Co lepiej jeść?
W czasach naszych babć wierzono, że ciężarna kobieta powinna jeść dla dwojga, to znaczy dla siebie i swojego przyszłego dziecka. Obecnie to oświadczenie nie ma mocy. Udowodniono, że liczy się nie ilość żywności, ale jej jakość.Żywność powinna być wysokiej jakości i zawierać wszystkie minerały, witaminy, których potrzebują matka i płód. Już podczas planowania poczęcia należy zacząć prawidłowo jeść i przyjmować specjalne witaminy. Jest to bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju i rozwoju dziecka. Tak więc, dla pełnego rozwoju układu nerwowego płodu, szczególnie we wczesnych stadiach, bardzo ważne jest, aby w diecie matki znajdowała się wystarczająca ilość kwasu foliowego. W zwykłej żywności to nie wystarcza, więc nadrobić jej niedobór może tylko specjalne witaminy.
W tym okresie kobieta potrzebuje więcej energii. Jeśli wcześniej zużywał około 2000 kcal dziennie, teraz koszty energii wzrosną o około jedną czwartą.Zatem na początku ciąży kaloryczna dzienna objętość powinna wynosić około 2500 kcal, aw ostatnich miesiącach 2800-2900 kcal. Jednak w żadnym wypadku nie powinno się przejadać.Nadmiar składników odżywczych nie przyniesie korzyści Twojemu ciału i ciału rosnącego dziecka, ale zwróci się do ciebie o nadmierne złogi tłuszczu. Nadmiar tłuszczu zapobiega dobrej rozciągliwości tkanek, co jest niekorzystnym momentem podczas porodu. Istnieją badania wskazujące na związek nadmiernego przyrostu masy ciała w czasie ciąży z częstszym rozwojem toksyków.
Nadwaga będzie dodatkowym obciążeniem dla mięśni talii i nóg. W rezultacie dolna część pleców zaczyna boleć, może rozwinąć się żylaki. Im bardziej się polepszysz, tym więcej musisz ograniczyć się do jedzenia po porodzie, aby schudnąć.Przestrzegaj zasady ważenia na tej samej skali 2 razy w tygodniu. Jeśli zauważysz, że szybko przytyjesz, pamiętaj, aby powiedzieć o tym lekarzowi położnik-ginekolog. Może to wskazywać na nadmierne gromadzenie wody w tkankach, ukryty obrzęk. Zwykle kobieta w ciąży w ciąży osiągnie 8-10 kg, około 300 g na tydzień.Obejmuje to: ciężar płodu, błon płodowych, łożysko, płyn owodniowy, maty wzrostowe,
ki. Niektóre kobiety wpadają w drugą skrajność i nie jedzą wystarczająco dużo. Może bardzo niekorzystnie wpływać na rozwój płodu. Dzieci, które rozwijają się z brakiem składników odżywczych, których potrzebują do pełnego rozwoju, częściej rodzą się przedwcześnie, upośledzone umysłowo.
W pierwszej połowie ciąży możesz przestrzegać zwyczajowej diety. W drugiej połowie musisz uwzględnić więcej w diecie mleka, fermentowanych produktów mlecznych. Możesz także jeść jajka, ale nie więcej niż 2-3 sztuki na tydzień.Stosowanie mięsa należy ograniczyć do 3 razy w tygodniu, aw dni stalowe zastąpić je rybami. Dopuszcza się ser w małych ilościach. Jedz dużo warzyw, owoców i produktów z mąki razowej, pomagają one regulować aktywność jelit i są nieodzownym źródłem witamin z grupy B. Tłuszcze powinny wchodzić do żywności głównie w postaci olejów roślinnych. Nie pij dużo, musisz upewnić się, że ilość wypitego płynu nie przekracza 1-1,5 litra na dzień.W ostatnich tygodniach ciąży płyn jest dodatkowo ograniczony - do 0,8 litra na dzień.Pozwala to na walkę z obrzękiem, który często występuje w tym okresie, nawet u zdrowych kobiet. Całe jedzenie powinno być solone umiarkowanie, ale lepiej jest powstrzymać się od soli, ponieważ pomaga zatrzymać wodę w organizmie.
Są lepsze małe porcje: na początku ciąży 4 razy dziennie, a w drugiej połowie
5-6 razy dziennie. W pierwszych miesiącach z powodu zatrucia często zmniejsza się apetyt, ale mimo to nadal trzeba starać się jeść w pełni, unikając pożywienia powodującego nieprzyjemne uczucia i wymioty. Pomoc w zmniejszeniu nudności może trzeć ciepłe jedzenie, podejmowane w małych porcjach w ciągu dnia. Po jedzeniu staraj się aktywnie poruszać, nie kłam.
Bułeczki piekarnicze, produkty o wysokiej zawartości cukru powinny być, jeśli nie całkowicie wyłączone z diety, następnie surowo ograniczone. Ale czasami możesz się rozpieszczać.Przydaje się okresowe rozładowywanie dni. Tak więc, w dniu jabłkowym, trzeba jeść 1,5 kg jabłek przez cały dzień, jeść tylko twarogi w dniu na dzień, itp. Takie dni pomagają poprawić funkcjonowanie wątroby, jelit i pomóc kontrolować wagę.Wyeliminuj pokarmy o wysokiej zawartości konserwantów. Zjedz głównie produkty naturalne: zboża, warzywa, owoce( z wyjątkiem owoców cytrusowych).
Pamiętaj, że jedzenie podczas ciąży zależy od stanu zdrowia nienarodzonego dziecka przez całe życie.