Walka z depresją: sposoby i metody samodoskonalenia nastroju, przydatne porady psychologów
Współcześni lekarze oferują wiele leków i metod psychologicznych w walce z depresją.Ale leki mogą być stosowane tylko w skrajnych przypadkach, problemy związane z psychosomatyka, można dostosować się.
Aby rozpocząć niezależną walkę z depresją, zmień swój styl życia. Zmień to wszystko radykalnie: zachowanie, dieta, styl życia. Walcz z depresją każdego dnia.
Jeśli depresja istnieje lub była, nie zezwalaj na jej ponowne pojawienie się.Depresja jest tak zdolna wytrącić człowieka ze zwykłego rytmu życia, że nie można nawet zauważyć, jak jeden dzień wpływa do drugiego.
Brak porządku zaostrzy stan depresji. Stan psychiczny jest trudny, aby obudzić się rano bez żadnych planów na dany dzień.W ten sposób człowiek żyje w przygnębieniu, ciężkich myślach i rozpaczy. Opracuj nawyk monitorowania sytuacji.
Zmiany w życiu
Istnieje kilka sposobów walki z depresją .
Aktywność fizyczna zawsze poprawia nastrój. Maraton w tym przypadku nie musi biec, intensywnie ładuje też ciało. Nie ma znaczenia, które ćwiczenia wybierzesz, będzie to ćwiczenie aerobowe lub prosty spacer, ale nastrój może go wyraźnie podnieść.
Zmień moc. Oczywiście nie istnieje specjalna dieta depresyjna, ale zdrowa dieta przyniesie ogromne korzyści. Ważnym elementem w walce z depresją jest prawidłowe odżywianie, ponieważ proces wychodzenia z depresji jest taki sam jak podczas leczenia i traumy. Dlatego organizm odzyskujący potrzebuje wielu użytecznych substancji, które dają odpowiednie pożywienie.
Problemy ze snem są jednym z przejawów depresji. Ludzie depresyjni śpią dużo, ale większość z nich, przeciwnie, cierpi na bezsenność.Wejdź w nawyk kładzenia się i wstawania w tym samym czasie, zorganizuj zdrowy sen.
Bardzo ważne jest, aby ustawić cel i podążać za nim. Nic nie podniesie ducha tak bardzo, jak osiągnięcie tego samego celu. Problem polega na tym, że należy zdefiniować realistyczne cele. Globalne zadania i listy exploitów na kilku stronach są nieodpowiednie. Zacznij od prawdziwych celów, których osiągnięcie da uczucie małego, ale zwycięstwa. W konsekwencji satysfakcja z wykonanej pracy.
Kiedy człowiek jest psychicznie trudny, naturalnie pragnie się wycofać, zrezygnować z obowiązków nie tylko w domu, ale także w pracy. Odpowiedzialność pomoże walczyć z tym, nie pozwoli wpaść w duchu. Ale jeśli nie ma ochoty na powrót do pracy, to również zatrudnienie w niepełnym wymiarze godzin. W ogóle nie możesz puścić swoich rąk, musisz zobaczyć rezultat wykonanej pracy, to pobudzi cię do nowych osiągnięć.
Relaksuj się częściej, nie myśl, że przyjemność i relaks przychodzą same. Takie rzeczy muszą być koniecznie zaplanowane.
Jeśli osoba znajduje się w stanie depresji, to cały świat widzi na czarno. Takie myśli mogą stać się trwałe, nawet jeśli depresja się skończy. Negatywne myśli często działają jako źródło niepokoju. Jeśli sytuacja dotknęła twoich uczuć, wtedy takie myśli automatycznie powstają.Istnieje kilka metod zwalczania złych myśli.
Trudno jest złapać początek łańcucha negatywnych myśli. Zapamiętaj zły dzień, odtwórz jego model i spróbuj zrozumieć, co poszło nie tak. Co zepsuło ci nastrój, jakie wydarzenia doprowadziły do stanu depresji. W ten sposób zrozumiesz automatyczne negatywne myśli i ich występowanie. Z czasem nauczysz się powstrzymywać te myśli, w odpowiednim momencie, aby się pozbierać.
Inne sposoby
Po zmianie nawyków i świadomości uzupełnij swoje leczenie w bardziej naturalny sposób. Kiedy nie ma harmonii w duszy, rodzina i bliscy mogą zapewnić niezbędną pomoc. Zaufaj im swoimi problemami, porozmawiaj z nimi o tym, co ci przeszkadza.
Oprócz komunikacji z przyjaciółmi i rodziną, możesz skontaktować się z zespołem wsparcia psychologicznego. Istnieje możliwość poznania ludzi, którzy rozumieją, przez co przeszliście.
Niektórzy ludzie używają alkoholu lub innych podobnych substancji jako antydepresantów. Ta metoda jest bezużyteczna, po pewnym czasie poczujesz się jeszcze gorzej. Jeśli problemy z alkoholem już istnieją, to koniec depresji nie może czekać.
Depresja to błędne koło. Aby wyjść z tego, zrób coś nowego. Idź do teatru lub muzeum, poczytaj książkę w parku lub na placu, sam zacznij uczyć się obcego języka.
A jednak pamiętaj, aby poświęcić czas na przyjemne rzeczy. Jest oczywiste, że po przywróceniu rozrywki wydaje się całkowicie niemożliwe. Rzeczy, które kiedyś lubiły, nie przynoszą przyjemności? Depresja uczy beznadziejności, zaprzeczając wszystkim przyjemnym w życiu. Walcz z tym uczuciem, musisz walczyć dla zabawy.
Częściej planuj rzeczy, które kiedyś się podobały, nawet jeśli teraz tak naprawdę nie chcesz ich robić.Spotkaj się z przyjaciółmi, rodziną, uprawiaj sport. Ulubione rzeczy znów staną się przyjemne i nie będzie śladu depresji i śladów.