Dzień rozładunku dla kobiet w ciąży: jak prawidłowo je zorganizować

Nadwaga podczas ciąży nie przynosi korzyści żadnej przyszłej matce lub dziecku. Dlatego, jeśli zyskujesz zbyt dużą wagę, możesz zorganizować dni rozładunku dla kobiet w ciąży.

Korzyści z postu dni w czasie ciąży

Dni rozładunku pomagają stymulować utratę wagi, a dodatkowo łagodzą obrzęki.

Jeśli masz zestaw odważników plus, to odżywki są wystarczające dla dziecka, co oznacza, że ​​możesz pozbyć się zbędnych kilogramów i płynów za pomocą dni wyładunku.

Niezbędne jest spędzanie dni rozładunku nie częściej niż raz w tygodniu. Wybierz określony dzień do rozładunku. Jeśli robisz to regularnie, to ciało już się do tego przyzwyczai i samo będzie dostrojone do rozładunku.

Wynik wyładowania dni nie będzie od razu zauważalny. Skorzystaj z nich poczujesz dopiero po 3-4 miesiącach.

Jak organizować dni rozładunku?

Należy pamiętać, że zaleca się wykonywanie dni postu począwszy od 28 tygodnia ciąży, po uformowaniu podstawowych układów i narządów dziecka.

Powinieneś spędzić nie więcej niż jeden dzień wolny w ciągu 7-10 dni. Jest to najwygodniejsze dla kobiet w ciąży, aby zorganizować rozładunek w tym samym dniu. Organizm łatwiej będzie dostosować się do ograniczeń żywieniowych.

W celu zapewnienia wszystkich niezbędnych składników odżywczych, przemienne dni wysyłki powinny być przemienne.

Podziel produkty na 5 do 6 części i jedz w regularnych odstępach czasu. W dniu postu powinieneś wypić co najmniej 2 litry wody. Uczucie głodu pomoże zredukować kieliszek niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Jakie są dni postu

Dni rozładunku mogą być pełne i głodne.

Jeśli cierpisz z powodu dużego głodu, lepiej jest zorganizować "dobrze odżywione" dni postu. W takie dni przez cały dzień jesz zestaw produktów, na przykład gotowane mięso z warzywami, sałatkę owocową lub jagody z twarożkiem. Rozłóż ilość jedzenia 4-5 razy.

Głodne dni postu pozwalają spożywać tylko jeden rodzaj jedzenia w tym dniu: jabłka, kefir, warzywa, ryż lub gryka.

Najlepiej dla kobiet w ciąży wybrać dzień wyładunku na owocach, warzywach lub dniach wyładunku na sokach. Takie dni rozładunku są najbardziej skuteczne i zawierają wiele witamin.

Nie ograniczaj ilości wody, którą pijesz podczas dnia postu. Wydajność dnia rozładunku będzie większa. Ponadto zachowana zostanie równowaga minerałów w ciele.

Dni mięsa i produkty mleczne nie są zalecane, jeśli występują problemy z układem pokarmowym lub układem sercowo-naczyniowym.

Przed zaplanowaniem rozładunku dni w czasie ciąży, należy skonsultować się z lekarzem. Biorąc pod uwagę indywidualne cechy twojego ciała i cechy związane z noszeniem płodu, on wybierze najbardziej optymalne sposoby rozładunku w czasie ciąży. Przykładowe menu dnia

1. Dzień deserowy Apple. W ciągu dnia je się około 1,5 - 2 kg świeżych jabłek. Można ich używać i jako sałatkę z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, dodając do smaku zieleniny. Idealnym rozwiązaniem będą również jabłka pieczone z cynamonem, bez cukru.

2. Dzień wyładunku arbuza. W ciągu dnia powinieneś jeść około półtora kilograma arbuza. Nie należy organizować tego typu zwolnienia dla kobiet chorych na cukrzycę, ponieważ w arbuzie zawiera dużą ilość cukru.

3. Dzień wyładunku soku. Przez jeden dzień należy wypić 1 litr świeżo wyciśniętego soku.

4. Owocowy dzień na czczo. Użyj 1,5 kilograma dowolnego owocu, z wyjątkiem bananów i winogron.

5. Dzień rozładunku warzyw. Zaleca się spożywać półtora kilograma świeżych warzyw. Możesz przygotować sałatkę z niewielką ilością oleju roślinnego lub niskotłuszczowej śmietany.

6. Dzień rozładunku z doju. Możesz pić do półtora kilograma niskotłuszczowego sfermentowanego produktu mlecznego. Lub zjedz około 600 g twarożku.

7. Dzień wyładunku kompostu. Zagotuj w 1,5 litrze wody, 100 g suszonych owoców lub kilogram świeżych jabłek. Słodzić kompot 4 łyżkami cukru.

Ale dni wypisu dla kobiet w ciąży mogą być bardziej gęste.

1. Dzień rozładunku mięsa. Wykazano, że spożywa się 400 gramów gotowanego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu gotowanego bez soli. Jako dodatek należy użyć świeżych warzyw, do 800 gramów.

2. Dzień wyładunku ryb.400 gramów gotowanej chudej i niesolonej ryby, można jeść z niewielką ilością duszonych warzyw.

3. Dzień wyładunku ryżu.150 gramów ugotowanego brązowego ryżu, przyprawionego słodką papryką lub jabłkami, jest podzielony na trzy części i spożywany przez cały dzień.

Film o

Jak zbudować plan odżywiania w czasie ciąży:

Niebezpieczne produkty dla kobiet w ciąży:

Zasady dotyczące dni rozładunku:

Co zaleca Elena Malysheva: