Autotraining w depresji: proste kobiece wskazówki do relaksu i zarządzania emocjami

Na pewno wszyscy przynajmniej raz doświadczali depresji. W tym okresie cały świat zaczyna widzieć w szarych tonach, ale sam świat nie może być nazwany złym czy dobrym. Konieczne jest pomalowanie go samodzielnie. Udekorowanie świata radosnymi kolorami pomoże w auto-treningu za pomocą pozytywnych postaw i autohipnozy.

Podczas stresu i wyczerpania nerwowego samokształcenie przed depresją uważa się za najlepsze lekarstwo. Warto zauważyć, że technikę tę może opanować absolutnie każdy i ćwiczyć w domu.

Rola w zarządzaniu emocjami

Bardzo ważne jest rozwijanie umiejętności samorozwoju i samoregulacji, ponieważ tylko oni są w stanie rozwinąć wewnętrzną harmonię osoby z samym sobą.W życiu człowieka samokontrola odgrywa ogromną rolę, ponieważ bardzo często emocje całkowicie opanowują umysł.Dlatego konieczne jest nauczenie się zarządzania emocjami.

Prawdziwym zbawieniem będzie auto-trening, który dostosuje się do pozytywnego nastroju, normalizuje oddychanie, a także zmieni zachowanie. Należy zauważyć, że auto-trening i zarządzanie emocjami jest uniwersalnym środkiem do rozwijania samokontroli. Musisz tylko zainspirować się, że emocje nie mogą kontrolować działań, i wkrótce to nastąpi. Aby to zrobić, codziennie należy przeprowadzić nieskomplikowany trening. Aby to zrobić, stań przed lustrem i postępuj zgodnie z serią zaleceń:

1. Musisz uśmiechnąć się do siebie i, robiąc krok do lustra, eksploduj agresją, pozwól, by wszystkie emocje wyszły.
2. Następnie krok w tył i znów pojawia się uśmiech i odpoczynek.
3. Robiąc krok do przodu, pojawia się wściekłość.Krok wstecz - spokój.

Warto zauważyć, że na początku emocje będą wściekłe, ale z czasem staną się bardziej naturalne. Lekcja powinna rozpocząć się od 10 sekund i stopniowo zwiększać do 30 sekund.

Pełny relaks

Aby opanować auto-trening dla relaksu jest bardzo ważne, ponieważ przy pomocy ćwiczeń można złagodzić stres psychiczny.

1. Weź oddech, podnieś ręce nad głowę.Po wydechu pochyl się do przodu i upuść ręce, aby były wolne.
2. Stopy na szerokość ramion. Obrót tułowia na boki, ręce powinny być wolne.
3. Musisz leżeć na plecach. Podczas inhalacji dłoń unosi się i rozszerza swobodnie podczas wydechu.
4. Leżąc na plecach, musisz obcasić jedną nogę, aby przysunąć się bliżej pośladków. Nie możesz oderwać pięty od podłogi. Po wydechu należy rozluźnić mięśnie, aby sama noga wróciła do pierwotnej pozycji.
5. Musisz siedzieć w swobodnej pozie i upuścić głowę na klatce piersiowej. Dolna szczęka powinna zawiasować, tak aby pojawiło się uczucie "wiszących policzków".

W trakcie wykonywania ćwiczenia należy pamiętać, że mięśnie wdechowe muszą być napięte, a przy wydychaniu - rozluźnione.

Kobiece szkolenie samochodowe

Na pewno każda kobieta pamięta komedię "Najbardziej urocza i atrakcyjna", w której nieudana dziewczyna była prowadzona na właściwej drodze za pomocą automatycznego treningu.Śmiech się śmieje, ale tak naprawdę działa, a trening samochodowy dla kobiet jest bardzo przydatny.

Autotraining to wspaniały sposób na relaks i odpoczynek, szczególnie po całodziennej pracy. Ponadto żadna codzienna działalność nie może zakłócać auto-treningu.

Należy zauważyć, że o wiele łatwiej jest angażować się w auto-trening dla kobiet, ponieważ ich fantazja jest naprawdę nieograniczona.

Istnieje kilka prostych zasad auto-treningu:

1. Wszystkie myśli powinny być wysyłane wyłącznie do pozytywnego kanału. Nawet jeśli masz nieprzyjemną sytuację, musisz nauczyć się jak najwięcej punktów plus.
2. Ustawienia pozytywne powinny być wymawiane tak, jakby pożądane zostało już spełnione.
3. W dodatnich instalacjach, w żadnym wypadku nie powinno być jakiegoś "nie".

Nigdy nie powinieneś się poddawać, ponieważ możesz zrealizować marzenie tylko z wiarą w sercu.

Spokój i harmonia

Jeśli zdarza się, że jesteś zirytowany i zmęczony, to samo trenowanie spokoju pomoże poradzić sobie z tą sytuacją.Sesja powinna odbywać się w kilku etapach:

1. Relaxation. Bardzo przydatne jest nauczenie się rozluźniania ciała. Aby to zrobić, możesz wykonać takie ćwiczenie: musisz wyciągnąć wyciągniętą rękę do drżenia, a następnie ostro opuścić dłoń.Aby auto-trening najlepiej rozpocząć po opanowaniu relaksacji.
2. Tone. Na tym etapie nic nie powinno się wtrącać.Możesz poprosić swoich bliskich, aby nie przeszkadzali i nie wyłączali telefonu. Musisz usadowić się tak wygodnie, jak to tylko możliwe i uspokoić się.
3. Mowa. Mowa odgrywa ogromną rolę w auto-treningu. Tekst jest mówiony o sobie i dla pamięci. Słowa powinny być wybrane w zależności od celu automatycznego treningu.
4. Zakończenie. Po zakończeniu automatycznego treningu musisz wstać ostro i wziąć głęboki oddech.

Jeśli mocno wierzysz w to, co robisz, auto-trening z pewnością pomoże w osiągnięciu twoich celów.

Powiązane filmy z artykułu