Gimnastyka w wodzie

Lekarze od dawna uznali, że gimnastyka w wodzie jest niezwykle skuteczna w zwalczaniu otyłości. W końcu woda jest gęstsza od powietrza około 700 razy, więc każdy ruch powoduje napięcie mięśni.

Ponadto, akwatintrainy stymulują krążenie krwi, ponieważ w tym przypadku występuje efekt masażu. Pomaga rozluźnić mięśnie i rozładować napięcie nerwowe pod wpływem stresu.

Korzystanie z pływania jest znane wszystkim. Jednak samo flądrowanie w wodzie nie ma większego sensu. Gdzie bardziej pozytywny wynik przyniesie pływanie w różnych stylach. A wzmocnienie twojego zdrowia pomoże gimnastyce, wykonanej w wodzie. Część ćwiczeń jest wykonywana z ciężarami. Aby to zrobić, użyj konwencjonalnych hantli ważących 1,5 kg lub napełnionych wodą plastikowych butelek o pojemności 2 litrów.

Complex № 1 gimnastyka w wodzie

1. Wejdź do wody za ramiona i podnieś hantle. Postaw stopy na szerokość ramion. W wolnym tempie dłońmi delikatnie wykonaj koliste ruchy: 20 razy do tyłu, potem 20 razy do przodu. W tym samym czasie twoje dłonie powinny działać jak wiatrak.

2. Weź hantle i wyciągnij ręce przed siebie. Wykonuj ruchy w przód iw tył, poruszając rękoma w różnych kierunkach: jeśli lewe porusza się do przodu, prawe porusza się do tyłu i na odwrót. Same ruchy powinny być powolne i płynne. Czas ćwiczeń wynosi 5-7 minut.

3. Wyciągnij ręce z hantlami przed klatką piersiową.Na „jeden”, przenosząc je od siebie, kosztem „dwa” zająć pozycję wyjściową, „trzy” - ręce podnieś, „cztery” - po raz kolejny zająć pozycję wyjściową, „pięć” - ugnij łokcie, „sześć” - zająć pozycję wyjściową.To ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy.

4. Ręce z hantlami wyciągnąć przed siebie, nogi szeroko rozłożone. Pochyl się do przodu i wykonuj ruchy rąk, tak jak podczas pływania z stylem klasycznym. Upewnij się, że w początkowej pozycji, ręce z hantlami w nich były skierowane równolegle do siebie.Ćwicz, aż ręce się zmęczą.Następnie musisz wyprostować, położyć hantle i odzyskać oddech.

5. Po krótkiej przerwie, weź plastikową butelkę z wodą wypełnioną wodą, ponownie wejdź do wody, postaw prosto, umieść stopy na szerokości ramion. Podnieś ręce do góry i opisz krąg najpierw w lewo, potem w prawo. Ruchy powinny być powolne i płynne. To ćwiczenie należy wykonać w ciągu 5-10 minut.

6. Wprowadź wodę do kolana, usiądź na dnie, wyciągnij nogi i podnieś hantle. Postaraj się wyciągnąć lewą ręką do palca prawej stopy, a następnie prawą ręką na lewo od palca stopy.Ćwiczenie powtórz 6-8 razy.

7. Poprzednie ćwiczenie może być skomplikowane. W tym celu leżeć na plecach, zginać kolana i podnosić hantle. Postaraj się sięgnąć prawą kolana lewą ręką, a następnie lewą kolaną prawą.Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

Po każdym ćwiczeniu musisz wydostać się z wody i odpocząć.Następne ćwiczenie można rozpocząć dopiero po przerwie. Gdy cały kompleks zostanie ukończony, musisz trochę popłynąć, ponieważ ten styl rozładowuje wszystkie mięśnie ciała.

Complex № 2 gimnastyka w wodzie

W basenie można wykonywać ćwiczenia z deską do pływania i belką do pływania, która posłuży jako wsparcie. Na przykład, deska do pływania może być użyta w ćwiczeniu promującym, wykonywanym na plecach lub klatce piersiowej. Wykonując poniższe ćwiczenia, upewnij się, że wszystkie twoje ruchy są spokojne i gładkie.

1. Połóż się na klatce piersiowej, chwyć płytkę pływacką, odepchnij stopy od krawędzi basenu, aby przepłynąć określoną odległość do określonego punktu. Następnie naciśnij deskę stopami i odholuj ją z powrotem na bok.

Następnie przepłyń stylem klasycznym kilka metrów, odpocznij i wykonaj następujące ćwiczenie.

2. Wrzuć płytę pływacką do wody i wsuń na nią skrzynię.Następnie przymocuj deskę stopami i wróć na bok. Po wykonaniu tego ćwiczenia musisz przepłynąć kilka metrów z królikiem i trochę odpocząć.

3. Wskocz do wody "żołnierz", podnieś się, odepchnij się od ściany basenu nogami i zsuń się na klatce piersiowej na poprzednio rzuconą na pokład. Zablokuj deskę stopami, przynieś ją na bok, a następnie przepłyń w stylu motyla i odpręż się.

4. Wskocz do wody "żołnierz" i płyń przez całą pulę, a następnie przygnij deskę stopami i płyń nią, aż się zmęczysz.

Kompleks ćwiczeń "Aquasam"

Rozgrzej

1. Wejdź do wody za ramiona, oprzyj stopy o szerokość ramion, podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej, rozłóż je na boki, a następnie opuść je wzdłuż ciała.

2. Podnieś ręce do poziomu ramion, rozłóż je na boki i obróć szczotki najpierw w jedną stronę, a następnie drugą.

3. Podnieś nogi szersze niż ramiona i zgnij je na kolanach. Ręce lekko ugnij w łokciach i obróć je, próbując narysować postać na wodzie.Ćwiczenie to można wykonywać, gdy dłonie otwierają się lub lekko zginają ręce i zbierają palce, aby utworzyć "szufelkę".Wykonaj ćwiczenie dla każdej ręki, a następnie zsynchronizuj ruchy.

4. Rozcieńczyć nogi do szerokości ramion, zgięcia kolan. Wygięte w łokciach rękami, popychaj wodę w jedną stronę i drugą.Dolna część pnia musi pozostać nieruchoma.

5. Ustaw stopy na szerokość barków i prowadź wyścig w miejscu lekko zginając nogę podpierającą.Podnieś nogi w taki sposób, aby Twoje pięty dosięgły pośladków. Ugnij ręce w łokciach i stopniowo zwiększaj prędkość.

6. Ustaw stopy na szerokość ramion i przesuń się po dnie basenu, tak jak robią to narciarze. W tym samym czasie, z rękami zgiętymi w łokciach, wykonuj ruchy na boki przeciwne do ruchu nóg.

7. Pozycja wyjściowa stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Wykonuj ataki z boku, zginając kolana. Praca ręczna pod wodą, jak gdyby popychając wodę w kierunku przeciwnym do ruchu nóg. Jeśli lonża jest wykonywana po lewej stronie, woda powinna być popchnięta w prawo i odwrotnie.

8. Ustaw stopy na szerokość ramion, następnie unieś lewą stopę i skocz na prawo, popychając wodę lewą stopą do przodu. Możesz skomplikować to ćwiczenie. Popchnij wodę stopami do przodu, a swoimi dłońmi zgarnij ją z powrotem. W takim przypadku postaraj się pozostać na swoim miejscu. Inna wersja tego ćwiczenia: popychanie wody stopami przed sobą, pomagaj sobie rękami w tym samym kierunku, a następnie przesuniesz się do przodu.

Główny kompleks

1. Połóż dłonie na brzegu basenu, nogi ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Przechyl kolana w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie przechyl kolana w lewo i ponownie wybierz pozycję wyjściową.W takim przypadku plecy powinny pozostać proste, a żołądek - zaciśnięty.

2. Stań tyłem do boku, połóż się na wodzie i rozluźnij mięśnie. Trzymając się za ręce z boku, wciągnij brzuch i, napinając brzuszną prasę, podciągnij pośladki do ściany basenu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

3. Leżąc na wodzie twarzą w dół( lub z tyłu) i trzymając się rękami, lekko ugnij kolana i wykonaj ćwiczenie "nożyczki", stopniowo zwiększając tempo.

4. Chwyć poręcze za ręce i kopnij stopy w dno basenu. Pociągnij ciało do poręczy i odepchnij je siłą.Powtórz ruchy 4-8 razy. Następnie zrób sobie przerwę, zatrzymaj się, a następnie oprzyj ręce na boku, unieś tułów z wody i naciśnij dłonie. Wracaj do wody, starając się utrzymać wyprostowane plecy.

5. Podejdź do wody przez podbródek. Wstań prosto, rozłóż nogi na szerokość barków i weź hantle. Trzymając ramiona z hantlami na szerokość ramion, napręż mięśnie piersiowe i przesuwaj ramiona przed sobą, tak aby prawa ręka dotykała lewego ramienia, a lewa ręka dotyka prawego ramienia. Następnie, napinając mięśnie w okolicy łopatki, rozsuń ramiona na boki, delikatnie zwijając je za plecami. Wróć do pozycji wyjściowej.

6. Idź do wody na klatce piersiowej. Przebiegnij przez basen, podnosząc nogi tak wysoko, jak to możliwe, lub wykonaj kilka huśtawek stopami i dłońmi.

Skomplikowane ćwiczenia w kąpieli

Na lekcjach w domu należy wybrać ciepłą wodę w wannie( 30-36 ° C) tak, aby częściowo przykrywała klatkę piersiową.Obszar serca nie powinien znajdować się w wodzie. Wszystkie poniższe ćwiczenia muszą być wykonywane od 30 do 100 razy.

Pozycja wyjściowa dla wszystkich ćwiczeń: usiądź w wannie, opierając się plecami o tylną ścianę i trzymając ręce za krawędzie lub zagnij je w dnie wanny.

1. Pociągnij do przodu proste nogi i wykonaj ćwiczenie "nożyce".

2. Wykonaj ćwiczenie "rower", ciągnąc do siebie naprzemiennie lewą, a następnie prawą kolano.

3. Opisz koła prostą nogą w kierunku od siebie i do siebie. Kiedy jedna noga jest zmęczona, zmień ją na drugą.

4. Dokręć kolana ugięte w kolanach, a następnie pociągnij je do przodu, nie dotykając dna wanny.

5. Trzymając dłonie, wciśnij w dno wanny i stopy - w boczną ścianę.Podnieś swoje pośladki, starając się nie zgiąć kolan.

Po ukończeniu tego kompleksu weź prysznic kontrastowy, a następnie wykonaj ostatnie ćwiczenie: maszeruj w wodzie, podnosząc nogi wysoko.

ścisnąć przednią część

ciała Ta metoda leczenia jest stosowany w celu poprawy trawienia, aby pozbyć się gazów w jelitach i innych. Aby dokonać kompres na przedniej części ciała, trzeba mieć dość duży kawałek płótno zwilżyć zimną wodą, dobrze wyciśnij i umieścićw kilku warstwach. Tkankę należy umieścić na brzuchu i klatce piersiowej tak, aby jej część zakrywała gardło, a krawędzie zwisały po bokach. Następnie pacjent musi pokryć się ciepłym kocem.

Przechowywać kompres przez 45-60 minut. Tkaninę należy okresowo wyjmować spod koca i zwilżać w wodzie.

Po zabiegu pacjent musi się rozgrzać: nosić ciepłe ubrania, przykryć kocem lub przejść się po pokoju i wykonać kilka ćwiczeń.

Kompres na plecy

Kompres na plecy poprawia krążenie krwi, łagodzi ból i obniża temperaturę ciała. Aby to zrobić, będziesz potrzebował kawałka materiału, którego długość jest równa długości kręgosłupa pacjenta. Do materaca na łóżku nie zmoknąć, należy go przykryć suchą ściereczką i przykryć kocem z wełny.

Tkanina kompresyjna powinna być składana w kilku warstwach, zwilżona zimną wodą, wyciśnięta, rozłożona na kocu i położona na górze. Mokra szmatka od dołu powinna sięgać kości ogonowej, a od góry - do pierwszego kręgu szyjnego. Następnie trzeba owinąć końce kocem tak, że kompres nie wysycha na powietrzu i przechowywać ją przez 45 minut.

Kompresję na przód tułowia i na tył można zastosować jednocześnie. Procedury te złagodzić menopauzy „uderzenia gorąca”, nagromadzenie gazów w jelitach, jak również ból w kręgosłupie i mięśniach. Kompresować

brzucha

ściskać brzuch poprawia krążenie krwi i łagodzi skurcze i uczucie ciężkości w żołądku. Płótno, przeznaczone do kompresowania, trzeba złożyć cztery razy, zwilżyć w zimnej wodzie i nałożyć na brzuch.

Od góry, przykryj ciepłym kocem i przytrzymaj przez 45 minut lub dłużej. W wodzie do okładów można dodać ocet stołowy, wywar z siana, drobne piołun lub słomę owsianą.Stosunek cieczy powinien wynosić 3: 1.

łaźni na twarz i głowa łaźni

pary dla głowy i twarzy są na ogół stosowane w zimnym, migreny, kaszlu, a także ból spastyczne i reumatycznych menopauzie „uderzenia gorąca” i zapalenie węzłów chłonnych szyi. Ponadto mają korzystny wpływ na skórę.

Aby wykonać tę procedurę wystarczy postawić garnek krzesło 3/4 pełen wrzącej wody, przykryć pokrywką i umieścić na szczycie mokrym ręcznikiem tak, że para nie wyjdzie.

Następnie musisz rozebrać się do pasa, usiąść i przykryć się kocem. Następnie zdejmij pokrywkę z garnka i pochyl się nad nią, wdychając parę.

Czas trwania zabiegu wynosi 15-20 minut. Po zakończeniu trzeba przemyć twarz i ciało zimną wodą, aby zamknąć rozszerzone pory. Jeśli hałas w uszach z łaźni parowej jest konieczny, należy przelać całe ciało lub wziąć kąpiel. Po zabiegu możesz wyjść na ulicę nie wcześniej niż za pół godziny.

parowej akcja była nieco bardziej miękki, może być obniżona do wrzącej wody 1 łyżka kwiatu lipy, nasiona kopru, liście, babki, pokrzywy, szałwii lub mięty.

Przy zimnych kąpielach wystarczy 1-2 łaźni parowych z zapaleniem węzłów chłonnych wokół szyi - 2-3 na tydzień.Wzmocnienie zabiegu może polegać na postawieniu przed nią ciepłej kąpieli dla stóp z popiołem i solą.

Łaźnia parowa łaźnie parowe

stopa stopy są zalecane do nadmiernego pocenia się, obrzęki kończyn dolnych, „zimne” stóp, wrastające paznokcie lub procesów zapalnych po bezskutecznie prowadzone pedicure. Ta procedura może być przeprowadzona na przeziębienia, bóle głowy i klimakteryczne "uderzenia gorąca".

Aby przygotować kąpiel parową dla stóp, należy położyć koc wełniany na krześle i postawić obok niego wiadro z wrzącą wodą.Nad wiadrem należy umieścić 2 wąskie paski do stóp. Pręty powinny opierać się odporne na płacić przypadkowo spadł do wrzącej wody. Następnie musisz usiąść na krześle, położyć stopy na paskach i owinąć je kocem, aby para, wznosząc się, obejmowała kończyny.

Efekt pary wodnej będzie silniejszy, jeśli po 5-10 minutach od rozpoczęcia procedury gorąca cegła zostanie opuszczona do wiadra z wodą.

Ta metoda jest zwykle stosowana, gdy planuje się oddziaływanie na parę nie tylko na dolnej części nóg, ale również na obszarze uda. Procedura nie trwa dłużej niż 20 minut. Jednakże, jeśli wymagany jest silny efekt, czas kąpieli parowej powinien wynosić co najmniej 25 minut.

Po zabiegu musisz wylać stopy wodą o temperaturze pokojowej.