Wskazówki dla tych, którzy chcą schudnąć
1. Ogranicz spożycie cukru, potraw z mąki i tłuszczów do minimum.
2. Podstawą żywienia powinno być mięso, owoce i warzywa.
3. Zjedz 5 razy dziennie: śniadanie, lunch, obiad, popołudniowa przekąska i kolacja.
4. Nie spiesz się podczas jedzenia. Jedz powoli iz apetytem - więc łatwiej pozbyć się głodu.
5. Główna część posiłku jest spożywana podczas śniadania i lunchu. Kolacja powinna być czysto symboliczna.
6. Nie zapominaj o aktywności ruchowej. Jeśli w pracy w większości siedzisz, przynajmniej część drogi do pracy i pracy idź pieszo.
7. Jeśli trzymać się wszystkich poprzednich rad, ale nie osiągnął pożądanego odchudzania, spróbuj przełączyć się na diecie wegetariańskiej.
8. Jeśli chcesz szybko schudnąć, skonsultuj się z lekarzem, który z diet możesz złożyć.
9. Stwórz harmonogram życia i wytęż swoją wolę, aby go obserwować.
1. Jedz jak najmniej chleba, ziemniaków, słodyczy. Chleb powinien być nieświeży, jeśli to możliwe, gruby. Jabłka można jeść bez żadnych ograniczeń, szczególnie przydatne do jedzenia jabłka przed snem.
Jeśli chcesz stracić na wadze bez narażania zdrowia, ograniczenie stosowania tłuszczów, świeżych produktów z testu, węglowodany( słodycze, kakao, ciasta).I ten głód nie przeszkadza ci, jedz więcej warzyw, owoców, gotowanego lub gulaszu, pij mleko odtłuszczone.
2. Jak najwięcej ruchów: gimnastyka, spacery( codziennie!) W szybkim tempie.
3. W żadnym wypadku nie jechać na wakacje, nie usiąść poczytać książkę lub gazetę po kolacji, lepiej iść na spacer, zmywać naczynia( nudne dzienna opłata jest o wiele bardziej przyjemny do wykonania, wiedząc, że realizować szlachetny cel - schudnąć) lub wykonać inne prostepraca fizyczna.
Kolacja najpóźniej o godzinie 19, idź na spacer przed pójściem spać.Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, nie od razu zobaczyć wynik, ale bądź cierpliwy, w ciągu kilku miesięcy waga pokaże co masz schudł kilka kilogramów następujące.
Ci z nas, którzy są w pełni zaangażowani, powinni pamiętać: Po pierwsze, jedz regularnie, zawsze w tym samym czasie. W przerwach nie ma przekąski, unikaj słodyczy i ciast. Po drugie, spokój i jeszcze raz spokój. Nie denerwuj się przy stole, nie czytaj gazet i książek na jedzenie, nie rozmawiaj przez telefon. Przy stole powinien panować dobry nastrój i spokój.
Nie próbuj przekraczać rekordów prędkości dla żywności. Jeśli jeść powoli i żuć jedzenie, trzeba nasycić znacznie mniej jedzenia, nie mówiąc już o tym, że ułatwi pracę swoich jelitach.