Poranne ćwiczenia
Jeśli chcesz mieć piękną smukłą sylwetkę i dobre zdrowie, uprawiaj gimnastykę!Codzienne ćwiczenia pomogą zachować piękną cerę i radosny nastrój: wychowanie fizyczne przyspiesza uwalnianie szkodliwych substancji z organizmu, poprawia krążenie krwi, a wyćwiczone i elastyczne mięśnie napinają skórę, wspomagają wszystkie formy ciała.
Zaleca się wykonywanie porannych ćwiczeń na świeżym powietrzu lub w wentylowanym pomieszczeniu, w rytmicznej muzyce, przez 20-25 minut.
Ładowanie rozpoczyna się od chodzenia.
1. Pozycja wyjściowa( IP) - rozstawione nogi, ramiona do ramion. Podnieś ręce do góry i spójrz na pędzel - wdychaj;powrót do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 4-5 razy.
2. AI - główny stojak( o.c.).Ręce do przodu, wznoszące się na palcach, oddech;ręce, aby opuścić i wycofać się, pochylając się do przodu, przytrzymaj 4-8 sekund - wydech.
3. AI - nogi razem, ręce na pasku, przechylić w lewo, prawe ramię pochylić nad głową, szczotkę na karku - oddech;weź i.wydech. W każdym kierunku powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
4. Rozstawy AI, prawe ramię powyżej, lewe opuszczone. Ruch okrężny rąk do przodu, potem z powrotem. Oddychanie jest arbitralne. Wykonuj bez napięcia 5-7 razy w każdym kierunku.
5. IP-o.z. Usiądź na palcach, rozstaw kolanach, dłonie na boki - wdychaj;zabrać.z.-wydech. Powtórz 10-12 razy( osoby starsze 2-3 razy, jeśli możesz).
6. Odchylone nogi, ramiona do ramion - wydech( ruchy rękami, jak w pływaniu ze stylem piersi), 5-6 razy.
7. AI-o.z. Ręce po bokach, noga do odłożenia - oddech;weź i.wydech. Wykonuj zrelaksowany, b-8 razy.
8. AI - leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Ruch okrężny stóp, tak jak podczas jazdy na rowerze. Ruchy są arbitralne, 16-20 razy.
9. Pacjent leży na plecach, jego ramiona są proste nad głową.Podnieś nogi 10-15 cm i przytrzymaj 4-b z - wydech;weź i.p.- inhalacja, 4-7 razy.
10. Tylko dla mężczyzn! I. p.- siedzenie, ręce z tyłu na podłodze. Podnieś miskę, opierając się na rękach i stopach, trzymaj 4-5 wdechów;weź i.wydech, 4-7 razy.
11. Chód jest normalny;potem idąc, staczając się od pięt do skarpet, ręce w pasie;następnie na każdym kroku fali jego rąk, a następnie w lewo, a następnie w prawo.1 min.
12. IP-o.z. Zamachaj nogami i rękami w tę iz powrotem. Oddychanie jest arbitralne.10-14 razy z każdą nogą.
13. I.P.- stopy razem, ręce w talii. Niskie skoki, nogi w tę iz powrotem. Oddychanie jest arbitralne.30-95 s. Możesz zakończyć ćwiczenie przez 2-3 minuty chodzenia z głębokim oddechem i nacisk na pełny wydech.
Po naładowaniu sprawdź tętno. Nie powinna przekraczać 110-120 uderzeń na minutę niezależnie od wieku. Pamiętaj, że ładowanie powinno sprawić, że "pracujesz" w różnych grupach mięśni, dodając otuchy, więc nie próbuj "dać z siebie wszystkiego" siódmemu potu.
Dwa tygodnie po rozpoczęciu ćwiczenia zdrowi ludzie mogą wykonywać część ćwiczeń z hantlami ważącymi 1-1,5 kg lub ekspanderem. Pamiętaj: podczas korzystania ze sprzętu gimnastycznego liczba powtórzeń ćwiczeń spada o 25-30%.
Po porannych ćwiczeniach elementy hartowania są niezwykle użyteczne. Oto najprostsza procedura, z której na pewno będziesz cieszyć się, 30-sekundowy prysznic. W pierwszych dniach temperatura wody powinna wynosić 35-36 ° C , następnie co trzy do czterech dni zmniejszać ją o 1 ° C.