Dieta minus 60 - menu

Dieta została opracowana przez Ekaterina Mirimanova. Z jej pomocą straciła wagę od 120 kg do 60 kg na półtora roku. Dieta jest zaprojektowana na długi czas, należy ją postrzegać jako system pokarmowy. Główną zasadą diety jest -60 to system oddzielnych posiłków i odmowa późnych obiadów( nie później niż o 18.00).

Posiłki podzielone 3 razy( śniadanie, obiad i kolacja)

Im późniejszy czas posiłku, tym więcej ograniczeń.

Śniadanie.

Śniadanie powinno nastąpić zaraz po przebudzeniu i wykonać wszystkie procedury higieniczne. Istnieje prawie wszystko bez wyjątku:

Drugie śniadanie.

Dozwolone tylko, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz w pełni opłacić połączenia. Ale to musi być jeden lekkie przekąski oraz pełne śniadanie

Co można jeść( opcje):

Lunch powinny być nie później niż 13.00 -14. 00.Na obiad zaleca się zjedzenie pełnego pierwszego i drugiego dania, deseru lub napoju. Jedzenie może być gotowane, gotowane na parze, pieczone, ale nie smażone. Jeśli naprawdę chcesz pieczeń, możesz gotować na grillu bez oleju. Do napełniania potraw na kolację można użyć sosów, oleju roślinnego, majonezu lub śmietany, ale nie więcej niż jednej łyżki stołowej. Zupy na obiad najlepiej przygotować na bulionach warzywnych, bez mięsa lub na bulionach mięsnych, ale bez ziemniaków. Ozdoby powinny być wybrane zboża lub warzywa. Ziemniaki i makarony, aby wykluczyć z diety. Na deser dozwolone są owoce cytrusowe, jabłka, kiwi, śliwki, śliwki, arbuz, ananas. Napoje takie jak kawa, herbata, czerwone wytrawne wino, świeżo wyciśnięty sok, mleko i napoje z kwaśnego mleka są dozwolone.

gastronomicznych:

Obiad Obiad powinien być nie później niż o godzinie 18.00.Tylko jeśli późno położysz się spać, obiad może zostać przeniesiony, ale nie później niż przed 20.00.Pod względem objętości i kalorii kolacja powinna być najłatwiejsza. Na obiad wszystkie potrawy przygotowywane są w drodze na wodę.Dopuszczalne umiarkowane użycie przypraw, sosu sojowego, soli, ale cukier jest surowo zabroniony. Dobrze jest mieć kolację z niskotłuszczowymi fermentowanymi produktami mlecznymi. Pić podczas obiadu, świeżo wyciśnięty sok z cytrusów, kwaśne mleko lub napoje na bazie mleka, ale z kawy i herbaty, które nie zawierają cukru i mleka, czerwone wino i wodę do picia, nie tylko podczas wieczornego posiłku, ale po godzinie 18.00.

opcje kolacja:

Ponadto nie należy zapominać o regularnej aktywności fizycznej( 30-40 minut dziennie 3 - 4 razy w tygodniu) oraz do pielęgnacji skóry( anty-cellulit, ujędrniające okłady maski, peelingi).