Sposoby wzmocnienia odporności są dostępne dla wszystkich - zadbaj o swoje zdrowie!

Zima. Sezon zimowy, czas, w którym zaczynają rozprzestrzeniać się przeziębienie. Aby chronić siebie i nie chorują, każdy stara się wzmocnić układ odpornościowy i podjąć środki zapobiegawcze.

Zadbaj o swoją odporność i pozbyć się złych wpływów środowiska, zanim one prowadzić do poważnych konsekwencji. Spójrzmy na 3 wieloryba, które posiadają silną odporność:

2. Prawidłowe odżywianie ćwiczenia fizyczne
3. Dobry nastrój

Prawidłowe odżywianie - fundament silnego

odporności Eat prawo jest bardzo ważne, zwłaszcza jeśli mamy żyć w takim tempie jak teraz wściekły.Śniadanie w pośpiechu, źle obiad( fast food, pizza) i lekka kolacja w formie sałaty lub owoców. Oczywiście z takiej diety organizm nie uzyskać pożądany szereg ważnych witamin, minerałów i składników. W rezultacie układ odpornościowy jest osłabiony, i to nie działa na pełnych obrotach. Przestrzegaj właściwej diety, wybierz zdrową dietę dla wszystkich.

Jedzenie powinno być zróżnicowane. Powinna ona stanowić podstawę mięsa, czarny chleb, owoce morza, owoców i warzyw, zbóż, produktów mlecznych, zielonych. W okresie zimnej jest bardzo ważną rolę jako witaminy C, witaminy z grupy B, A, D, E, PP, elementów takich jak żelazo, wapń, potas, magnez, miedź, cynk i inne śladowe. Witamina C pomaga wzmocnić system odpornościowy, jest to dobre źródło kiwi, pomarańcze, cytryny, cebula, kapusta i czosnku.potrzebne także dla układu odpornościowego, beta-karoten, który można znaleźć w marchwi, Persimmon, dynia.

Dynia jest bardzo przydatna. Jest bogata w błonnik, łatwo strawiony, niskokaloryczne i przydatne warzyw dla osób z problemami układu pokarmowego. A także jeść banany. Są bogate w potas. W 2 bananach jest codzienna norma tego minerału, którego potrzebujemy. Ale nie opierać się na nich mocno - banany są bogate w kalorie, zawierają rafinowanych węglowodanów, które przy niskim wysiłku łatwo zamienione w tłuszcz i ten dodatkowy ciężar.

Aby poprawić odporność na biurku powinna mieć miejsce i suszone owoce, takie jak rodzynki, suszone morele, śliwki, figi, etc. Zawierają żelazo, multiwitaminy i inne ważne mikroelementy.

nie dać się tłuste ryby, wszyscy wiemy, od dzieciństwa korzyści z oleju z ryb. Ponadto, mięso, wątrobę, strączkowe są źródłem żelaza i białka.

Nie unikać spożywania tłuszczu, zwłaszcza te zawarte w mleku, maśle, rośliny strączkowe i orzechy. Przydatne nas węglowodany można znaleźć w owocach, takich jak winogrona, banany. .. Wyroby cukiernicze są rafinowane węglowodany wiele niechcianych kilogramów, które powodują.Ulubiony placek może być zastąpiony suszonych owoców, nie mniej smaczne i bardzo użyteczne.

Właściwa dieta jest umiarkowana i dobrze uformowane dieta. Jedz co 4 do 5 godzin w małych porcjach. Istnieje stereotyp, że po 6 nie ma mowy. Można spierać się z tą opinią, ponieważ są ludzie, którzy udają się aż 12 w nocy. Zaleca się jeść 4 godziny przed snem.

równie ważnym elementem diety powinny produkty mleczne. Bardzo pomocna w godzinach porannych jest ser, mleko kaszka, kefir, jogurt, mleko. ..

Kolacja nie jest konieczne, aby zastąpić lekkie sałatki i owoce. Byłoby lepiej, gdyby jedzenie będzie podstawą białek. Ryba, chudy kurczak( pierś) lub ryż.Bardzo ważne jest, aby organizm dostał niezbędną ilość płynu. Najlepiej jest woda, ale także niezaprzeczalne zalety herbaty, zwłaszcza zielonej. Ale w nocy nie jest konieczne, aby zająć dużo płynów, ponieważ rano to wpłynie na twarzy pojawi się obrzęk.

Zwróć uwagę na swoją wagę.Jeśli masz nadwagę, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Specjalista wybierze najlepszą dietę dla twojego ciała. Ponadto jest konieczne, aby dostosować do wagi awarii, nadmierne cienkość może również mieć niekorzystny wpływ na organizm.

ćwiczenia fizyczne - gwarantem dobrego systemu odpornościowego!

Obciążenie fizyczne jest bardzo ważne. Promuje metabolizm, ciało jest nasycony tlenem, wyciągnął mięśni, reguluje wagi, poprawia układ krążenia, a co najważniejsze nastrój wzrasta.

Sportpartner niewątpliwie pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji. Oczywiście, nie każdy może sobie pozwolić, aby odwiedzić centrum fitness lub otwór do angażowania się w siłowni, ale chodzić kilka przystanków pieszo lub wybrać się na spacer wokół domu nie wymaga wiele czasu i pieniędzy.

Gospodynie domowe mogą łatwo wypełnić wymagany ładunek, czyszcząc dom. Możesz odkurzać lub gotować z muzyką lub zrobić obiad, zmywać naczynia. .. Podczas tańca odrzucasz dodatkowe kilogramy i wykonujesz codzienne obowiązki.

Pomaga również w przyjęciu kontrastowego prysznica. Taki prysznic rozszerza naczynia krwionośne, rozbija podskórny tłuszcz, zapobiega pojawianiu się cellulitu i jest zalecany do żylaków. Ogólnie biorąc, uprawiając sport, organizm uwalnia enzymy takie jak endorfiny - hormony szczęścia. Będziesz mniej narażony na stres, o którym teraz porozmawiamy. ..

Dobry nastrój, aby pomóc w odporności

Codzienna rutynowa praca, uboga ekologia, stres psychologiczny prowadzą do stresu. Mają bardzo negatywny wpływ na twoje ciało i jak nie próbowałbyś wzmocnić swojej odporności, z negatywnymi emocjami, odporność ochronna odporności jest osłabiona. Po ciężkim dniu spróbuj się zrelaksować.

Włącz cichą muzykę, weź kąpiel z odrobiną oleju, jasną i aromatyczną świecą.Możesz robić medytację, jogę.Poproś kogoś o zrobienie relaksującego masażu. Na przykład, jeśli masz zły nastrój, nie oglądaj wiadomości ani programu, w którym pojawiają się negatywne informacje.

Możesz bawić się z dzieckiem lub ulubionym zwierzakiem, przeczytać coś inspirującego. .. na ogół coś rozpraszającego. Zwróć szczególną uwagę na sen. Brak snu prowadzi również do drażliwości i stresu. Normalnie 8 godzin próbują obserwować.

Chodzenie na świeżym powietrzu pomaga również uniknąć złego wpływu. To bardzo ważne, jeśli masz okazję komuś pomóc. Osoba osiąga niesamowitą satysfakcję, gdy czuje, że przynosi radość sierotom lub pomaga osamotnionej osobie itd.

Oczywiście nie zawsze jest możliwe spełnienie wszystkich powyższych warunków, ale mimo to podjęcie prostych kroków w celu wzmocnienia odporności, w konsekwencji, zdrowie może i powinno być.Zwłaszcza w tak zimnym sezonie jak zima i pamiętajcie, że tylko w zdrowym ciele, zdrowym umyśle.