Wizyta w łaźni parowej
Po higienicznej pielęgnacji ciała można bezpiecznie przejść do , wizyta, która jest właściwie głównym celem wizyty w wannie. Przy okazji, przy higienicznym traktowaniu, nie zaleca się mycia głowy, aby nie spowodować przegrzania w łaźni parowej.
W łaźni parowej nie należy natychmiast udawać się na najwyższą półkę, gdzie temperatura jest najwyższa. Aby przyzwyczaić się do ciepła w łaźni parowej, najlepiej usiąść lub położyć się na dolnej półce na 4-5 minut. Ogólnie rzecz biorąc najlepszym sposobem leżenia w łaźni parowej nie jest siedzenie: pozycja leżąca sprzyja prawidłowemu krążeniu krwi w kończynach, ciepło na całym ciele działa równomiernie. Jeśli siedzisz, temperatura w stopach jest o około 15 ° niższa niż w głowie. Dodatkowo, w pozycji leżącej, mięśnie ciała są rozluźnione, co umożliwia ich dobrą kradzież.W pozycji leżącej głowa powinna być lekko podniesiona i najlepiej spoczywać na drewnianym zagłówku. Eksperci twierdzą, że w pozycji siedzącej w łaźni parowej obciążenie na ciele prawie się podwaja. Jeśli warunki kąpieli nie pozwalają ci leżeć, nie powinieneś siedzieć z nogami z ławki, ale trzymać je na ławce. Podczas przechodzenia z pozycji poziomej do pozycji pionowej, należy wstrzymać: siedzieć przez 2-3 minuty, aby uniknąć pojawienia się stanu kolapoidu. Długość pobytu w łaźni parowej zależy od wielu okoliczności związanych zarówno z charakterystyką podnoszenia się nadwozia, jak i warunkami panującymi w łaźni parowej. Ważną rolę odgrywa w tym tak zwane indywidualne przenoszenie ciepła, zwłaszcza w wysokich temperaturach;nawyk warunków mikroklimatycznych łaźni parowej( tutaj rola jak długo i jak często parowiec odwiedza wannę);ogólny stan zdrowia gwałtownie wzrasta, aw szczególności w dniu wizyty w łaźni;jak również z pozornie drobnych czynników, takich jak nastrój, stan psychiczny itp. Ogólnie mówiąc, czas trwania wzrostu w kąpieli, zwłaszcza u chorych, powinien być określony przez lekarza. Zwykle dla pacjentów długość pobytu w wannie ustala się w ciągu 10-20 minut, ponieważ krótszy pobyt nie pozwala na wystarczające ogrzewanie( podgrzanie) ciała. Dłuższy pobyt w łaźni parowej prowadzi do spadku masy ciała, który często jest używany przez nadmiernie pełnych ludzi, sportowców itp. Przy okazji, nie wszyscy, którzy odwiedzają łaźnię po raz pierwszy, zauważają potliwość.Podczas kolejnych wizyt w łaźni( łaźni parowej), gdy wykonywane są ćwiczenia urządzeń termoregulacyjnych, proces pocenia się zostaje ustalony, a gdy wizyty w wannie stają się regularne, ciało odpowiednio reaguje na ciepło łaźni parowej z odpowiednim poceniem.
Głównym narzędziem w łaźni parowej jest oczywiście miotła, którą należy przygotować przed wejściem do łaźni parowej. Wielu kochanków zaczyna przygotowywać miotłę w domu. Jeśli jest to sucha miotła, najpierw należy się wykąpać - najpierw ciepła, potem gorąca woda. Następnie potrząśnij nim i wrzuć do celofanowej torebki. Zrób to zwykle na 6-7 godzin przed kąpielą, to znaczy wieczorem podczas wędrówki w wannie, miotłą traktuje się rano. Po przybyciu do łaźni, miotłę należy najpierw spłukać, a następnie włożyć do basenu z ciepłą wodą, stopniowo dodając gorącą wodę.Następnie miednica i miotła są pokryte inną miednicą, tak że miotła jest gotowana na parze, i tylko wtedy jest gotowa do spożycia. Wody, w której miotła jest na parze, nie można wylewać: po umyciu można umyć głowę.Jak pisze E. Galitsky: "Żaden opatentowany produkt kosmetyczny nie pomaga wzmocnić włosów i zniszczyć łupież lepiej niż ten eliksir z brzozy".
Jeśli miotła jest świeża, wykonana z nowo rozdartych gałęzi, jej przygotowanie do łaźni parowej jest niezwykle proste: przed wejściem do łaźni parowej wystarczy spłukać ją w ciepłej wodzie.
Jednak wybierając odpowiednią miotłę - to nadal połowa sukcesu. Musimy przygotować łaźnię parową.Jak pisze V. Ivanchenko: "Podstawą sztuki kąpieli, tak cenionej w Rosji, jest stworzenie gładkiego, uporczywego ciepła od podłogi do sufitu. Konieczne jest równomierne ogrzanie ścian i sufitu. .. "A to właśnie rosyjska łaźnia daje możliwość jednolitej rozgrzewki. Zaletą rosyjskiej kąpieli jest możliwość "prawie z dokładnością do apteki, aby osiągnąć dla siebie pożądaną temperaturę i wilgotność.Po rosyjskiej kąpieli głowa nie boli, oddycha i normalizuje się sen. I ogólnie - łaźnia rosyjska jest najlepsza!
Łaźnia parowa musi być gotowana kilka razy. Po pary gotowy do użycia, goście zaczynają aktywnie współpracować z miotły, po pewnym czasie( godzina i pół), zwiększa się wilgotność powietrza, staje się nie do zniesienia, nie ma nieprzyjemny zapach potu. Wszędzie w łaźni parowej leżą liście, łaźnia parowa zamienia się w dość nieprzyjemne miejsce. Aby tego uniknąć, konieczne jest doprowadzenie łaźni parowej z powrotem do doskonałej kolejności w odpowiednim czasie. Aby to zrobić, usuń liście, cała łaźnia parowa wylewa się najpierw na gorąco, następnie na zimną wodę( aby uzyskać kontrast temperaturowy).Prowadzi to do gromadzenia się suchego ciepła blisko sufitu i surowego powietrza na podłogę.Jednocześnie z uruchomieniem zimnej wody, łaźnia parowa i okno zostają otwarte, ponieważ konieczne jest wietrzenie pomieszczenia. Strzepując 1-2 razy gorącą wodę na kamieniach, można odświeżyć całe powietrze w łaźni parowej, a łaźnia parowa jest ponownie gotowa do użycia.
Poszedłeś więc do łaźni parowej, usiadłeś lub leżałeś przez około 3-4 minuty na dolnej półce i postanowiłeś wspiąć się na najwyższą półkę.W tym celu należy założyć suchy kapelusz, na dłoniach - rękawice( płótno lub lepszą grubą wełnę) i zacząć przetwarzanie swojego ciała za pomocą miotły. Najpierw dotykają miotły lekko do ciała, potem zaczynają się kroczyć, a potem jak chcesz: niektórzy aktywnie biją, robią to dla własnej przyjemności. Zaczynają się od stóp, a następnie przejść do pośladków, a następnie na boki do tyłu, ramiona, w kolejności odwrotnej do głów, a potem znowu od pięty do głowy i pleców. Powtarza się to 4-5 razy.
Czas w łaźni parowej nie powinien być zbyt długi: 2-4 rozmowy w łaźni parowej i co 8-10 minut - to akceptowalny standard dla wielu osób. W wannie przejdź w celu przyspieszenia procesów odzyskiwania w organizmie. W przypadku nadmiernej obecności w łaźni parowej dochodzi do przeciążenia procesów termoregulacji, a procesy odzyskiwania nie są aktywowane, ale są spowalniane. Zazwyczaj doświadczeni kąpiących się: „Strach przed przegrzaniem!” Po przegrzane, nieprzyjemne objawy zaczynają: przyspiesza bicie serca, trudności z oddychaniem, zawroty głowy, czuł ból w skroniach, nie mogą być nudności, zanim jego oczy zaczynają migotać muchy, dzwonienie w uszach. Jeśli wystąpił którykolwiek z tych objawów, musisz opuścić łaźnię parową i udać się do chłodnego pomieszczenia.
Jeśli leżałeś w pozycji leżącej, nie możesz od razu skoczyć na nogi, gwałtownie przesunąć się z pozycji poziomej do pionowej. Z pozycji leżącej musisz najpierw usiąść, usiąść chwilę i wstać.I nie możesz natychmiast wyjść z łaźni parowej - musisz usiąść trochę na dolnej półce i dopiero wtedy opuścić łaźnię parową.
główny czynnik aktywny do organizmu ludzkiego w kąpieli o wysokiej temperaturze, która w zależności od typu kąpieli waha się od 60-100 ° C, a temperatura w różnych środków kontrastowych, w szczególności: - powietrze i woda. Dozowany efekt termiczny jest przeprowadzany w parach. Są to pary, które służą do ogrzania ludzkiego ciała, zapewniając, że tkanki otrzymują różne ilości dodatkowego ciepła. W tym przypadku temperatura rdzenia tkanki wzrasta do 38-40 ° C, a pociski do 44-50 ° C!W tych warunkach całkowita dodatkowa zawartość ciepła w ciele wzrasta o 8-10 razy!
Oczywiście takie ogrzewanie tkanki nie może trwać długo, a ciało wymaga usuwania ciepła, to jest chłodzenia, które są powszechnie stosowane takiego środka chłodzącego, takiego jak woda( umywalka, prysznic, wanna), śniegu i powietrza( w postaci kąpieli powietrza).
w dwu, jeśli jest to pożądane, można utworzyć zarówno na sucho jak i na mokro osiągane są( para) warunki mikroklimatu odmierzonej wody do nawadniania.rozpalone do czerwoności kamienie. Należy pamiętać, że suche warunki mikroklimatyczne niskiego( w promieniu 10-30% wilgotności względnej) tworzy mniej stresu na organizm człowieka niż wilgotnej pary w tej samej temperaturze. Powodem jest to, że wysokie ciśnienie cząstkowe pary wodnej, która powstaje w takich warunkach mikroklimatu, częściowo lub całkowicie blokuje odparowanie potu z powierzchni skóry ludzkiej w łaźni parowej, gdzie jest tak zwany efekt cieplarniany. W efekcie, co znacznie opóźnia lub zatrzymuje całkowicie ogrzać korpus odparowanie potu z powierzchni skóry i tkanek szybciej i głębiej ogrzewany. Im wyższa wilgotność w łaźni parowej, tym szybsze i silniejsze obciążenie cieplne jest wyrażona jako wpływ na różne organy i układów ciała, zwłaszcza układu oddechowego, takie jak, metabolizm, kolektorami i termoregulacji, układu sercowo-naczyniowego i hormonalnego. Nie bez wpływu pozostaje i inne systemy ciała, szczególnie trawienny, nerwowy i układ krążenia.
Należy zauważyć, że mikroklimat stworzony w łaźni parowej może zapewnić nie tylko wyrazem efektu terapeutycznego i szkolenia, ale może być
powodować patologiczne zmiany w organizmie, występowanie stanu naprężenia. Szczególnie niebezpieczne są takie kombinacje warunków mikroklimatycznych, w których wysoka temperatura jest połączona ze zbyt niską wilgotnością( poniżej 10%) lub wysoką lepkością( do 100%).Takie warunki mikroklimatyczne są najbardziej niekorzystne w fizjologicznym związku z działaniem na organizm ludzki.
Przy tworzeniu optymalnych warunków mikroklimatu w łaźni parowej należy pamiętać, że wysoka wilgotność względna powietrza w łaźni parowej( ponad 80%) mogą wystąpić bez wody do nawadniania na gorących kamieniach. Faktem jest, że powietrze w łaźni parowej jest prawie nieruchome. Ponieważ łaźnia parowa jest wypełniona dużą liczbą ludzi, a powietrze jest nasycone parą, atmosfera w łaźni parowej staje się ciężka, dla niektórych nie do zniesienia. Po krótkim czasie w powietrze nasycone parą wodną( i szybko) w dość dużej ilości( 4-5%), z dwutlenkiem węgla i odparowanie potu, powietrze jest ciężki, tworzą tak zwany efekt bliskości: to jest zrozumiałe, - stężenie dwutlenku węgla w łaźni parowej zwiększa się przez 8-10razy w porównaniu do powietrza imprezy. Ponadto powietrze jest nasycone szkodliwymi substancjami zawartymi w potu człowieka, który jest obficie uwalniany w łaźni parowej. Dlatego przed każdą kolejną wizytą w łaźni parowej należy ją przewietrzyć, czyli usunąć stojące powietrze. Zwykle robią to kompetentne parowce, używając ręczników i innych improwizowanych środków, wypychając je z nieświeżego powietrza z łaźni parowej. Oczywiście lepiej zrobić to za pomocą wentylatorów klimatyzacyjnych, ale niestety w naszych prostych kąpielach ludowych te "cuda techniki" nie są jeszcze wykorzystywane.
Podczas wykonywania zabiegów ogrzewania i powietrza w łaźni parowej można prześledzić dwa okresy.
Pierwszy okres to adaptacja. Początkiem tego okresu jest bierne ogrzewanie ciała przez skórę i płuca. Ciało gromadzi ciepło i ogrzewa warstwy powierzchniowe tkanek. Podczas rozgrzewania wzrasta temperatura krwi i głęboko leżących tkanek, zwiększa się dopływ krwi do łożyska naczyniowego mięśni i skóry. Przepływ krwi i mikrokrążenie wzrastają 3-5 razy. Wraz z dalszym wzrostem temperatury po 5-7 minutach zaczyna się pocenie, co nieco spowalnia tempo głębokiego ogrzewania tkanek i gromadzenie dodatkowego ciepła w ciele. Wraz z ciągłym wpływem wysokiej temperatury na organizm kończy się okres przystosowania, związany z biernym nagrzewaniem ludzkiego ciała. W tym czasie narządy wewnętrzne już się rozgrzewają, ich temperatura osiąga 38 ° C lub więcej.
Drugi okres charakteryzuje się intensywnym i głębokim rozgrzewaniem ciała, gromadzeniem się w nim dodatkowego ciepła, któremu towarzyszy jeszcze wyższy wzrost temperatury narządów wewnętrznych. Począwszy obfite pocenie się, istnieją warunki do zmniejszenia i zgrubienia krwi. Występuje odwodnienie( utrata wilgoci) organizmu, z utratą dużej ilości cieczy i soli, w szczególności chlorku potasu;następuje zmiana równowagi soli. Gdy przeciętny narażenie termiczne dawkowania wszystko to pogarsza przenoszenie ciepła i zwiększa temperaturę ciała do 39 ° C, co wskazuje na przegrzanie. Sytuacja ta jest bardzo niebezpieczne dla kąpiących się - może wystąpić tzw wyczerpanie ciepła,
funkcji E, która jest osłabienie mięśni, zmęczenie uczucie, pojawienie się drgawek oddzielnymi grupami mięśni. Aw dalszych przegrzewa się do tych objawów mogą dołączyć nudności, wymioty, zawroty głowy, duszność, splątanie, niepokój, pobudliwość układu nerwowego, nieadekwatnych reakcji behawioralnych;istnieje realne zagrożenie udarem cieplnym. W tym momencie, tętno może wzrosnąć do 160-180 uderzeń na minutę, częstość oddechów - do 28 na minutę, układ tj kardiorespira-Tornio zaczyna odczuwać znaczny stres funkcjonalną, która przejawia się przez ostry zwiększona częstość akcji serca, wzrost ciśnienia krwi, zwiększenie siły skurczuzdolność mięśnia sercowego.
pojawiają się niekorzystne zmiany w układzie oddechowym: istnieją zmiany w wydajności i wielkości objętości płuc, mechaniki dróg oddechowych, zdolność dyfuzji membrany pęcherzykowej, zużycie tlenu i uwalnianie dwutlenku węgla.Światło w tym czasie rozpoczyna pracę w trybie rodzaju klimatyzatora, którego działanie ma na celu chłodzenia gorącego powietrza wdychanego przez dramatycznie wzrasta odparowanie wilgoci z powierzchni pęcherzyków błony. Całkowita utrata płynów ustrojowych, a następnie z wydychanego powietrza wynosi około 80% strat płynu przez cały okres łaźni parowej.
W celu utrzymania na funkcjonalność poziomu optymalnego ciała podczas wykonywania zharovozdushnyh kąpiele w kąpieli łaźnie parowe oraz zapewnić dobre samopoczucie, o obciążeniu cieplnym dawkowania na podstawie kondycji kąpiących, adaptacyjnie te rzeczy
ciało, które zależy od wielu czynników: płeć,wiek, stopień sprawności dla obciążeń termicznych i fizycznych, cechy ludzkiej budowy, obecność chorób, ich nasilenie i niektóre inne.
Z fizjologicznego punktu widzenia, maksymalna dopuszczalna temperatura grzania narządów wewnętrznych( „rdzeń” organizmu) podczas odbierania zharovozdushnyh w saunie kąpieli nie powinna przekroczyć 38-38,9 ° CWyższa temperatura narządów wewnętrznych wiąże się z ryzykiem utraty życia. Niebezpieczne jest również przebywanie w łaźni parowej przez długi czas i we wskazanej temperaturze krytycznej narządów wewnętrznych, to jest w temperaturze 38,9 ° C.
trakcie intensywnego ogrzewania w pary, wraz ze wzrostem temperatury o organach wewnętrznych w 2-3 ° C, jeszcze znacznie bardziej podwyższona temperatura skóry - może wzrosnąć do 5-7 ° C i do temperatury 40-44 ° C.Okres intensywnego ogrzanej Bani, zwykle towarzyszy pocenie się, poważnego rumień( zaczerwienienie) skóry, zwiększenie częstości akcji serca i oddychania ze zmniejszeniem jej głębokości.
Kilka dodatkowych wskazówek dla miłośników pary:
• jeśli chcesz odpowiednio się pocić przed wejściem do łaźni parowej, możesz wypić wywar lub napar z potu;
• Ci, którzy nie szczególnie świecą ze zdrowiem, zaleca się, aby łaźni i łaźni parowej nie odwiedzać wieczorem( jak zwykle), a rano, po 10 godzinach. Dlaczego? Ponieważ para ma większy ciężar na sercu, i do całego ciała, a podczas wizyty w łaźni w godzinach porannych, kiedy nie jest marnowana, obciążenie ciała w pary jest przenoszona łatwiejsze po nocy odpoczynku siłę ciała;
• łaźnia parowa powinna pozostać tak długo, jak to konieczne. Hazardowe pragnienie "usiąść" z kimś, być mistrzem, co jest szczególnie typowe dla niektórych gości wanny z małym doświadczeniem, jest obarczone niebezpiecznymi konsekwencjami. Taka brawura w łaźni jest niewłaściwa;
• Wiele parowców wystartuje z "kulą".Doświadczeni pływacy doradzają po unoszeniu się, aby usiąść trochę w termach na dolnej półce - w procedurach kąpieli ważne jest stopniowe przejście od jednego do drugiego. Czytelnik
wniosą sprzeciwu: „Ale co z naszymi zapalonych kąpiących się bezpośrednio z parą oślep spieszyć w śnieg lub dziury?” Tak, ale jest to konieczne w celu „master” takiego zachowania kąpieli: być całkowicie zdrowy, mieć przyzwoity doświadczenie kąpiel i ośrodekdo takich ekstremalnych metod kąpieli po stopniowym, długim treningu.