Białko dla kobiet w ciąży

Zależność między białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie zdrowych kobiet w ciąży( jak w rzeczywistości, a nawet zdrowi ludzie) nie jest naprawdę rozliczone do końca, tak, że opinie ekspertów są bardzo sprzeczne. Niektórzy twierdzą, że białka - najważniejsze, a ich konsumpcja powinna osiągnąć 100-120 W naturze nie ma białka w czystej postaci - wszystko w produkcie dziennym „cegiełki” są w różnych proporcjach. Białko

standardy oferowane przez Światową Organizację Zdrowia dla zdrowia ludzkiego, wynosi 50 g( ilość białka zawartego w serów topionych), najbardziej zagorzali witarianie osiągnie 20-30 g dziennie( dla nich na czele wartości biologicznej produktu warto!).

Ale świadomie Paracelsus( słynny lekarz stulecia) podkreślił: "Nie opowiadaj mi o truciźnie, nie mów o dawce".Najważniejsze to nie dać się ponieść emocjom i upewnić się, że nie ma żadnych zniekształceń ani w drugim, ani w trzecim kierunku.

Aby nie ogrzewać namiętności, nie będziemy tutaj omawiać "norm", zwłaszcza, że ​​kwestia ta jest czysto indywidualna. Wszystko zależy od tego, jak zdrowy jest przewód pokarmowy. Trzeba wziąć pod uwagę, jaki ciężar fizyczny i psychiczny spada na ciężarną kobietę i jaki jest poziom stresu. Konieczne jest, aby sprawdzić, jak wątroba i nerki, aby poradzić sobie z produktów przemiany materii, itp Najważniejsze w diecie kobiet w ciąży - jest obfitość pokarmu naturalnego i umiar w odniesieniu skoncentrowany protein. .;natomiast źródłem białek, tłuszczów i węglowodanów powinny być produkty naturalne.

Mięso chude: drób( kurczak, indyk), wołowina, cielęcina, wątroba( namoczone wątroby wieprzowe), nerki( moczyć);

mięso gulaszu, piec lub gotować z przyprawami( kminek, koper, kolendra( cilantro), goździkowy, liść laurowy, pieprz, Khmeli suneli, cebula, czosnek, pietruszka);stosować z dużą ilością warzyw i zieleni, nie częściej 2-3 razy w tygodniu, raz dziennie. Kurczak powinien dokładnie i długo gotować lub gotować pod pokrywką z dezynfekującymi przyprawami.

Ryby( świeże i mrożone) i owoce morza: kalmary, krab, krewetki.

Ryby i owoce morza są zalecane do gotowania, pieczenia lub gotowania z przyprawami, jedzenia z dużą ilością zieleni i warzyw, nie częściej 3-4 razy w tygodniu, raz dziennie.

mleka i produktów mlecznych: mleko, jogurt, Biokefir, bioyoghurts, bifidok acidophilus, mleko, mleko klaczy, Rjażenka, mechnikovskaya jogurt, kwaśne mleko, śmietana, ser, ser.

Produkty te powinny być codziennie podawane do stołu, szczególnie w zimie, kiedy spada udział owoców i warzyw. Mleko kozie jest wyjątkowo przydatne. Mleko krowie nadaje się tylko dla tych, którzy nie mają alergii i którzy biorą to prawo.Śmietana - tylko jako przyprawa do sałatek, dań warzywnych i wegetariańskich zup. Krem jako dodatek do cykorii, kawy jęczmiennej itd. Twaróg - najlepiej codziennie w dowolnej formie, ale tylko świeży. Twarogowy może być wytwarzany z mleka i kefiru. Ser jest niskotłuszczowy, wysokiej jakości;możesz użyć brynza, suluguni( namoczone).

Impulsy: fasola, groch, soczewica( dużo żelaza), soja.

Są to źródła wysokowartościowego białka roślinnego wysokiej jakości. Muszą moczyć się wieczorem, gotować ostrożnie, można robić zupy, tłuczone ziemniaki z mikserem. Obecnie istnieje wiele wysokiej jakości produktów sojowych, z których można ugotować wiele pysznych dań.Soja zawiera więcej białka niż mięso, obniża poziom cholesterolu we krwi( dobre dla zapobiegania miażdżycy).

Orzechy: orzechy włoskie, orzechy laskowe, cedr, orzechy nerkowca, migdały, orzeszki ziemne itp. Bardzo przydatne roślinne źródła białka. W nich wszystko, co jest przydatne w mięsie, bez wszystkich szkodliwych! Orzechy są lepiej mielone, a następnie dobrze się wchłaniają.Szczególnie ważne jest spożywanie orzechów dla kobiet karmiących, ponieważ pomagają one w poprawie laktacji.

sezamu( sezamu lub Tajin) - źródło roślinnego składu białka podobnego do migdałów, zawiera witaminy B i E.

dyni i słonecznika - roślinnych źródeł białka, oba zawierają naturalne tłuszcze i witaminy E( ważne w zapobieganiu poronieniu).

Grzyby: biały, borowik, kurki, pieczarki.

Uwaga: Grzyby mają wysoką zdolność do gromadzenia radionuklidów, mogą być zbierane wyłącznie w ekologicznie czystych regionach. Bo teraz wszędzie wokół nas i haka wiele czynników ryzyka, kobiety w ciąży może być mądry, aby powstrzymać się od grzybów, z wyjątkiem grzybów, które rosną w warunkach in vitro, w warunkach przyjaznych dla środowiska.

Jaja: surowe mogą jeść jaja tylko od kur wioski;Jaja inkubatora muszą być ugotowane, ponieważ 60% kurcząt brojlerów choruje na białaczkę.W ostatnich latach niebezpieczeństwo salmonellozy zostało połączone. Jajka z pękniętą skorupką nie muszą być w ogóle używane. Jaja powinny być zawsze myte, lepiej jest je jeść gotowane gotowane. - do sałatek, zup itp Zapewnienie zdrowej wątroby i pęcherzyka żółciowego, normalny poziom cholesterolu i ma alergię na jajka można jeść codziennie, ale nie więcej niż dwa. Jeśli zrobić omlet, zawsze pokrywają pokrywę miski z żółtkiem, jak powinno gotować.Ciężarne i dzieci są bardzo pożytecznymi jajkami przepiórczymi.

Pamiętaj, że przyroda nie podziela naturalnych produktów do czyszczenia białka, węglowodanów i czystego czystego zawierających tłuszcz. Na przykład, niektóre białka tam i zielenie buraków i ziemniaków, a nasiona i siemię lniane( zmiana i egzotycznych owoców awokado jest idealnym połączeniem tłuszczów, białek i węglowodanów.

można całkowicie prowadzony przez własnych upodobań lub dochodów, wybierającniektóre z tych produktów, ważne jest, że białka w takiej czy innej formie być obecne w diecie każdego dnia trzeba pamiętać, że białka -. . „klocki”, z którego dziecko buduje swoje ciało Ale trzeba, i mA.czyli coś w lewo

Nie jest konieczne, aby jeść mięso codziennie, ale wegetarianizm jest trudne do zaobserwowania w naszym środowisku bez narażania zdrowia Menem -... umiar Jeśli nie możesz sobie pozwolić mięso codziennie, jeść ryby i owoce morza, ale pro.produkty z mleka i sera nie należy zapominać, posypać sałatki, zboża i warzywa są orzeszki ziemne, nasiona sezamu, nasiona słonecznika, siemię lniane. - jest to również białka Fasola( lobio) i ser. - tradycyjne stulatków kaukaska( i świeżej jagnięciny gotowane tylko na przybycieochetnyh gości).