Niedobór magnezu: objawy i przyczyny, sposoby uzupełnienia niedoboru magnezu w organizmie

Niedobór magnezu jest uważany za dość powszechny problem. Według statystyk medycznych, ponad 90% populacji cierpi na brak tego istotnego elementu, więc objawy niedoboru magnezu w organizmie są znane wielu osobom.

Przyczyny braku magnezu w organizmie

Następujące przyczyny niedoboru magnezu w organizmie można zauważyć:

1. Gleba, na której rosną rośliny, jest uboga w magnez.
2. W zaopatrzeniu w wodę stosuje się chlor, fluor i inne pierwiastki chemiczne, które nie pozwalają na dostanie się magnezu do ludzkiego ciała.
3. Stres ma niesamowity wpływ na poziom magnezu.
4. Poziom magnezu w organizmie zmniejsza się, jeśli codziennie spożywasz cukier i kofeinę.

Ogólnie należy powiedzieć, że ci, którzy żyją w pobliżu oceanu, nie są narażeni na stresujące sytuacje, jedzą pokarmy uprawiane na glebie bogatej w magnez i piją wodę nasyconą magnezem, nigdy nie cierpią z powodu niedoboru tego pierwiastka. Ale takich ludzi jest bardzo niewielu, a wszyscy inni potrzebują dodatków, które zawierają ten pierwiastek.

Inną ważną przyczyną braku magnezu w organizmie jest wapń.Im więcej wapnia w organizmie, tym mniej magnezu.

Aby zdiagnozować brak magnezu, potrzebujesz zewnętrznych wskaźników i badań krwi.

Objawy niedoboru magnezu w organizmie

Główne objawy niedoboru magnezu to:

1. Szybkie zmęczenie. Jeśli w organizmie występuje niedobór magnezu, wówczas na poziomie komórkowym nie ma energii. Wszystko to przejawia się w spadku siły i zmęczenia. Zwapnienie tętnic. Ten objaw nie jest uważany za podstawowy, ale jest bardzo niebezpieczny. Z powodu braku magnezu może wystąpić zwapnienie tętnic, które może spowodować udar lub zawał mięśnia sercowego. Większość osób z zawałem serca przepisuje zastrzyki magnezu, aby zatrzymać krzepnięcie krwi.
2. Insomnia. Wiadomo, że osobom bezsenności wstrzykiwano magnez, po czym zasypianie było łatwe, a sen silny.
3. Drgawki. Ten symptom niedoboru magnezu jest najbardziej zauważalny. Problem ten rozwiązuje się zażywając leki z magnezem.
4. Czekolada. Udowodniono, że jeśli osoba bardzo chce czekolady, oznacza to, że w jego ciele nie ma wystarczającej ilości magnezu.

1. Depresja. Wiele badań wykazało, że niedobór magnezu znajduje odzwierciedlenie w zdrowiu psychicznym. Na brak magnezu, system nerwowy reaguje natychmiast. Mogą pojawić się nerwowość, zmęczenie, lęk, bezsenność.
2. Kobiece zaburzenia hormonalne. Udowodniono, że ilość magnezu zmniejsza się, jeśli kobieta ma wysoki poziom progesteronu lub estrogenu.
3. Nadciśnienie. Ta oznaka niedoboru jest najbardziej zbadana. Udowodniono, że jeśli w organizmie jest wystarczająca ilość magnezu, wówczas nie wystąpią problemy z ciśnieniem tętniczym, a naczynia będą silne.

Rozwiązywanie problemu niedoboru magnezu

Na wstępie należy dowiedzieć się, jakie przyczyny przyczyniły się do obniżenia poziomu magnezu w organizmie i do ich wykluczenia.

Należy unikać stresu i nie nadużywać alkoholu. Jeśli występują choroby przewodu pokarmowego, w wyniku których wchłanianie magnezu jest zaburzone, należy je leczyć.

Ale jak uzupełnić niedobór magnezu? Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w magnez: grykę, ryż, orzechy arachidowe, pestki dyni, kapustę, zielenie, banany, suszone śliwki, buraki, szpinak. Z czekolady magnez łatwo się wchłania. Możesz pić wodę mineralną z magnezem. Z diety należy wykluczyć słone i słodkie potrawy, kawę i herbatę.

Niezbędne jest także włączenie do diety produktów bogatych w witaminę B6, która ułatwia wchłanianie magnezu do organizmu. Witamina B6 znajduje się w roślinach strączkowych, orzechach włoskich, rybach, wątrobie wołowej i zbożach.

Można również przyjmować kompleksy witaminowe zawierające magnez. Jednak nie wolno nam zapominać, że magnez usuwa wapń z organizmu i dlatego trzeba uważnie monitorować poziom wapnia w organizmie w leczeniu niedoboru magnezu. Wybór filmów na temat artykułu