Tłuszcze płoną w ogniu węglowodanów

Jedynym sposobem na pozbycie się nadmiernej masy ciała jest wykorzystanie tkanki tłuszczowej jako źródła energii dla mięśni pracujących w określonym trybie. Problem polega na tym, że ciało nie zaczyna natychmiast rozdzielać tłuszczu, gdy tylko zaczniemy się angażować.Ma inne, bardziej znane "paliwo" - węglowodany, a "tłuszczowy sklep" jest rezerwą.

Z tego powodu utrata masy ciała rozpoczyna się nie wcześniej niż 30-40 minut od początku lekcji. Obciążenia, które się do tego przyczynią, powinny być długie i wykonalne

.Skuteczne w tym celu będą: bieganie, pływanie, aerobik, jazda na rowerze, gry sportowe, taniec - wszystko, co możesz zrobić przez długi czas i bez przerwy.

Podczas treningów, wiele osób popełnia błędy, wykonując samodzielnie ćwiczenia dla prasy, aby wyeliminować tłuszcz na brzuchu. Jeśli 3 razy dziennie wykonasz 10 minutowe ćwiczenia mięśni brzucha, wtedy wzmocnimy je, a warstwa tłuszczu nad nimi nigdzie nie pójdzie. Ale jeśli 40 minut lub więcej, aby uruchomić lub uczestniczyć w sporcie, można osiągnąć dobre wyniki w spalaniu tłuszczu.

Dlatego błędem jest uważać, że step-aerobik lub symulator rowerowy jest treningiem wyłącznie na nogi. Jest to obciążenie dla całego naszego ciała, zwiększając możliwości tworzenia kopii zapasowych serca i płuc, wymagające dużej ilości energii ze znanych źródeł( węglowodanów i tłuszczów).

Problem utraty masy ciała jest nierozerwalnie związany z dietą.Pamiętaj, że aby zwiększyć efekt spalania tłuszczu, bardzo ważne jest ograniczenie się do wysokokalorycznych pokarmów tuż przed i po zajęciach.Ściśliwość w odniesieniu do spożycia węglowodanów po zakończeniu obciążenia jest również uzasadniona. Odpoczywacie, a ciało kontynuuje pracę w trybie rozszerzonym - procesy odzyskiwania energii są bardzo energochłonne. Pierwsze 15 minut po zakończeniu szkolenia nazywa się faza "węglowodanów", czyli czas intensywnego zapotrzebowania na zasoby paliwa. Po treningu istnieje szansa na wykorzystanie tłuszczów wyjętych z "depotu", to znaczy, kontynuowanie schudnięcia w ciągu następnej godziny.