Ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi

Przez cały czas ludzie wierzyli, że powietrze jest zamieszkane przez niewidzialne duchy i jasne bóstwa, przyjazne człowiekowi. Starożytni myśliciele wierzyli, że powietrze jest jednym z czterech żywiołów( wraz z ogniem, wodą i ziemią) i skupia w sobie wszystkie właściwości właściwe dla materii. Czasami nazywano ją nawet pierwszą materią - podstawową substancją, która leży u podstaw całego wszechświata.
Mędrcy ze Wschodu powiedzieli, że powietrze jest oddechem Boga, znakiem jego obecności w świecie. Najwyraźniej dlatego bóg-patron starożytnych Żydów otrzymał imię Jahwe, związane ze znaczeniem oddechu.
Naukowcy zaczęli badać atmosferę Ziemi dopiero pod koniec XVIII wieku. Przez ponad dwa stulecia gruntownie badali skład gazu w powietrzu i jego właściwości fizyczne, opisywali mechanizmy jego "zachowania" w ciele zwierząt i ludzi. W świetle współczesnych koncepcji naukowych starożytna doktryna elementów wygląda naiwnie. Dzisiaj nikt nie uważa powietrza za uniwersalną substancję przenikającą cały materialny świat. Wręcz przeciwnie, okazało się, że tylko Ziemia - wyjątkowe, uprzywilejowane ciało niebieskie - ma powłokę powietrzną.Jest to jedyne miejsce we wszechświecie, w którym pojawiła się białkowa forma życia - życie oparte na oddychaniu stało się możliwe.

Z punktu widzenia współczesnej nauki o żywotnej aktywności całego organizmu - fizjologii - oddychanie jest zbiorem procesów, które zapewniają organizmowi konsumpcję tlenu i uwalnianie dwutlenku węgla. Przepływ tlenu z atmosfery do komórek jest niezbędny do biologicznego utleniania substancji organicznych, w wyniku czego uwalniana jest energia niezbędna do życia organizmu. W procesie biologicznego utleniania powstaje dwutlenek węgla, którego nadmiar jest usuwany z ciała. Zaprzestanie oddychania prowadzi do śmierci głównie nerwowej, a następnie innych komórek ciała. Ponadto oddychanie jest zaangażowane w utrzymywanie stałej reakcji płynów i tkanek w wewnętrznym środowisku ciała, a także w temperaturze ciała.
Procesy fizjologiczne w agregacie to zazwyczaj oddychanie. Wchodząc do płuc, powietrze dostarcza tlenu i pobiera z nadmiaru dwutlenku węgla. Krew wzbogacona w tlen przenosi się do wszystkich komórek ciała, gdzie zachodzi proces odwrotny - krew oddaje tlen komórkom i pobiera dwutlenek węgla. Komórki asymilują tlen i, w wyniku już procesów molekularnych, wykorzystują go do utrzymania swojej żywotnej aktywności. Innymi słowy, oddech ludzki obejmuje takie sekwencyjne procesy:
1) oddychanie zewnętrzne( wentylacja płuc);
2) wymiana gazów w płucach( między powietrzem w płucach a krwią naczyń włosowatych małego krążka krwi);
3) transport gazów przez krew;
4) wymiana gazów w tkankach między krwią naczyń włosowatych dużego koła krążenia krwi a komórkami ludzkiego ciała;
5) oddychanie komórkowe( biologiczne utlenianie w mitochondriach komórek).
Całe ludzkie ciało można uznać za pojedynczy układ oddechowy. Na swój sposób oddychają skórą, każdą komórką ciała, a nawet włosami, paznokciami i zębami. Ale istnieje grupa narządów specjalnie zaprojektowanych do wymiany gazowej - układu oddechowego.
Nos
Jeśli dbasz o swoje zdrowie, szanuj nos i uważaj na jego dobre samopoczucie!
Nos jest pierwszą i najważniejszą linią graniczną między "światem wewnętrznym" naszego ciała i agresywnym środowiskiem zewnętrznym. Przechodząc przez kanały nosowe, zimne powietrze jest nawilżane śluzem nosa i ogrzewane przez ciepło naczyń krwionośnych. Włosy rosnące na błonie śluzowej nozdrzy i śluz nosowy zatrzymują cząstki kurzu, zapobiegając skażeniu oskrzeli i płucom. Z każdym westchnieniem nos dzielnie styka się z niebezpiecznymi składnikami powietrza, dezynfekując przepływ powietrza. W obliczu ataku wirusa, nos próbuje stawiać mu opór własnymi środkami - generuje ogromną ilość śluzu, który wypłukuje szkodliwe czynniki. W przypadku braku infekcji w nosie powstało około 0,5 kg dziennie, a podczas choroby - znacznie więcej. To dlatego osoba, która ma chłód, zwiększa dzienne spożycie płynów o co najmniej 1,5 do 2 litrów.
Katar to sygnał, że zostałeś "zaatakowany".W tym momencie konieczne jest działanie bardzo energiczne, aby zapobiec dalszemu rozprzestrzenianiu się infekcji. W przeciwnym razie "niewinne" wąchanie nosa może stać się prekursorem poważniejszych problemów zdrowotnych.
Gardło
Gardło to rurka, która łączy jamę nosową z krtani. Ten drugi filtr naturalnym, który chroni płuca przed wrogim mikroorganizmów gardła normą gardła chłonnego pierścieniowy, składający się migdałków - ważna część układu odpornościowego. Migdałki chronią organizm przed infekcjami, które przenikają zarówno drogą oddechową( przez oddychanie), jak i drogą doustną( przez pokarm).Jeśli „atak” na migdałkach występuje zbyt często tracą funkcje ochronne i stać się na stałe do domu patogenów Ta reorientacja migdałków jest bardzo niebezpieczne i może powodować poważne choroby. - Takich jak reumatyzm, przewlekłe odmiedniczkowe zapalenie nerek itp Dlatego, jeśli wszystkie próby leczyć migdałki zawiodłypowinieneś się ich pozbyć na zawsze. Krtani

chrząstki krtani tworzą podstawę kilka, połączonych ze sobą mięśnie i więzadła. Po drugiej stronie krtani rozciągają się dwa struny głosowe, pomiędzy którymi znajduje się luka głosowa. Podobnie jak struny instrumentu muzycznego, więzadła mogą wchodzić w ruch wibracyjny, który jest przenoszony do otaczającego powietrza i wytwarza fale dźwiękowe. Powietrze, które wypychane jest z płuc, działa jak "dziób", który sprawia, że ​​nasze struny brzmią.
Urządzenie głosowe to doskonały instrument muzyczny zasługujący na taką samą ostrożność jak drogie i rzadkie skrzypce. Przewlekły nieżyt nosa i zapalenie zatok powodują, że głos jest nosowy. Przedłużający się lub ostry kaszel uszkadza więzadła, pozostawiając je z mikropęknięciami. Po uzdrowienia w ich miejsce mogą pozostać blizny ledwo widoczne, co niekorzystnie wpływa na elastyczność więzadeł, a ostatecznie - do jakości brzmienia. Głos staje się chrapliwy i szorstki, a jego kompozycja tonalna ulega wyczerpaniu, a zasięg maleje. Często jest to głos złośliwych palaczy.
tchawicy i oskrzeli
kontynuacja tchawicy krtani - cylindryczną rurkę o długości 10 do 15 cm( dorosły) znajdującego się w dolnej części szyi i górnej części klatki piersiowej.Ściany tchawicy składają się z 16-20 chrzęstnych półksiężyców połączonych więzadłami i mięśniami. Poniżej tchawica dzieli się na dwa główne oskrzela( prawy i lewy), które są przewidziane odpowiednio w lewym i prawym płuc.
Zewnętrznie oskrzele przypominają rozgałęzione drzewo, odwrócone do góry nogami. Najmniejszy oskrzelowa „gałązki”( oskrzelików) koniec z maleńkich pęcherzyków - pęcherzyków tworzących bezpośrednio tkankę płuc( płuca).
Drzewo oskrzelowe nie tylko dostarcza powietrze do płuc, ale także aktywnie uczestniczy w procesie samooczyszczania. Błony śluzowej tchawicy i oskrzeli, jak błony śluzowej nosa, generuje tajny i pokryte lesie małych rzęsek, zapobiegając przedostawaniu się do płuc szkodliwych składników zewnątrz opakowania rytmicznych falistości( około 10 razy na sekundę), rzęski poruszać śluzu w kierunku gardła wysyłając ""wszystko, co nie powinno dostać się do pęcherzyków płucnych, w tym drobinek kurzu i mikroorganizmów" trawionych "przez komórki ochronne.
Lekki
Lekki składa się z milionów pęcherzyków płucnych( ponad 700 milionów).To w pęcherzykach zachodzi proces życiowy organizmu - wymiana gazów. Każda fiolka skręt wokół gęstą sieć drobnych naczyń krwionośnych( kapilar) zasysanie świeżego pęcherzykowego wzbogaconego w tlen powietrza, a także daje gaz odlotowy, wypełniony ditlenkiem węgla. Prawo i lewo płuca znajdują się każdy w swoim opłucnej sac iu dołu przylega do przepony, a z przodu, boku iz tyłu dotyku pierś.
Płuca są zarówno wydalniczym, jak i narządem termoregulacyjnym. Ponadto, są one zaangażowane w rozwój substancji fizjologicznie czynnych odzwierciedla procesy krzepnięcia krwi, wymiana z białka, tłuszczu i węglowodanów.

Człowiek Zachodu uważa oddychanie za elementarny akt fizjologiczny. Na Wschodzie oddech jest rozumiany inaczej - jest to sposób na absorbowanie kosmicznej, kosmicznej energii, która przenika cały wszechświat. Starożytni Chińczycy nazywali tę energię qi i stworzyli technikę ćwiczeń oddechowych. Pojęcie „Qi” jest podstawą wszelkiej filozofii i metodologii nauki w ogóle i nauk ludzkich, w szczególności od starożytnych Chin i krajów sąsiadujących z regionem - Japonia, Wietnam, Korea, Laos. Chińska filozofia i medycyna mają trwały "wiek".
Z pomocą ćwiczeń oddechowych, które są oparte na starożytnej chińskiej widzenia człowieka i jego miejsca w świecie, można schudnąć.Są to ćwiczenia oddechowe Qigong i Yoga.

Qigong jest silnym lekarstwem, szczególnie uzdrawiającym Qigong. Takie techniki wymagają starannego codziennego prowadzenia, obecności podczas szkolenia doświadczonego mentora. Dlatego dajemy technikę skuteczną, ale "minimalną" interwencję w proces obiegu energii - bardzo trudno jest uzyskać negatywne wyniki przy jej użyciu.
Forma qigong zwana "jianfei" nie jest powszechnie znana. A "jianfei" w języku chińskim oznacza "stracić tłuszcz".Kompleks ten składa się łącznie z 3 ćwiczeń - „fala”, „żaba” i „Lotus” - ale ponieważ mogą schudnąć w krótkim czasie, w ciągu całego życia, aby zachować harmonię kształtów, zapisz doskonały stan zdrowia. Rezultaty oczywiście nie są fantastyczne, ale osiąga się je tylko poprzez prawidłowe oddychanie, bez diet i "spalaczy tłuszczu" - od 4 do 4,5 kilograma na miesiąc.
cechą tego zespołu jest to, że pierwsza część - „Fala” - pozwala całkowicie pozbyć się uczucia głodu lub znacząco zmniejsza apetyt, pomaga zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, w tym ludzi, którzy nie mogą przejść na dietę z powodu pojawienia się słabości,bóle głowy itp."Żaba" i "lotos" łagodzą zmęczenie, normalizują metabolizm, zapobiegają zaostrzeniu się istniejących chorób przewlekłych.
Łatwy zasugerował ćwiczenia układów Qigong jest to, że są one niezwykle dostępne w ich ruchy wymagają niewielkiego obszaru zatrudnienia( które mogą być praktykowane nawet w małym pomieszczeniu miejskiej), a co najważniejsze, we wczesnych stadiach nie wymagają zbadania złożonych metod koncentracji.
Należy zauważyć, że właściwa pozycja, spokojny oddech i rozsądne rozluźnienie ciała same w sobie zapewniają prawidłowe krążenie Qi i silne działanie lecznicze. Regularna praktyka qigong znacznie zwiększa ton ciała, łagodzi zmęczenie, zmniejsza potrzebę snu. Klasy qigong przyczyniają się do regulacji metabolizmu w ciele, co wpływa na redukcję nadwagi.
Psychologiczne Qigong pozwala rozwinąć niesamowitą czystość i spokój świadomości - jest to niezwykle konieczne zarówno dla samorozwoju, jak i codziennego życia.
Efekt dobrego samopoczucia jest głównym powodem wysokiego uznania dla systemu Qigong i chęci jego poznania. Główną zasadą qigong jest "spokojne, spokojne serce oraz skoncentrowany umysł", który daje systemowi nerwowemu zdolność do odpoczynku, co poprawia koordynację funkcji różnych narządów ciała. Relaksacyjny całego ciała, głębokie i naturalne oddychanie, gładkich ruchów, które są kontrolowane myśl - prowadzi to wszystko w zgodzie z „zewnętrzne” i „wewnętrzne”, czyści kanały, przez który porusza Qi, naczyń krwionośnych i limfatycznych, poprawia stan układu mięśniowo-szkieletowego i trawiennegosystemy.
Główną treścią systemu Qigong są fizyczne i oddechowe ćwiczenia połączone z koncentracją uwagi. Skutki zdrowotne tych ćwiczeń opierają się na jedności fizycznych i umysłowych funkcji ludzkiego ciała, na połączeniu świadomości i woli z pracą mięśni i narządów wewnętrznych. Tempo ćwiczeń - powolny i gładki, zakres ruchu zmienia się w zależności od osoby, możliwość zaangażowania, które pozwala ludziom ćwiczyć qigong szeroki przedział wiekowy, w tym tych o bardzo niskim poziomie sprawności fizycznej.

WAVE
sytuacja wyjściowa leżącej na plecach, nogi pół wygięte( kąt stawu kolanowego o 90 °), stopa mocno dociśnięta do podłogi. Lewa dłoń spoczywa na pępku, prawa dłoń spoczywa na klatce piersiowej. Ciało jest zrelaksowane, palce są proste, a na twarzy "uśmiech Buddy".Oczy zamknięte, ale nie zamknął oczy, czoło zrelaksowany, usta pokryte, ale zęby są tylko lekko dotykać siebie, czubek języka przylega do górnego podniebienia, tuż za przednimi zębami, rogi usta są lekko uniesione, tworząc niewielki zagadkowy półuśmiech. Stąd nazwa - "uśmiech Buddy".
Forma oddechowa: Na pierwszych rękach powinien nieco pomóc w oddychaniu, ułatwiając przyswajanie formy. Następnie nacisk rąk jest zminimalizowany, ale ich ciepło powinno rozgrzać leżące poniżej obszary.
Podczas wdechu rozłożyć klatkę piersiową, wciągnąć żołądek. Podczas wydechu, a wręcz przeciwnie, aby wyciągnąć skrzynię nadmuchać brzuch( jak najpełniej, ale bez nadmiernej siły) - taoistycznych oddychania. Seryjny ruch klatki piersiowej( w górę i w dół), brzuch( góra-dół) fal formy, które są wycofywane w korpusie podobnym. Częstotliwość oddechów jest w zwykłym rytmie.
ruch Qi: po opracowaniu odpowiedniej formie oddychania łączymy ruch Qi mocą świadomości - „mikrokosmiczna orbita”, czy ścieżka wód lub sposobem ognia. Wyboru można dokonać albo poprzez pomiar tętna lub empirycznie - Przedstawienie musi całkowicie lub częściowo usunięta i odczucia głodu „ssanie w żołądku.”Po kilku dobrze prowadzonych ćwiczeń można spróbować „nakarmić” guzek Qi krąży w jego orbicie, rezonujaca emisje punktów lao gong, jakby wbijając ręce, ale jest to wyższy poziom rozwoju technologii.
Liczba powtórzeń: 40 - 60 oddechów w pierwszych dniach do 2 razy dziennie( rano i wieczorem), a następnie - co najmniej pojawienie się głodu;po drugim miesiącu szkolenia - raz dziennie.
Kiedy nauczysz się, jak prawidłowo oddychać, ćwiczenia mogą być wykonywane w pozycji leżącej, siedzącej, w ruchu, transportu, nawet podczas jazdy na rowerze.

Highlights
1. Najważniejszą rzeczą z tego ćwiczenia jest to, że wdechu wybrzuszenia piersi i ciągnąć żołądek, a wydech - ciągnąć piersi i wypukły brzuch.Świadoma kontrola podczas wykonywania chwilowego oddychania zwiększy efekt wykonywania ćwiczenia.
2. wypukły brzuch do przodu, nie używać sztucznie zbyt wiele wysiłku, inaczej szybko się zmęczenie i jak szczep całego ciała i poszczególnych narządów życiowych.
3. Oddychanie powinno być naturalne, bez specjalnego spowalniania lub przyspieszania.
4. Jeśli odczuwasz dyskomfort w klatce piersiowej lub brzucha za kilka dni, aby zatrzymać ćwiczenia praktyczne.
5. W samo wykonywanie nie będzie miało pożądany efekt - tylko w połączeniu z ograniczeniem objętości zasysanego żywności, należy uruchomić mechanizmy utraty wagi.

Cel i efekt
1. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć uczucie głodu, która powstaje, gdy ograniczone zasilanie jest włączone, albo się go pozbyć.
2. Poprzez zmniejszenie diety, który wspomaga utratę wagi, organizm nie otrzymuje pełne składników odżywczych( tłuszcze, białka, węglowodany, i tak dalej), więc często mają zawroty głowy, osłabienie, depresja i spadek poziomu cukru we krwi.Ćwiczenia „Wave” pomaga łagodzić takie negatywne reakcje, w tym mechanizmy samo-spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i wykorzystanie energii uwalnianej w tym dla codziennych potrzeb.
3. Mechanizm wpływu ćwiczenia są bardzo proste: głód wynika z kompresją czczo i podniecenia jego śluzówki soku żołądkowego. Wykonywanie promuje wydzielanie soku żołądkowego do jelit przez specjalne techniki oddychania, wstrząs i ściskania w żołądku i jelitach, co również znacznie zmniejsza się ilość soku żołądkowego i mieszać je błony śluzowej.
4. Poprzez kontrolowanie ruchów klatki piersiowej i brzucha, kompresja na pusty żołądek, można wyeliminować uczucie głodu.

Przeciwwskazania
1. Ćwiczenia Zabrania się przeprowadzania tych występuje krwawienie z narządów wewnętrznych, a tymi, którzy przechodzą kurs rehabilitacji po operacji( jeśli operacja została wykonana w ciągu ostatnich trzech miesięcy).
2. Osoby cierpiące z powodu chorób sercowo-naczyniowych lub chorób układu pokarmowego, należy praktykować ćwiczenia nie więcej niż 1 - 2 minuty.
3. Jeżeli po wykonaniu kobiet są łamane miesiączki( np zaczynając wcześniej niż zwykle) lub jeśli są obfite i występują w postaci bolesne, konieczne jest, aby ćwiczyć lub Ćwiczenie 1 - 3 minuty, lub do zaprzestania praktyki przez jakiś czas.
4. Większość osób z różnego rodzaju chorób, nie wymienione powyżej, mogą praktykować ćwiczenie 8 - 9 minut.
5. Nie zalecane dla kobiet w ciąży i karmiących.

FROG
Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle tak wysokim nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym, stopy mocno stojący na podłodze, kolana rozsunąć na szerokość barków. Kobiety skompresować lewą dłoń w pięść, chwytając jej prawo( mężczyźni wręcz przeciwnie - Prawo pięści owinięte wokół jego lewej ręki).Przechyl górną część ciała do przodu, schylić głowę i pochylić czoło na pięści z boku kciuka. Konieczne jest, aby zrelaksować ciało, łagodzi napięcie wewnętrznie dostroić się do przyjemnej rozrywki i przyjemności.
Postać oddechowa: wdychać przez nos, wydychać przez usta. Przy wdechu żołądek "puchnie", gdy wydycha, opada. Pierś jest nieruchoma. To właśnie z powodu pęcznieje żołądka i zawdzięcza swoją nazwę tego ćwiczenia - tak wygląda oddychającą żaby. Po inhalacji wykonuje się nieintensywne opóźnienie oddychania trwające około 2 sekundy. Rytm oddychania jest równy i naturalny.
Ruch Qi: Buddyjski oddech, mikrokosmiczna orbita, droga Wody.
Liczba powtórzeń: ćwiczenie w okresie intensywnej utraty wagi wykonywane jest 3 razy dziennie przez 15 minut. Po zakończeniu treningu nie należy natychmiast otwierać oczu, aby uniknąć zawrotów głowy. Podnieś głowę, oczy zamknięte, ręce pocierać jeden przeciwko innym 10 razy, a następnie palce obu rąk „grzebień” kilka razy szef posiadania ręce włosów od czoła do tyłu, a następnie otwórz oczy, dłonie zacisnąć pięści, je podnieść, stretch, podejmujągłęboki oddech. Po wykonaniu tego ćwiczenia oczy oczyści się, siła zostanie dodana.

Najważniejsze cechy
1. Utrzymuj naturalną i zrelaksowaną pozycję.
2. Nie rozszerzaj ani nie ściskaj klatki piersiowej, używaj tylko oddechów brzucha.
3. Ćwicz ćwiczenie w cichym miejscu, przed wentylacją koniecznie przewietrz pomieszczenie.
4. Ćwicz ćwiczenie 3 razy dziennie przez 15 minut dla każdej sesji.

Cel i działanie
1. Poprawia krążenie krwi w organizmie, co znacznie poprawia metabolizm, a tym samym pomaga zmniejszyć masę ciała.
2. Stymuluje przepływ krwi kapilarnej do twarzy, co ma korzystny wpływ na wzrost włosów i skóry na głowie, ma korzystny wpływ na skórę.
3. Podnoszenie i opuszczanie przepony w wyniku głębokiego oddychania masować narządów wewnętrznych, promowanie transferu energii Qi i zmniejszyć lub wyeliminować szkodliwe skutki ograniczeń ilościowych spożycie żywności przy jednoczesnym zmniejszeniu wagi.

Przeciwwskazania
1. Ćwiczenia Zabrania się przeprowadzania tych występuje krwawienie z narządów wewnętrznych, a tymi, którzy przechodzą kurs rehabilitacji po operacji( jeśli operacja została wykonana w ciągu ostatnich trzech miesięcy).
2. Osoby cierpiące na choroby sercowo-naczyniowe lub choroby przewodu pokarmowego, zalecamy ćwiczyć ćwiczenie nie dłużej niż 1-2 minuty.
3. Jeżeli po wykonaniu kobiet są łamane miesiączki( np zaczynając wcześniej niż zwykle) lub jeśli są obfite i występują w postaci bolesne, konieczne jest, aby ćwiczyć lub Ćwiczenie 1 - 3 minuty, lub do zaprzestania praktyki przez jakiś czas.
4. Większość osób z różnymi rodzajami chorób nie wymienionych powyżej może ćwiczyć ćwiczenie 8 - 9 minut.
5. Nie zaleca się kobietom w ciąży i karmiącym piersią.

LOTUS
Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, jak w poprzednim ćwiczeniu, lub w pozycji siedzącej w Turcji. Palm ustanawiają „kielich” do żołądka, kciuki są zamknięte z wystarczającą siłą, aby trzymać arkusz papieru( dla kobiet lewa ręka jest w prawo, mężczyźni - wręcz przeciwnie).Tył jest wyprostowany, talia jest napięta, ciało zrelaksowane, klatka piersiowa wyprostowana, a "uśmiech Buddy" na twarzy.
Forma oddychania: rzeczywista praca z oddechem jest podzielona w tym ćwiczeniu na 3 etapy.
Etap 1 st. Oddychanie jest głębokie, długie, lekkie, gładkie i bardzo naturalne. Klatka piersiowa i brzuch nie powinny wyraźnie wzrosnąć i opaść.Początkujący mogą usłyszeć odgłosy oddychania i stopniowo osiągnąć cichy oddech. Kontrolujesz oddech, dostosuj go. Czas trwania tego etapu wynosi 5 minut.
Etap 2-Nd. W naturalny sposób oddychaj, nie zwracając uwagi na oddech, nie kontroluj tego. Przy wydechu całkowicie zrelaksowany, aby osiągnąć oddech bezgłośny, głęboki, długi, równy. Wykonanie tego kroku zajmie również około 5 minut.
Etap 3.Nie podawać przez wdychanie lub wydychanie. Oddychaj naturalnie, nie zwracając uwagi, ile oddech jest głęboki i równy. Jednocześnie zachowaj wrażenie, że jest oddech, jest blisko, daleko, pojawia się, a następnie znika. Jeśli są dziwne myśli, nie rozpraszaj ich, uspokój się, niech myśli płyną gdzieś w pobliżu, bez zakłócania spokoju. Wykonanie tego kroku zajmuje około 10 minut.
Ruch Qi: mikrokosmiczna orbita, ścieżka wody.

Najważniejsze cechy
1. Utrzymuj naturalną i zrelaksowaną pozycję.
2. Staraj się w pełni skupić się na regulacji oddychania.
3. Opcjonalnie, wykonuj ćwiczenie siedząc na krześle, ale nie opieraj się plecami o oparcie krzesła.
4. Ćwicz ćwiczenie w spokojnym miejscu, zanim upewnisz się, czy prawidłowo przewietrzyć pomieszczenie.
5. Ćwiczenie trwa 20 minut.Ćwicz 3 razy dziennie.
6. Możesz wykonać go albo po ćwiczeniu "Żaba", albo jako osobne ćwiczenie rano i wieczorem przed pójściem spać.
7. Osoby cierpiące na choroby przewlekłe mogą wykonywać ćwiczenie "lotos" i dłużej - 20 do 50 minut.

Cel i efekt
1. Ćwiczenie jest doskonałym sposobem, aby zwalczać zmęczenie, depresja i stres.
2. Znacząco poprawia metabolizm i wspomaga leczenie wielu chorób przewlekłych.
3. Poprawia krążenie krwi i energii Qi, pomaga skutecznie przezwyciężyć negatywne skutki ograniczeń konsumpcji żywności głośności przy jednoczesnym zmniejszeniu wagi.
4. Wieczorem praktyka głównie stymuluje prawdziwy naturalny sen, przez który rozumie się całkowite rozluźnienie ciała, aby odpocząć.

Przeciwwskazania
1. Ćwiczenia Zabrania się przeprowadzania tych występuje krwawienie z narządów wewnętrznych, a tymi, którzy przechodzą kurs rehabilitacji po operacji( jeśli operacja została wykonana w ciągu ostatnich trzech miesięcy).
2. Osoby cierpiące z powodu chorób sercowo-naczyniowych lub chorób układu pokarmowego, należy praktykować ćwiczenia nie więcej niż 1 - 2 minuty.
3. Jeżeli po ćwiczeniach u kobiet naruszone warunki miesiączki( np rozpocząć się wcześniej niż zwykle) lub jeśli są obfite i występują w postaci bolesne, konieczne jest, aby ćwiczyć lub ćwiczenia na 1-3 minut, lub do zaprzestania praktyki przez jakiś czas.
4. Większość osób z różnymi rodzajami chorób nie wymienionych powyżej może ćwiczyć ćwiczenie 8 - 9 minut.
5. Nie zalecane dla kobiet w ciąży i karmiących.

"Qigong jest jedną z cennych spuścizn w skarbcu tradycyjnej medycyny chińskiej i wielkim dziedzictwem chińskiej literatury medycznej. Jest to zdrowy i regenerujący system o charakterystycznych cechach krajowych. Gimnastyka Qigong to całkowicie unikalny system treningu ciała i umysłu poprzez kultywowanie "witalnej esencji", energii życiowej i ducha życiowego. "W ten sposób chińscy autorzy definiują tę koncepcję.
Qigong można zdefiniować jako sztukę treningu Qi( energia witalna) i umysłu( świadomość mentalna).Chiński znak „Qi” oznacza oddech i „Gong” - proces starannej pracy, w tym przypadku - płynna regulacja oddychania i pozycji ciała, kontroli, które wykonują.Ćwiczenie qigong polega na wyćwiczeniu energii( Qi) i świadomości;świadomość powinna zatem kierować przepływ Qi poprzez sieć kanałów do stymulowania i zwiększenia aktywności funkcjonalnej narządów wewnętrznych i większych zapasów Yang Qi( energii wewnętrznej).Zarządzanie przepływami energii pomaga leczyć choroby i utrzymać dobry stan zdrowia. Praktykujący Qigong mogą wybrać rodzaj i rodzaj gimnastyki, biorąc pod uwagę charakter swojej choroby, wiek, sylwetkę i indywidualne cechy.
W formie ruchu czikung jest podzielony na statyczny, dynamiczny i mieszany.
Statyczne czikung( jinguong, które można przetłumaczyć jako "pracę statyczną") charakteryzuje się siedzącymi, leżącymi i stojącymi pozami, najwyraźniej statycznymi. W statycznym qigong cała praca odbywa się "w środku" - praca oddechowa i myślowa. Zatem zastosowanie metod takich jak relaks, uspokojenie, koncentracji, prawidłowe oddychanie, skupia się na wewnętrznej hartowania ciała, stąd inna nazwa metody - „wewnętrzne funkcjonowanie”( Neigong).Jednak będąc metodą treningu, na pewno nie robi bez ruchów.
Dynamiczny Qigong( Dungun lub „dynamiczna praca”) przy użyciu technik ruchy kończyn w połączeniu z pracą świadomości i Qi, jak i samo-masażu i innych metod - w celu skorzystania z narządów wewnętrznych, mocnych kości, mięśnie i skórę.Ponieważ ten rodzaj czikung obejmuje ruchy, które pojawiają się na zewnątrz, jest również nazywany "pracą zewnętrzną"( vaigun);ponieważ ćwiczenia wykonywane są w warunkach koncentracji uwagi i spokojnej świadomości, jest to metoda "ruchu w spoczynku".W procesie szkolenia osób dynamiczny qigong łączy pracę zewnętrzną( z naczyń krwionośnych, kości, mięśnie) i wewnętrzne funkcjonowanie duchu Jing Qi i Shen.
Mieszany qigong to połączenie statycznych i dynamicznych technik qigong. Wymaga od praktyka "zewnętrznego dynamizmu i wewnętrznego statycznego", tj."Ruch zewnętrzny i wewnętrzny spokój".
W zależności od stopnia twardości, Qigong dzieli się na twarde i miękkie. Na przykład, łamiąc obiektów, przytrzymaj bardzo ciężkich przedmiotów - wszystko to twardy qigong, a kiedy człowiek może stanąć na dwóch jaj lub pustych pudełek zapałek, tańczyć na ruinach okulary boso, kołysząc się na taśmie papierowej lub zewnętrznego „Qi” w leczeniu choroby - wszystko miękkiqigong;jest bardziej niż sztywny, rozwija zdolności umysłowe.
O użyciu Qigong można podzielić na siedzącego, stojącego i leżącego. Możesz także robić qigong podczas biegania, chodzenia.
Z pochodzenia Qigong jest taoistą, buddystą, wojskowym, medycznym itp.
System qigong we współczesnych Chinach jest poważnie traktowany. Nasi rodacy, którzy odwiedzili Chiny w interesach lub zaspokojenie własnej ciekawości, mówią o ogólnej fascynacji tym systemem, opisując, w jaki sposób odbywają się klasy masowe w parkach miejskich. Według statystyk, obecnie w Chinach, ponad 60 milionów ludzi angażuje się w Qigong, wielu z osobistych doświadczeń zobaczyło jego skuteczność i skuteczność.

Podobnie jak w przypadku każdego poważnego i skutecznego środka, Qigong ma swoje działania niepożądane i sposoby zapobiegania im. Jeśli przestrzegane są pewne zasady, nie będzie żadnych trudności w wykonywaniu ćwiczeń.
1. Umysł musi być wolny i zrelaksowany, nawet w "tworzeniu umysłu" nie można podjąć wysiłku. Na przykład, początkujący nie jest uczucie ciepła w niektórych częściach ciała, on próbuje skierować tego ciepła na „orbicie” i psychicznie jest wyraźnie „widzieć”, „do prowadzenia Qi z powodu siły psychicznej.”Ale Qi nie jest kotem domowym, który można zaciągnąć za kołnierz.
Czikung jest „przeciąganie” rozumie się nadmiernej siły, która może spowodować frustrację wyrażone skurcze kończyn. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez wysiłku - umysł powinien być w spokojnym stanie.
2. Konieczne jest kontrolowanie zmysłów i ignorowanie czynników rozpraszających środowisko. Przede wszystkim oznacza to, że podczas praktyki qigong musisz zwracać uwagę i wyglądać "w sobie", nie słysząc hałasu wokół.To nie jest łatwe. Ponadto podczas zajęć qigong, zwłaszcza we właściwym stanie emocjonalnym, można odczuć przyjemnych dźwięków lub zapachów - jest również swego rodzaju pokusy, iluzja, których należy unikać w przypadku ich wystąpienia zawód musi być zatrzymany, bez względu na to, w jaki sposób były przyjemne uczucie.
3. Unikaj zmęczenia. Kiedy pojawiają się oznaki zmęczenia, szczególnie osłabienie uwagi, ćwiczenie należy przerwać, dobrze odpocząć.W codziennej praktyce Qigong również powinni unikać nadmiernego zmęczenia, urazów do innych ludzi, którzy również biorą dużo sił, aby utrzymać równowagę między pracą a czasem wolnym, a co najważniejsze - musi być umiarkowany w relacjach seksualnych.
4. Nie ignoruj ​​czynników naturalnych. Gorąca pogoda lub chłód, przeciągi i wilgoć to nieodpowiednie warunki dla zajęć.
5. Aby ćwiczyć qigong, wybierz spokojne miejsce. Jeśli ktoś zadzwonił do ciebie podczas lekcji, zachowaj spokój i pochłonięty sobą, nie musisz odpowiadać.Oczywiście, nie gniewaj się, w przeciwnym razie mogą wystąpić zakłócenia w przepływie energii życiowej.
6. Podczas qigong w pozycji siedzącej zajmującej stopy powinny dotykać podłoża mocno, ale nie zachować stan twoich stóp polupodveshennom, niezależnie od tego, czy jest ona w fotelu lub na brzegu łóżka siedzi. W przeciwnym razie będzie puchnąć nogi, nogi puchną, może być lumbago lub nawet halucynacje - Brama zasilania na nogi( punkt Yung-chuan) musi odbierać energię z ziemi( !).
7. Jeśli podczas wysiłku jest dużo śliny, połknij ją w trzech porcjach i przesyłaj mentalnie niższemu dantianowi. Nie pluj i nie wydmuchaj nosa na ziemię - symbolicznie obrażasz żywioły Ziemi!

Joga to zjawisko tak stare, że trudno sobie wyobrazić, kto i kiedy pojawił się i zaczął stosować go w praktyce. Nie można powiedzieć, że idee jogi od kilku tysiącleci stały się powszechne i powszechnie akceptowane. Jak pokazuje doświadczenie komunikacji, u większości współczesnych ludzi opinia Jogi jest zbyt pozytywna - entuzjastyczna lub niezwykle krytyczna. Przeciętną pozycję zajmują ci, którzy deklarują, że po prostu nie wiedzą, czym jest joga.
termin „joga” w sanskrycie oznacza „połączenie, wspólnoty, stężenie, wysiłek, bridling” znaleźć w tekstach sięga do tradycji ustnej IX - VIII wieków. BCW najbardziej ogólnym sensie Jogi - jest teoria i metodyka zarządzania ludzkiej psychiki i psychofizjologii w celu osiągnięcia wyższych stanów psychicznych. W tym przypadku najwyższymi stanami mentalnymi są stan religijnego oświecenia lub duchowej ekstazy. W tym sensie, joga jest integralną częścią wszystkich systemów filozoficznych i religijnych starożytnych i średniowiecznych Indii, to uznać je jako najważniejszych środków wykonawczych etyczne i religijne ideały, z których najwyższa jest pełna wyzwolenie człowieka z niewoli materialnej egzystencji.
niezwykle trudne do kompleksowej filozofii jogi zredukowane do kilku przepisów zwięzły, ale nie udało się autorom „Wielka Encyklopedia Radziecka”.Ich zdaniem, podstawowe idee jogi to:
• mikrokosmos równoległość( ludzka psychofizjologia) i kosmiczne ciało wszechświata, co oznacza, że ​​każda osoba jest świadoma pragnieniem samej rekonstrukcji znajdzie dopasowanie w grze sił kosmicznych;
• Stopniowe opanowanie osoby przez praktykę samodoskonalenia;
• zdolność kontrolowania poprzez psychikę ciał biologicznych i nieożywionych obiektów;
• potencjalna dostępność i możliwość dowolnej żywej istoty Special Force jogiczna stanie radykalnie zmienić naturalny porządek świata.
Z tych podstawowych idei przestrzegać podstawowych pojęć i ćwiczeń jogi:
1. Złożenie funkcji i elementów nadwozia - otwór( oddychanie, temperatura, trawienie, aktywność sercowo-naczyniową, etc.).
2. Naprawiono w określonej pozycji pozycję ciała - asana.
3. Kontemplacja nieruchomego( realnego lub wyobrażalnego) obiektu to ohavana.
4. Stan transu, charakteryzujący się gwałtowną zmianą stanu psychicznego i emocjonalnego, jest dhyana.
5. Równowaga skoncentrowany stan umysłu, w którym nabywa właściwości nieodwracalnych procesów umysłowych - samadhi.
Na podstawie pomysłów i koncepcji Jogi opracował specjalny system anatomicznych i fizjologicznych koncepcji krążenia energii życiowej w organizmie( Kundalini Shakti).

Yogini rozróżniają cztery podstawowe sposoby oddychania: górne oddychanie, średni oddech, niższe oddychanie i pełne oddychanie yoginów. I, ich zdaniem, tylko pełne oddychanie jest poprawne. Ale - oto paradoks - ciągle nie zalecają oddychania w ten sposób.
Oddech górny.
Ta metoda oddychania znana jest na Zachodzie jako "oddychanie obojczyka".Ten oddech, rozszerzając żebra, podnosi obojczyki i ramiona, ściskając jelit i naciskając je na przeponę, która również napina się w odpowiedzi, obrzęk.
Średni oddech.
Ten sposób oddychania jest znana na Zachodzie jako „żebro( lub” mezhdurebernoe „oddechu”), a mimo to nie jest tak źle, jak w górnej oddech, ale znacznie niższe wyniki niż pełnego oddechu joginów. Ten rodzaj oddychania nazywany jest również "klatką piersiową".
Lower Breath.
To jest oddychanie brzucha. Ta forma oddychania jest znacznie lepiej niż w dwóch opisanych powyżej, w ostatnich latach, niektórzy zachodni pisarze wychwalał ją jako „oddychanie brzucha”, „głęboki oddech”, „diafragmicheskogo oddychanie” itp Dla joginów jest ta forma oddychania. - Tylko część systemu, znanyjuż od wielu stuleci nazywają je "pełnym oddechem".
Z mniejszym oddechem, płuca mają większą swobodę ruchów, dzięki czemu mogą wchłonąć więcej powietrza niż to możliwe przy oddychaniu górnym i środkowym. Górny oddech wypełnia tylko górną część płuc powietrzem, środkowy oddech tylko środkową częścią i górną częścią, a dolną środkową i dolną.Oczywiście, sposób oddychania, powietrze, które wypełnia całą przestrzeń płuc, korzystnie w dowolny z trzech, ponieważ zapewnia łatwą możliwość poznania największą liczbę prany powietrza. Najlepsze z wszelkiego rodzaju oddychania to "pełny oddech yoginów".
Pełny oddech yoginów.
"Pełne oddychanie joginami" łączy najlepsze strony oddychania szczytowego, klatki piersiowej i brzucha i nie ma ich wad. Wprawia w ruch cały aparat oddechowy płuc, w pełni wykorzystuje ich możliwości, nie pozwala na łatwe "zalenitsya", a krew - "stagnacja".
Jedną z najważniejszych cech tej metody oddychania jest, że wszystkie mięśnie oddechowe są w pracy, podczas gdy inne formy oddychania część swojej pracy nie uczestniczy, a w rezultacie, „traci swój kształt.”Przepona z tą metodą oddychania jest całkowicie wolna, co pozwala jej spełnić swój cel i uczynić płuca największą pomocą.

Opanowanie pełnego oddechu
"Pełen oddech Joginów" jest podstawą nauczania joginów o oddychaniu, a nie tylko yoginami.
Ta metoda musi być perfekcyjnie opanowana i nienaganna: tylko w tym przypadku możliwe jest uzyskanie wyników z wykonywania innych ćwiczeń jogicznego oddychania. Ci, którzy podróżowali tą drogą, mówią, że wyniki, które dają całkowitą moc nad oddechem, przewyższyły ich oczekiwania. Nikt, kto opanował "całkowite oddychanie", dobrowolnie nie wraca na dawną drogę.
Przede wszystkim muszę powiedzieć, że pełne oddychanie nie jest czymś sztucznym ani nienaturalnym. Przeciwnie, jest to bezpośredni powrót do natury. Zdrowe, dorosłe dzikie zwierzęta i zdrowe dziecko cywilizowanych rodziców oddychają w ten sposób, ale cywilizowana osoba, przyzwyczajona do nienormalnego trybu życia, nienormalnego ubrania itp., Traci normalne oddychanie. Ponadto, "pełne oddychanie" nie oznacza, że ​​płuca są wypełnione powietrzem w miarę możliwości przy każdym oddechu. Możesz wdychać optymalną ilość powietrza za pomocą metody pełnego oddechu, ale rozprowadź tę dużą lub małą ilość powietrza prawidłowo w objętości płuc. Pełne oddychanie nazywa się pełne, ponieważ całkowicie obejmuje wszystkie działy płuc w "pracy z powietrzem".Ponadto nie ma potrzeby oddychania przez cały dzień - wystarczą dwie 10 do 15-minutowe sesje dziennie. Plus, "sytuacje nadliczbowe", kiedy organizm potrzebuje dodatkowego ciepła - zimna, przepracowania, gotowości do zdecydowanych działań, przeciwdziałania wampiryzmu energetycznego - tj.kiedy organizm potrzebuje pilnego dodatkowego ładunku energii cieplnej lub brutto.

Technologia pełnego oddechu
Wstań lub usiądź prosto. Ciągnięcie powietrza przez nozdrza, sprawi powolny i spokojny oddech, wypełniając powietrze głównie dolną część płuc. Osiąga się to przez ruch przepony, która delikatnie spada, sprawia, iść do przodu z przedniej ściany brzucha. Gdy brzuch z przodu, wdychać, popychając i podnosząc żebro, a tym samym zwiększenie objętości klatki piersiowej. A kiedy ta wielkość jest wyczerpany, powietrze wypełnić górną część płuc, prostowanie i unosząc ramiona obojczyk. Na tym etapie, powietrze wypełnione wystarczająca ilość światła, ale że on ma „na przedmieścia”, musimy, wstrzymując oddech, lekko dokręcić brzucha( zwłaszcza dolna część).Pozwoli to na bardziej „nadmuchać” płuca, odbiór trenuje również elastyczność pęcherzyków płucnych.
Na pierwszy rzut oka wydaje się, że podczas wdechu alternatywne cztery kolejne ruchy: ruch przepony w dół i rozszerzenie powłoki brzuszne, poruszając się poza krawędzie( podnoszenie napięcia) na obojczyki i odsunięcie brzuch - Inflacja płuc. W rzeczywistości tak nie jest. Musimy dążyć do zapewnienia, że ​​„fala inspiracji” poruszał się w sposób ciągły, bez rozbijania na odrębne etapy, sprawnie - tak jak rzeczywistym i poruszającego fali. Podczas wdechu i wydechu należy unikać "wstrząsów".Czas trwania inhalacji u zdrowych ludzi na etapie rozwoju technologii - 2 - 4 udar serca.
chwilę oddechu( to samo 2 - 4 kołek serca), bez obniżania otwór, wytwarzać powolne, gładką i cichy wydech. To wszystko mądrość!
Ale to dopiero pierwszy etap, w którym można rozwijać prawidłową sekwencję zawierający wdychania mięśni oddechowych. Kontynuuj wykonywanie ćwiczenia - ta umiejętność rozwinie się i pogłębi.
Celem oddychania i zagłębienia umiejętności w pierwszych etapach byłoby formowanie „fazie” oddychania równy: 1: 1: 1: 1, to znaczyrówny czas trwania inspiracji, wygaśnięcia i odstępy czasowe między nimi. W dalszej kolejności są
stopniowy spadek częstości oddechów, zmniejszenie liczby wdechów się 8 - 10 razy na minutę.Tak więc konieczne jest, aby upewnić się, że częstość oddechów nie powoduje pragnienie gorączkowo „łyk” z powietrza lub czuć „teraz pęka!”.Reguluje proces oddychania powinien być wybór optymalnej objętości wdechowych, które znajdą Państwo dla siebie empirycznie.
dalszy rozwój Pranayamy będzie oparta głównie na prawidłowym rozwoju zdolności do wstrzymywać oddechu po wdechu i wydechu.


Ostrzeżenie Jeśli masz przewlekłą chorobą układu oddechowego i sercowo-naczyniowego( nadciśnienie systemów, zawał mięśnia sercowego, udar mózgu, różne typy niewydolności oddechowej, itd.) Wykorzystanie „pełnego oddechu” może poważnie uszkodzić swoje zdrowie!
ośrodek do tej metody ćwiczenia oddechowe, jeśli jesteś chory, zaleca się jedynie po konsultacji z lekarzem!

Elementy techniki oddychania
oddychać( puraka) - jest pochłanianie energii kosmicznej niezbędne do życia organizmu. Jest to celowy akt przekształcić świadomość do odbioru i dystrybucji środka, który kontroluje przepływ energii( prany).Wdechu i wydechu nie powinien być zmuszony zbyt szybko, ponieważ może to spowodować uszkodzenie serca i mózgu. Wydech
( rechaka) - wybór dwutlenku węgla i innych odpadów. Jest to proces, w których energia ciała jest połączona z energią świadomości łączy się z sercem i rozpuszcza w energię kosmicznej. Ciepłe i suche powietrze wylotowe jest wydychane. Wydychanie uspokaja mózg. Przy pomocy wydechu yogini tłumią swoje ego i rozpuszczają je w sobie. To jest ścieżka samozaparcia. Podczas wydechu klatka piersiowa powinna być utrzymywana na wysokim poziomie, a tył - proste, ze świadomością, że w tym czasie prana jest rozdzielany na ważnych centrów( czakr).Wydech powinien być spokojny i łagodny.

technika inhalacja( puraka):
1. Sit( lub stać) w dowolnej wygodnej pozycji, wyprostuj plecy, wyprostuj plecy, odpocząć( ale nie wyłupiaste!) żołądek.
2. Opuść głowę.Gdy uda Ci się rozluźnić mięśnie szyi, w celu osiągnięcia elastyczności i mobilności kręgów szyjnych, wykonaj Jalandhara Bandha przed bezdechem. Dzhalanhara Bandha( od „bandha” - Przechwytywanie) - specjalną techniką „trzymaj” powietrze. Przeprowadzono w następujący sposób: po wdychaniu i pełne inflacji brodą płuc zstępuje i spoczywa na wycięcie szyjnej. Ta pozycja pomaga wstrzymać oddech o wymaganym czasie trwania.
3. Oddychaj zgodnie z techniką "pełnego oddechu".Napełnić płuca całkowicie ciągły oddech, tak aby wszystkie pęcherzyki wypełnione były prany. Nie podnoś swoich ramion podczas inspiracji!
4. Rozluźnij mięśnie szyi, miejsce języka w dolnej części jamy ustnej bez dotykania zębów i podniebienia, powieki zrelaksowany, oczy pokryte( nie wkręca się!), Myśl „czule” skierowaną w kierunku serca. Mięśnie twarzy są całkowicie zrelaksowane.

wydechowy techniki( rechaka)
1. Korpus pozostaje w tym samym położeniu w trakcie inhalacji, tjmożna usiąść lub stanąć prosto, z napięciem wytrzymać z mięśni międzyżebrowych i przepony.
2. Korzeń trzeba wydech zwalniając powietrze z górnej części pierwszego światła bez osłabienia napięcia mięśni oddechowych. Wydech jest powolny i gładki. Ręce nie są przyciśnięte do ciała, ale nie są specjalnie rozwiedzione. Wydech powinien być kompletny.
3. Pamiętaj, że wydech to sztuka uspokojenia mózgu.

oddechu oddech Arts
opóźnienia Arts nazywa kumbhaka. W sanskrycie oznacza to "pulę", która może być pusta lub pełna. Istnieją dwa rodzaje Kumbhaki:
• między wdechu i wydechu;
• pomiędzy wydechem a inspiracją.
Gdy oddech jest opóźniony, nasze uczucia i uspokoić, a myśl milknie. Ten stan jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie ścieżki poznania siebie. Oddychanie jest pomostem między ciałem, uczuciami i myśleniem.
Kumbhaka na dwa sposoby: Sahita i kevala. Kiedy oddychanie jest opóźnione szczególnie - jest to sahita. Sahita Kumbhaka - przerwa w oddychaniu -, mogą być: •
po pełnym inhalacji wydechu( Antara lub puraka Kumbhaka);
• po całkowitym wydechu do inhalacji( Baḥya lub rechaka Kumbhaka).
Kevala oznacza "sam", "absolutny".Kevala kumbhaka - przerwa w oddychaniu lub nie towarzyszy puraka rechaka. Kevala wprowadza człowieka w rodzaj transu, całkowicie pogrążony w myślach o radości. Przed tą chorobą często spowodowane drżenie ciała i uczucie strachu, które ogarnia człowieka oczekującego czegoś nieoczekiwanego. Stopniowo to uczucie mija, a uczucie przyjemnego na wpół zapomnianego przychodzi do niego. Kevala Kumbhaka jest instynktowna i intuicyjna. W tym stanie osoba jest całkowicie zanurzony w obiekcie medytacji i odizolowane od świata zewnętrznego, czuje poczucie radości i pokoju. On jest w harmonii z Wiecznością.
Oddychanie nie może być opóźnione siłą woli. W czasie, gdy dana osoba zechce wstrzymuje oddech, oczy są podrażnione, że obserwowane zaczerwienienie, że wstrzymuje oddech, jakby całe ciało zaczyna pulsować - wszystko to oznacza to, że wyjechał za granicę i ich możliwości jest konieczne dla niektórych czas, aby zmniejszyć obciążenie, to znaczy,.Nie buduj opóźnienia ani nie zatrzymuj ich całkowicie. Celem Kumbhaka - umieścić oddech pod kontrolą, nauczyć się świadomie kontroli, co z kolei doprowadzi do kontroli percepcji mowy, ludzie będą mogli pozbyć się negatywnych emocji, nienawiść, chciwość, pycha, zazdrość, znajdzie spokój.

technika oddychania opóźnienie po inhalacji( hangarze Kumbhaki)
Dopiero po pełnym rozwoju techniki głębokiego wdechu i wydechu może zacząć opóźniać rozwój urządzeń do oddychania po inhalacji.
może próbować opanować wstrzymywania oddechu po wydechu( Bahia kumbhaka) Dopiero po opanowaniu oddechu po wdechu( antara kumbhaka).
najpierw musi nauczyć się równą długość wdechu i wydechu, a następnie starać się wstrzymać oddech na kilka sekund po inhalacji, dzięki czemu przerwę po każdym zwłoki. Na przykład trzy do czterech cykli normalnego lub głębokiego oddychania następuje po jednym opóźnieniu. Stopniowo przerwa między cyklami normalnego oddychania i zmniejszyć opóźnienie i opóźnienia w oddychaniu po inhalacji stopniowo zwiększana, ale nie powinien przekraczać ich możliwości fizycznych - rozwój nowych umiejętności powinno odbywać się stopniowo.
Bandhi jest ważnym elementem praktyki kumbhaka. Ten element ćwiczeń oddechowych jest rodzajem "zastawki", która rozprowadza i energetyzuje określone części ciała i narządy oraz zapobiega rozpraszaniu energii. Po wdechu i opóźnieniu oddychania, joga jest polecana do wykonywania jalandhara bandhu i mula-bandhu. Mula-bandhu można zacząć wykonywać po tym, jak jesteś w stanie wstrzymać oddech przez 15 sekund lub dłużej. Na początku musla-bandhu musi być wykonywana na końcu inspiracji i utrzymywana dla całego opóźnionego oddychania.
mula bandha następująco: breathhold napięte mięśnie krocza( między narządów płciowych i odbytu).Odbytnica i narządy płciowe są pociągane w górę( do wewnątrz).Dolna część ściany brzucha jest odsunięta do tyłu - w kierunku kręgosłupa. Aż do całkowitej asymilacji tej techniki, mula-bandha jest początkowo wykonywana tylko po wstrzymaniu oddechu przy wdychaniu.
Gdy oddech jest opóźniony po inhalacji, narządy jamy brzusznej są wyciągnięte do góry i do wewnątrz, a kręgosłup lędźwiowy lekko zgina się do przodu. Ciało jest proste, klatka piersiowa wyprostowana, kończyny rozluźnione.
Pod koniec wdechu i na początku opóźnienia osoba doświadcza poczucia jedności ciała, oddech, a jego „ja”, w tej chwili nie jest to okres czasu. Ten stan powinien być utrzymany przez cały czas trwania kumbhaki.

technika oddychania opóźnienia po upływie( bahya kumbhaka) opóźnienie
oddechu po wydechu jest podzielony na dwa rodzaje: pasywne i dynamiczne. Pasywny jest wykonywany bez uddiyana-bandhi. Jest to praktykowane w celu uspokojenia układu nerwowego, można go wykonać w dowolnym momencie, nawet po posiłku. Dynamikę przeprowadza się za pomocą uds, który dobrze masuje narządy jamy brzusznej i serca oraz zapobiega rozproszeniu prany. Najpierw musisz nauczyć się wykonywać bierne opóźnienie, a następnie uwzględnić złożone ćwiczenia i uddiyana-bandhu. Opóźnienie
należy wykonać po upływie czasu wygaśnięcia ze stopniowym postępem i utrzymywać przez cały okres opóźnienia. Po raz pierwszy zaleca się wykonywanie 6 - 8 cykli opóźnienia od dnia do dnia. Można na przykład wykonać 3 - 4 cykle normalnego lub głębokiego oddechu i jedno opóźnienie z opóźnieniem. Stopniowo konieczne jest ograniczenie cykli normalnego oddychania i wydłużenie okresu opóźnienia z opóźnieniem. Jeśli
bahya kumbhaka z udtsiyanoy powodując zaczerwienienie i zaczerwienienie białek oczu, jeśli biali pojawiają microbleeds jeżeli torturowanie ból lub pieczenie w oczach, to znaczy, że ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo. W tym przypadku czas spędzony w Bahia Kumbhaka również powinien zostać skrócony.
Udtsiyana Bandha następująco: ściana brzucha jest wyciągnięta do góry, do tyłu, w górę kompresję przeponę i narządy jamy brzusznej. Ponadto, istnieją dwa warianty wdrożenia technologii: a wstrzymanym oddechu, wykonana seria stopy pull-up lub opóźnić cały oddech odbywa się „schowane za brzuch.”
Nie możesz robić kumbhaki z otwartymi oczami. Jeśli masz chore serce lub odczuwasz ból w klatce piersiowej lub inne złe samopoczucie, nie można wykonać kumbhaka.
Po pranajamie i kumbhace powinieneś zrelaksować się w pozycji "leżąc na brzuchu".

Powyższe ćwiczenia Qigong i jogi pozwalają ci zmniejszyć wagę i uporządkować twoją bioenergetyczną aurę, poprawiając w ten sposób metabolizm, nastrój i witalność.

Joga

to nie tylko uzdrawiająca i duchowa praktyka, ale także droga do określonego celu. Celem jogi jest osiągnięcie wewnętrznej wolności, podniesienie ducha nad ciałem i połączenie się z duszą świata. Sztuka oddychania prawego rozumiana jest w jodze jako pranayama - kontrola prany, energii witalnej. Pranajama opanował kontrolę jego stanu psychicznego, może być łatwo zablokowane przez wpływy zewnętrzne, jeśli jest to konieczne, nie reaguje na bodźce i każdy w ogóle jest w stanie skupić się jak najwięcej na dowolny rzeczywistego lub fikcyjnego obiektu. Pranajama pomaga rozwijać pamięć, intuicję, zdolności twórcze, a nawet nadprzyrodzone( na przykład jasnowidzenie).Ostatecznie przyczynia się do duchowego rozwoju jednostki. Z pomocą kontrolowanego oddychania niektórych joginów są w stanie dotrzeć specjalny stan świadomości - samadhi. Mówią, że doświadczanie samadhi jest tym samym, co uzyskanie szansy na życie w raju podczas swojego życia.
Zdecydowana większość ludzi oddycha automatycznie. Jednak w pranajamie nie ma "czysto fizycznych" ćwiczeń.Wszystko powinno się zdarzyć z udziałem i pod kontrolą świadomości. Każdy ruch wymaga maksymalnej koncentracji na procesie oddychania. Jeśli Europejczyk podczas oddychania po prostu wdycha powietrze, to dla Hindusa każdy oddech jest "kawałkiem przestrzeni".Idea uniwersalnej energii musi być pamiętana przez cały czas trwania ćwiczenia. Z biegiem czasu zaczniesz odczuwać wibracje prany w swoim ciele i poczujesz ruch krwi przez naczynia. Yogi „z doświadczeniem” czuje i wie, jak dostosować moc myśli nawet oddychania tkankowego( przenikanie tlenu z krwi do tkanek).
Jednym z podstawowych ćwiczeń pranajamy jest pełne oddychanie, które początkujący często błędnie czytają.Pełne oddychanie nie oznacza maksymalnego napełnienia płuc każdym oddechem. Objętość wdychanego gazu może być „średnia” - ilość powietrza nie jest ważne, ale sposób w jaki się to być rozmieszczone w układzie oddechowym. Aby powietrze wypełniło wszystkie sekcje płuc, należy aktywować każdą z mięśni aparatu oddechowego.
Specjalna uwaga poświęcana jodze jest przekazywana do przepony, zwiększając jej ruchliwość za pomocą specjalnych ćwiczeń.Dlaczego ważne jest trenowanie przepony? Stwierdzono, że zwiększenie jego mobilność tylko 1 cm zwiększa pojemność życiową płuc po prawej i po lewej 110 - 90 ml. Systematyczne ćwiczenia można osiągnąć ruchliwość dolnej krawędzi klatki piersiowej, a w konsekwencji przepony 8 - 13 cm

.