Witamina e( alfa-tokoferol)
Właściwości duża podaż tej witaminy jest niezbędne dla funkcjonowania gruczołów płciowych, dla ochrony matki i dziecka w okresie ciąży i karmienia piersią.Ważna informacja: „Witamina E jest uważane za odpowiedzialne za wiele problemów związanych ze zdrowiem, począwszy od poprawy produkcji hormonów w organizmie, a kończąc na wołu zapobiegania stratom wiem, że witamina E jest ważnym elementem rozpuszczalne w tłuszczach.
Weź pod uwagę: witamina K zmniejsza szkodliwe skutki, które mogą wynikać z nadmiernych ćwiczeń aerobowych i innych fizycznych natrizki!
Brak tej witaminy jest jedną z przyczyn poronienia.
Źródła: liściaste zielone i zielone warzywa liściaste, seler, pietruszka, pokrzywa, zielony groszek, zielona papryka;pełnoziarniste( kiełków pszenicy zawierają do 30% witaminy zarodków kukurydzy - 16%, żyto), oleje roślinne( nieprzetworzone, bez obróbki cieplnej), orzechy i nasiona. Biały chleb zawiera tylko 1/6 ilości witaminy E i chleb z dodatkiem całych ziaren( zdrowie, doktorantów, otrąb i innych dietetycznych odmian Barvihinsky).Witamina E występuje również w jajach, awokado, słodkich ziemniakach, szparagach i kapuście z brokułów.
antagoniści witaminy E utleniającego przetwarzania fabrycznie czynniki i rafinacji produktów zjełczały tłuszcze i stare oleje roślinne( zwłaszcza gdy jest przechowywany w świetle, z tworzywa sztucznego oraz opakowanie z tworzywa sztucznego), nieorganicznego żelaza, pigułki, olej mineralny( taki jak ciekła parafina), chloru( chlorowana woda z kranu).
Żywność zawierająca duże ilości tłuszczu, z których ekstrahuje się witaminę K, jest zwykle bardzo niestabilna.Światło, ciepło, powietrze i długi okres przydatności do spożycia powodują, że są zjełczałe. Jeśli okres przechowywania nie jest określony, powoduje to, że jakość i wartość suplementów diety z witaminą E. są wątpliwe. Zawsze sprawdzaj datę ważności. Ponadto witamina E powinna być przechowywana w pojemniku z ciemnego szkła, ponieważ wtedy światło nie wnika do środka. Na pierwszy rzut oka wydaje się paradoksalny: dlaczego narkotyk jest tak bogaty w witaminę E, tak silny przeciwutleniacz, tak łatwo się utlenia? Odpowiedź brzmi, że witamina E "działa" właśnie dlatego, że jest tak łatwo utleniana. Sam w sobie jest łatwiejszym celem dla wolnych rodników, chroniąc w ten sposób ważne białka i tłuszcze przed uszkodzeniem.
Jest wysoce pożądane, aby kobiety w ciąży stosowały dodatkowo biologicznie aktywny suplement w postaci witaminy E, wyprodukowanej z naturalnych składników. Faktem jest, że nie możemy uzyskać niezbędnej ilości witaminy E z pożywienia( na przykład, musielibyśmy pić 2 litry oleju roślinnego dziennie).Wybierając witaminę K w aptece, spójrz, z czego jest zrobiony. Oczywiste jest, że witamina E wytworzona z kiełkowanego oleju pszenicznego będzie skuteczniejsza niż zwykła syntetyczna witamina E( około 4 razy), ale cena będzie odpowiednia.
Jogini zawsze zalecali używanie kiełkowanych ziaren pszenicy do jedzenia. Najlepiej jest je przewinąć w maszynce do mięsa lub mikserze i jeść z miodem, aby były łatwiej strawne. Na rynku pojawiły się kiełki pszenicy( sprawdź datę wygaśnięcia).