Dr Bubnovsky: gimnastyka na plecach i kręgosłupie według metody profesor Bubnovsky
Każdy chce mieć piękną postawę, szczupłą sylwetkę, pełne wdzięku ciało. I niewielu ludzi uważa, że powinieneś zacząć od aktywnego treningu na siłowni, a nie ciężkich ładunków i wyczerpujących treningów. Po pierwsze, musisz wzmocnić plecy, kręgosłup, aby mógł znieść obciążenia, które są niezbędne dla zdrowia i urody. Ale wiele osób ma problemy z plecami, w większości z dzieciństwa.
Wszystkie rodzaje skrzywienia kręgosłupa, zaburzenia postawy, osteochondroza i artroza. .. Wszystko to powstaje z powodu niewystarczającej uwagi na jego plecy . Metoda gimnastyki kręgosłupa Bubnovsky pozwala ci wyprostować plecy i poczuć się znacznie lepiej.
Jaka jest podstawa gimnastyki Bubnovsky'ego? W ruchu! Mianowicie - na specjalnym symulatorze, który sam opracował autor o technice zwanej MTB( w zakresie ambulatoryjnej), dom może być stosowany zamiast prostego ekspandera, ale to jest tylko częściowo zastąpić symulatora.
Na pierwszym etapie stosuje się gimnastykę adaptacyjną dla początkujących, dzięki czemu można stopniowo zwiększać obciążenie, przezwyciężyć ból.
w rehabilitacji po urazach rdzenia( w tym dziale uraz) jest również możliwość korzystania z ćwiczeń dla początkujących na Bubnovsky, choć warto zauważyć, że ćwiczenia nie powinny być prowadzone aż do progu bólu, ale niezależnie od niego.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia te sugerują, że mogą być wykonywane przez dowolną osobę, nawet bez wcześniejszego przygotowania, i są zaprojektowane dla absolutnie każdego wieku.
Drugi etap to gimnastyka stawowa. Pomaga poprawić mobilność nie tylko kręgowców, ale także wszystkich innych stawów, zwiększa stabilność kręgosłupa do obciążeń, nawet dość duże.
Profesor gimnastyki Bubnovsky stosuje się zarówno do leczenia, jak i zapobiegania problemom z plecami. Osteochondroza, osteoporoza, przepuklina, pogorszenie postawy i wiele innych chorób są eliminowane przez prawidłowe podejście i ćwiczenia Bubnovsky'ego.
Stops „ból” z powrotem, zwłaszcza po stresie, kręgosłup staje się bardziej elastyczny, zwinny, poprawia krążenie krwi, zmniejsza obrzęki mięśni i zwiększa sygnał, nawet migreny są.
Gimnastyka kręgosłupa i pleców, Dr. Bubnovsky rozwija się dla każdego pacjenta indywidualnie, ale istnieją ogólne ćwiczenia, które mogą wykonywać wszyscy, ale oczywiście stopniowo, bez ładowania się natychmiast.
Alternatywne ćwiczenia do wykonywania w domu, sam:
- Chodzenie na czworakach, robienie dużych kroków stopami i rękami przez pół godziny. Co pomaga wyeliminować: przepuklinę.
- 20 minut na kolanach. Po co: z chorobami kolan.
- W pozycji kolanowo-łokciowej, podnosząc nogi z kolan do stóp, wykonuj obroty miednicą w obu kierunkach. Dla: stanu ogólnego.
- Ćwiczenie, w którym zgięte jest jedno kolano, a łokieć przeciwnej ręki rozciąga się do uniesionego kolana, na przemian z nogami i dłońmi. Wykonaj, aby: przywrócić prawidłowe krążenie, wzmocnić tkankę kostną i mięśniową, co jest dobre dla osteoporozy.
- Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękami "chodzącymi" po pośladkach. Kiedy stanie się łatwiej, podnieście trochę nogi.
- Siedząc na podłodze z jedną nogą podnoszącą się prosto, a drugą - zgiętą i wyhodowaną w bokach.
- Zegnij kolana w klatce piersiowej, oprzyj dłonie na podłodze za plecami. Ostrożnie podchodzimy bliżej do podłogi, ale aby ją położyć, nie jest to konieczne. Mięśnie szyi są napięte. Następnie wyprostuj nogi i podnieś, zginając ramiona.15 razy wystarczy na początek.
- Leżąc na plecach w tym samym czasie unieś wszystkie kończyny nad nim, zmniejsz.20 razy.
- Jako numer 4, tylko leżąc i ręce - za głową.15 razy.
- Leżąc na plecach, nogi zgięte. W tym samym czasie odwracamy kolana, a ciało podnosi się, naprzemiennie.30 razy. Push-upy z podłogi. Na początek możesz po prostu stać w barze przez 1 minutę, gdy masz silne ręce, push-up. Poprawia krążenie krwi, usuwa migreny, jeśli są one spowodowane zaburzeniami krążenia krwi.
- Siedzenie rozciągające, nogi wyciągnięte przed Tobą, pochyl się, naprzemiennie lekko zginając każdą nogę.Pomaga z bólem kręgosłupa, we wszystkich jego działach.
Kompilacja wideo na temat artykułu