Ćwiczenia domowe na odchudzanie: zestaw ćwiczeń fitness dla kształtnej sylwetki

Wiele osób idzie teraz do klubów fitness - modne było obserwowanie sylwetki i wagi, a także wiele stereotypów na temat "wyglądu".Dlatego coraz częściej kobiety i młode dziewczyny starają się stracić na wadze, czują się nieśmiało i tracą dużo czasu na swoim ciele.

Alternatywą dla ćwiczeń w klubie fitness mogą być domowe zajęcia fitness i ćwiczenia siłowe. Pod warunkiem, że zostały zebrane i punktualny wiedzieć, w jaki sposób rozdzielić swój czas i obserwować codzienne, można ręcznie wykonać trening w domu, nie trzeba będzie żadnych trener, żadnego konkretnego miejsca i czasu - tylko Ty decydujesz kiedy i jak wiele do zrobienia.

Ćwiczenia domowe na odchudzanie są łatwe do wykonania, nie wymagają specjalnych umiejętności, sam możesz kontrolować obciążenie i tym samym poprawiać wyniki.

Co muszę zrobić w domu?

Po pierwsze, trzeba będzie dywanik do tego celu - można znaleźć w wielu sklepach sportowych, a po drugie - wygodne ubranie i trampki lub buty( chociaż ćwiczenia i krajowego, w buty podejmowaniu znacznie łatwiejsze i wygodniejsze).Możesz także kupić inny sprzęt gimnastyczny - hantle, dużą piłkę gimnastyczną, elastyczny pasek, wagi( opcjonalnie) i inne proste i niedrogie wyposażenie.

Dalsze wyszukiwanie w Internecie / zapytaj znajomego instruktora fitness / kup książkę opisującą ćwiczenia, wybierając te, które konkretnie potrzebujesz.

W zależności od wyniku, który chcesz osiągnąć, wykonaj różne ćwiczenia. Jeden z nich, aby schudnąć nogi i uda, inni - pośladki, żołądek, a nawet ręce. Oczywiście lepiej byłoby je wykonać w sposób złożony, ale przecież wszyscy mają inny trening fizyczny i wymagania dla postaci.

Rozpoczęcie

Zanim jakikolwiek trening nie może być zapomniane treningu: głowa obraca się na bok, w przód iw tył, gięcie, ręce hodowlane, delikatne rozciąganie, rozgrzewkę żadnych ćwiczeń do wyboru. Włącz muzykę relaksującą lub taką, która Cię motywuje i pomaga dostroić się do odpowiedniego nastroju, wyłączyć telefon i podjąć wszelkie działania, aby nikt i nic nie rozpraszało Cię podczas treningu.

Kolejnym etapem jest aktywny trening. Przysiadów, pompek, skoki( można z liną), bieg w miejscu, można dostać się do baru, a następnie wykonaj skok na miejscu, i ponownie w barze. Każde ćwiczenie jest wykonywane tak, aby rozpocząć dokładnie jedną minutę, odpoczynek między seriami - nie więcej niż 20 sekund.

Kiedy czujesz się bardzo zmęczony, odpocznij nie dłużej niż 5 minut i wykonaj kolejny krok - ćwiczenia leżące, ale to nie znaczy, że są łatwe i proste.

1. Łódź - leżąc na brzuchu jednocześnie podnieś i rozciągnij ręce i nogi, policz do 20, upuść, policz do 5, podnieś ponownie.

2. Jak łódź, tylko z tyłu i ręce przed tobą.

3. Leżąc na brzuchu podnosimy - opuszczamy ciało( ręce za głową).

4. W ten sam sposób, w jaki prasa się kołysze, tylko podnosząc ramię, wyciągamy się do przodu, a nasze nogi są zgięte w kolanach.

5. Leżymy na plecach, podnosimy tylko nogi, nie dotykamy podłogi podczas opuszczania. Wszystkie ćwiczenia też na minutę.

Jeśli wykonujesz codziennie nawet ten kompleks ćwiczeń do utraty wagi, za kilka tygodni wynik będzie zauważalny nie tylko dla Ciebie! Jest to klasyczne ćwiczenie, z jego pomocą można pompować wszystkie części ciała.

Kiedy czujesz, że nie jesteś zmęczony po treningu, można dodać więcej obciążenia, można wykonywać ćwiczenia przez dłuższy czas może zrobić więcej zestawów, ale najlepiej jest dodać do masy - na przykład podczas przysiadów podnieś hantle. Być może, możesz zrobić je mniej razy, ale będzie to o wiele bardziej skuteczne, ale nie powinieneś zaczynać od masy ciała od razu.

Wideo z ćwiczeniami w domu do odchudzania pomoże ci w jak najkrótszym czasie doprowadzić ciało do porządku: