Jakie pokarmy jeść, aby schudnąć: lista najlepszych produktów dietetycznych
Wbrew powszechnemu przekonaniu, że utrata wagi opiera się na głodzie i surowych restrykcjach w żywieniu, współczesni dietetycy mówią: nie można głodować.
W dłuższej głodu organizm przechodzi w stan stresu i zaczyna układać rezerwy tłuszczu nawet po wypiciu szklanki wody lub zjedzone seler łodygi. Jedzcie dobrze, bez fanatyzmu, kontrolujcie każdy posiłek i unikajcie szkodliwych przekąsek. Jakie są więc rodzaje żywności, aby schudnąć?
Konwencjonalnie można wymienić kilka grup: żywność białkową, niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa zielone i zielone, przyprawy, napoje i owoce jagodowe. Zbadajmy bardziej szczegółowo.
Pokarmy białkowe
Wszystkie pokarmy zawierające duże ilości białka dzielą się na zwierzęce i roślinne. Zwierzęta obejmują wszystkie rodzaje mięsa i ryb oraz rośliny warzywne - rośliny strączkowe i orzechy.
Aby schudnąć, musisz jeść niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa, takie jak pierś z kurczaka, królik, indyk, dorsz, tuńczyk i inne.
należy zachować ostrożność, aby nakrętki, ponieważ oprócz dużego procentu białka w ich skład i mają dużą ilość tłuszczu, a w rezultacie wysoką zawartość kalorii.
strączkowe nie powinna być spożywana w postaci puszki, oddzielnie od mięsa i ryb, ponieważ ich kombinacja może być niesmaczny zbyt kalorycznej.
Produkty mleczne
Produkty mleczne należy spożywać tylko w wersji o niskiej zawartości tłuszczu. Zaleca się wyłączenie mleka i masła, koncentrując się na jogurcie, twarogu z niskim udziałem tłuszczu i jogurtem naturalnym bez dodatków. Również bardzo dobre w procesie odchudzania pomagają takie napoje jak tan i ayran. Niemal nie zawierają tłuszczów w ich składzie, a jednocześnie poprawiają trawienie.
Zielone i zielone warzywa
Być może, odpowiadając na pytanie: jakie pokarmy pomagają szybko schudnąć, przede wszystkim przyjdź do głów warzyw. I to prawda, z niewielką korektą.Warzywa o wysokim indeksie glikemicznym, na przykład ziemniaki, są utożsamiane z makaronem i chlebem.
buraki i marchew zawiera dużo błonnika, pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewki i są po prostu niezastąpione w sprawie zmiany w diecie, ponieważ zawierają duże ilości wody i niski procent kalorii. Zielenie również normalizuje metabolizm, nasycając nas witaminami.
Przyprawy
Na Wschodzie istnieje opinia, że przyprawy po prostu spalają tłuszcz, nie pozostawiając mu szans na przeżycie. I tak naprawdę jest. Liderem jest oczywiście imbir. Można go dodać do herbaty, mięsa, a nawet domowych ciast, które nie mogą być spożywane z dietą, ale jest to pożądane.
Warto również wspomnieć cynamon, goździki, chili, bazylię, kminek i kurkumę.Razem mają bardzo korzystny wpływ na odporność, układ sercowo-naczyniowy i normalizację wagi. Ponadto proces starzenia ulega spowolnieniu ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy.
Napoje
Woda, woda i woda. Zielona herbata( z imbirem i cytryną) lub bez nich. Woda z cytryną na pusty żołądek. Utrzymanie równowagi wodnej jest bardzo ważne w organizacji procesu odchudzania, aby utrzymać się w normie i usunąć szkodliwe substancje.
owoce i jagody
Jagody mogą mieć niemal dowolny, zwracając szczególną uwagę na tych, którzy mają w swoim składzie witaminę C. Owoce są również bardzo dobre dla utraty wagi, z wyjątkiem winogron, persimmons, figi, brzoskwinie, banany i niektóre inne z częścią dużejilość cukru. Ale możesz wszystkie cytrusy, ananasy, jabłka w prawie nieograniczonych ilościach( w granicach rozsądku).
W ten sposób dowiedzieliśmy się, które produkty mogą stracić na wadze. Zalecenia ogólne można podsumować w następujący sposób: jeść warzywa, z zachowaniem równowagi białka / tłuszczu / węglowodanów, nie zapomnij o owoce, aby utrzymać poziom witamin i pić dużo wody.