Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Pierwszym i najważniejszym krokiem w kierunku harmonii jest wzmocnienie mięśni brzucha.

Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać płaski brzuch.

1. Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, dłonie dotkną podłogi. Podnieś nogi wyprostowane w kolanach do wysokości około 30 cm, dwa razy dotknij jedną stopę o drugą.Następnie powoli obniż nogi. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy. Pamiętaj o równym oddechu.

2. Połóż się na plecach, ręce wyciągnij i połóż na podłodze. Następnie, wykonując energiczny ruch naprzód, usiądź.Staraj się nie zedrzeć pięt z podłogi. Jeśli jest ci ciężko, zaczep się palcami o krawędź sofy lub szafy. Wyprostuj plecy, rozłóż dłonie na boki, a następnie kilkakrotnie cofnij je gwałtownie. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.

3. Połóż się na boku, połóż rękę prostą lub zgiętą pod łokciem pod głową, połóż drugą rękę w talii. Podnieś nogę, bez zginania w kolanie i opuść ją.Ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Następnie odwróć się z drugiej strony i wykonaj te z drugą nogą.Podnosząc nogę, wydychaj

4. Opuść się na kolana, rozstawionymi nogami, palcami dotykając się, połóż dłonie na biodrach. Teraz zgiń swoje ciało z powrotem. W tym samym czasie stawy kolanowe działają bardzo ciężko. Powrót wyprostuj, podnieś podbródek.Ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Kiedy się ugniesz, wdychaj.

5. Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż ciała, dłonie oprzyj się o podłogę.Podnieś nogi pionowo do góry i wykonuj ruchy tak, jakby jeździły na rowerze. Stopy opisują małe kółka( starannie wyprostuj tą stopą).Po wykonaniu kilku takich ruchów, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 4-8 razy. Wykonuj ćwiczenie powoli i sumiennie.

6. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, oprzyj stopy o podłogę.Powoli zmieniaj pozycję nóg i siadaj "po turecku".Połóż dłonie na kolanach. Podwój mocno dłonie na kolanach i zająć pozycję wyjściową.Ręce ponownie spoczywają na podłodze blisko ud. Tył podczas ćwiczenia jest wyprostowany, głowa podniesiona. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy. Oddychanie jest jednolite.

7. Zejdź z podłogi. Skacz i siadaj "po turecku" i zwracaj uwagę na postawę: plecy są proste, kolana prawie dotykają podłogi. Teraz wstań szybko. Jak to zrobić: mocno opierać się na zewnętrznej stronie stóp i jednocześnie, wykonując energiczny ruch ramionami, wyprostuj nogi w kolanach i biodrach. A na koniec - postaw stopy.Ćwiczenie powtórz 4-6 razy.

8. Połóż się na plecach, wyprostuj ramiona, delikatnie odsuń ręce od ciała, oprzyj się o podłogę dłońmi. A teraz, stopami, rób ruchy, jakbyś pływał z klasycznym stylem: nogi są pociągane do żołądka, kolana rozchylane, pięty razem( ruchy są powolne).Następnie ostro opuść nogi do podłogi i szybko połącz je ze sobą( oba ruchy są szybkie).Ćwiczenie powtórz 6-10 razy. Wykonuj ćwiczenie, pamiętaj o równym oddechu. Rytm oddychania będzie podyktowany samym ćwiczeniem.