegada do novo ano, cada pessoa tenta involuntariamente repensar os acontecimentos que aconteceram nos últimos meses.

E se tudo o que foi concebido anteriormente não funcionou, ele tem um doloroso sentimento de não realização e decepção. Tal análise, como regra, ocorre involuntariamente, sem uma concentração especial da atenção da pessoa em sua vida. Um aspecto social adicional do surgimento da depressão do outono são os períodos de relatório no trabalho e a aparência, neste contexto, de uma certa tensão nas relações de serviço.

No entanto, alguns cientistas acreditam que o problema da depressão outono ou artificial e artificialmente inflada a um indivíduos globais ou lote inicialmente deprimidas que têm sintomas de depressão no fundo da falta de sol e mau tempo se manifestam mais pronunciadamente. Os sintomas

depressão outono pode manifestar-se como se segue: ocorrência de

• constante sonolência ou, inversamente, a insónia agonizante;
• perda de força, eficiência reduzida;
• craving por comida, levando a comer demais, especialmente à noite;
• abuso de café, nicotina e álcool;Apatia
• , pensamentos suicidas;
• deterioração da vida sexual;
• aspiração para a solidão;
• irritabilidade, sensação, conflito;
• reduziu a auto-estima e a manifestação do negativo para si mesmo.

Todos estes sintomas são semelhantes aos sintomas da depressão clínica clássico, mas a característica distintiva do outono de depressão é que ela se manifesta fortemente em um determinado período, ou seja, no Outono. Estes ou outros sinais de depressão e o poder de sua manifestação são as características individuais de cada pessoa.

Além disso, no contexto de depressão outono pode desenvolver doenças como a asma, enxaqueca, lombalgia, etc. A maioria das pessoas não pode sequer imaginar que os sintomas dolorosos desagradáveis ​​não associadas com doenças físicas, e com transtornos depressivos -. Portanto preferem procurar aconselhamentonão para um psiquiatra, mas para um terapeuta distrital.

Esta é a manifestação da insidiedade da depressão sazonal, quando apenas a aparência de libras extras, problemas de pele, desenvolvimento de nicotina ou dependência de álcool testemunham sua presença.

Outono depressão: diagnóstico, tratamento e prevenção ^

Diagnosis "Outono depressão" pode colocar um médico - um psiquiatra ou terapeuta, como muitas vezes este transtorno depressivo confundida com a exposição humana comum a flutuações sazonais naturais.

Determinar a sinais da doença e pode ser por conta própria, se ler atentamente com artigos especiais e passar o questionário, que determina o nível de depressão - ele é projetado, por exemplo, a escala de auto-estima ou depressão Tsung Beck. Mas, infelizmente, a precisão do autodiagnóstico de um transtorno depressivo é 100% não pode ser.

Portanto, apenas um especialista em educação médica em psiquiatria pode determinar o significado de todos os fatores da doença e fazer um diagnóstico correto. Além disso, o diagnóstico de "depressão sazonal" só pode ser feito ao paciente quando os principais sintomas aparecem no período outono-inverno por vários anos consecutivos.

O que você faz se você tiver uma depressão de outono?

• Se o diagnóstico colocou seu perfil de especialista, o transtorno depressivo mais comumente tratada começa com a nomeação de antidepressivos - medicamentos que estimulam a produção de neurotransmissores e neuro-hormônios( serotonina e noradrenalina), e humor regulação.
• Os antidepressivos são um método muito eficaz para tratar a depressão do outono, e se o aparecimento de transtornos sazonais é esperado, recomenda-se que sejam iniciados com bastante antecedência.
• Em caso de doença leve, o tratamento dos distúrbios do humor pode ser limitado a uma dieta especial, fitoterapia, terapia de luz e atividade física moderada.Às vezes, uma viagem a um país quente ajuda a lidar com essa condição.
• Muitas vezes mudando para uma residência permanente de regiões com pouca insolação em regiões com altas reduções ou elimina completamente as manifestações da depressão do outono.

Para alcançar o maior efeito, um psicoterapeuta geralmente combina a prescrição de medicamentos com psicoterapia. Na maioria dos casos, o especialista pode ajustar certos momentos da vida do paciente, causando sua insatisfação com a vida.

Depressão pode ser associada a conflitos internos ou relacionamentos com pessoas envolventes.É muito importante, ao mesmo tempo, buscar ajuda de especialistas profissionais e evitar encontros com golpistas - pseudo-psicoterapeutas.

No caso em que a depressão do outono é mais severa, pode não terminar com o início do inverno, mas gradualmente se transformar em uma forma prolongada. Tais distúrbios depressivos são chamados de outono-inverno.

A doença adquire características crônicas e leva a mudanças de personalidade mais profundas, como resultado de quais desvios mentais e estados de ânimo suicidas podem se desenvolver. Portanto, é muito importante consultar um médico a tempo de iniciar o tratamento da depressão no outono o mais cedo possível e prevenir regularmente esta condição.

A prevenção da depressão do outono pode ser reduzida às seguintes ações:

• o corpo deve acumular no outono todas as substâncias úteis que são preenchidas sem restrições com as frutas e vegetais que amadurecem para este período - certifique-se de usá-las o máximo possível;
• não se esqueça da carne - antes do início do inverno, o vegetarianismo puro é simplesmente inaceitável;
• esquece as dietas com baixas calorias - não são permitidas restrições de alimentos. Para normalizar o peso e o bem-estar, você pode tentar a dieta mais fisiológica de acordo com o grupo sanguíneo;O
• para a preservação da figura é útil para praticar esportes - atividades físicas e treinamentos de forma excelente afastar a melancolia do outono.

No caso de o transtorno depressivo não apresentar sintomas graves pronunciados, muito provavelmente, será suficiente para você simplesmente seguir os conselhos de psicólogos que oferecem seu programa de ações sobre como sobreviver à depressão do outono.

Como se livrar da depressão do outono: conselhos de psicólogos ^

Vamos ver o que os psicólogos nos aconselham, o método que eles sugerem aderir para lidar com a depressão do outono:

• Alargue suas horas do dia. Isso pode ser conseguido através da organização correta da iluminação artificial, enquanto usa lâmpadas amarelas comuns.
• Decore seu guarda-roupa com detalhes brilhantes - pelo menos com um lenço, no pior. Os psicólogos também recomendam vestir durante este período de roupa interior brilhante, que alimenta nosso corpo com energia positiva.
• É útil ter fontes domésticas de cores brilhantes - por exemplo, laranjas ou maçãs vermelhas e de cores ricas. Se você olha para eles regularmente, eles podem se tornar um excelente antidepressivo natural.
• Também é útil cantar mais - o canto harmoniza os centros de energia humana, porque a depressão é apenas caracterizada por uma diminuição da energia vital.
• Distrações de estados deprimidos são seus passatempos e passatempos favoritos - certamente não são inventados, mas aqueles que causam interesse genuíno e emoções positivas constantes. Para as mulheres, esse entusiasmo geralmente se torna compras, ou incursões no cinema, teatros ou concertos com amigos.
• Preste atenção à sua aparência - entregue-se a máscaras ou procedimentos naturais em salões de beleza - isso é suficiente para isso.
• Nunca abafam seu mau humor com álcool ou cigarros - eles apenas dão alívio temporário, e então contribuem para a manifestação de formas prolongadas de depressão.

E lembre-se, a melhor cura para as condições depressivas é o seu bom humor positivo. Ame-se, viva para hoje, e a melancolia do outono irá ignorar você.

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