Jaka jest równowaga energetyczna

organizm działał prawidłowo, a waga była prawidłowa, należy spożywać jedzenia, dużo kalorii jak ciało spędza. Im bardziej aktywny, tym więcej energii zużywa osoba. W rezultacie, potrzeba żywności lub kalorii ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta.

Jednakże, nawet jeśli dana osoba wydaje się nam, jest nic nie robić, jak siedzi i oglądanie telewizji, wciąż spędza kalorii do aktywności umysłowej, aby utrzymać stałą temperaturę ciała, trawienie, oraz realizację innych procesów wewnętrznych. Serce dziennie przewozi 100 tysięcy kawałków i wydać na to ilość energii, która byłaby wymagana aby podnieść ciężar 8 ton na 1 metr!

Dlatego istnieje koncepcja podstawowego metabolizmu, co oznacza, że ​​ludzie w pokojowej temperaturze + 18-20 ° C, w stanie absolutnego spoczynku( na przykład, leżącego na łóżku), wydaje 1 kcal na 1 kg wagi ciała w ciągu 1 godziny.

Tak więc, jeśli ważysz 60 kg na godzinę bezczynności jak już wydać 60 kcal dziennie - 1440 kcal. Tak więc, na swoją wagę 1440 kcal - to minimum, które jest niezbędne dla organizmu każdego dnia.

Tabela zalecane spożycie kalorii dziennie

Grupa	Wiek lat	Kobiety Mężczyźni kcal kcal
Przewaga psychiczna	pracy 18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Łatwa praca fizyczna	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
fizyczna średnia robociznagrawitacja	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
	ciężka praca fizyczna 18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
szczególnie trudne	fizycznej pracy 18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

W praktyce, że nawet 4h leżą w całkowitej bezczynności jest dość problematyczne, więc człowiek wstaje i zaczyna coś dělats. Na przykład, jeśli dzień wyjście

, siedząc na kanapie, zdecydowaliśmy się czytać czasopisma, należy pamiętać: na podstawową przemianę materii podczas czytania wzrasta o 16%!A jeśli 4 godziny bezczynności, byś spędził w sumie 240 kcal, a następnie 4 godziny czytania - ma 380 kalorii!

A jeśli zdecydują się na bardziej aktywnego zatrudnienia, na przykład, zorganizować 4-godzinny Generalne sprzątanie mieszkania, a następnie wydać około 800 kcal! Jak widać, czy czyszczenie jest przydatna nie tylko dla siebie ale również dla figury.

potrzeba kalorii zwiększa się nie tylko ze wzrostem aktywności. Na przykład, to jest wysokie u dzieci w związku z rozwojem organizmu. Zwiększone wymagania odżywcze kobiet w ciąży i karmiących.

kalorii duży klichestvo dobrze wydane, jeśli dana osoba ma do pracy w niskich temperaturach otoczenia. Na przykład, mieszkańcy północy średnio o 10%, należy zwiększyć spożycie kalorii w porównaniu do tych, którzy pracują w cieplejszym klimacie.

Co ciekawe, gdy ta sama działalność męskiego ciała wymaga więcej żywności niż kobiety. Więc nie zdziw się, jeśli twój mąż razem po pielenie ogrodu będą bardziej głodny niż ty. Wraz z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na kalorie, jak widać z tabeli 3, w miarę upływu lat prawie wszyscy ludzie spowalnia metabolizm.

W przypadku nadmiernego spożycia żywności, niektóre z wchodzących substancji są zdeponowane w postaci tłuszczu podskórnego. Po pierwsze prowadzi do wyraźnej okrągłości form, a następnie do otyłości. Na tym tle ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, chorób przewodu pokarmowego wzrasta, ogólna wydajność i ruchliwość maleją.

Przy niewystarczającym pożywieniu organizm najpierw zużywa istniejące "rezerwy strategiczne" - tłuszcze i węglowodany, co prowadzi do utraty wagi, a postać nabiera smukłego kształtu. Jeśli jednak dieta długotrwale niskokaloryczna w organizmie zużywa nie tylko tłuszcze i węglowodany, ale również białka, w konsekwencji maleje masa mięśni szkieletowych.

Wniosek: nie przejadaj się, ale nie jedz trochę.Ciężko pracuj - nie odmawiaj sobie pełnego obiadu;miłość do jedzenia - więcej ruchu! W przeciwnym razie nie będziesz w stanie osiągnąć pięknej figury.