Poranna gimnastyka higieniczna
Dla osób cierpiących na otyłość, gimnastyka poranna jest niezbędna.
Poranna gimnastyka higieniczna to kompleks ćwiczeń wykonywanych codziennie rano po snu. Ten rodzaj gimnastyki pomaga ciału szybciej aktywować się po snu i zyskać żywość. Gimnastyka sportowa jest dostępna i przydatna dla wszystkich, bez względu na płeć, wiek i kondycję fizyczną.Wiele ćwiczeń z zakresu ćwiczeń porannych jest przydatnych nawet dla osób, które mają odchylenia od prawidłowego rozwoju fizycznego. Rozpoczynając zajęcia, każdy nastolatek, chłopiec czy dziewczynka, każda starsza osoba, powinna pamiętać, że wszelkie ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści tylko wtedy, gdy są wykonywane systematycznie, bez względu na pogodę i nastrój. Codzienne zajęcia w godzinach porannych( przez 15-20 minut), umięśnienie mięśni rośnie, zwiększa się pojemność życiowa płuc, poprawia się sen i apetyt, a wszystkie wskaźniki zdrowia fizycznego zmieniają się na lepsze. Stopniowo, gdy przyzwyczaisz się do obciążeń, czas zajęć może zostać wydłużony do 30 minut lub więcej.
Ważną częścią porannej gimnastyki higienicznej są zabiegi wodne i wycieranie. Lekcje indywidualne najlepiej spędzać na świeżym powietrzu. Dla nich idealny jest zielony trawnik, balkon i podwórko domu. Każdy, kto zaczyna robić poranne ćwiczenia, może wybrać dla siebie niezbędne ćwiczenia.Ćwiczenia można dostosować do indywidualnych umiejętności i cech ciała. W zależności od podziału, który próbujesz osiągnąć( poprawa postawy, elastyczności, ruchomości stawów, rozwoju siły i wytrzymałości), możesz zwiększyć lub zmniejszyć liczbę ćwiczeń dla różnych grup mięśni.
W przypadku samodzielnego wyboru ćwiczeń( szczególnie dla początkujących), należy przewidzieć ich różnorodność pod względem formy i wpływu na różne grupy mięśni. Kompleks ćwiczeń powinien obejmować wszystkie mięśnie ciała, zaczynając od uszu i kończąc na nogach. Obciążenie fizyczne i dynamika jego wzrostu z zawodu do zajęcia nie może być taka sama dla wszystkich. Są ściśle
są indywidualne, w zależności od wieku, płci, ogólnego stanu kondycji. Każdy powinien być w stanie nauczyć się komplikować rzeczy lub.i odwrotnie, aby ułatwić ćwiczenia fizyczne. Osiąga się to zarówno poprzez zmianę liczby wykonanych ćwiczeń, jak i zmianę stopnia ich złożoności. Poranne gimnastyki higieniczne nie mogą zostać przekształcone w trening. Przy najmniejszym zmęczeniu pojawienie się pocenia jest konieczne do odpoczynku i relaksu. Po przysiadzie lub innych intensywnych ćwiczeniach powinieneś przywrócić swój oddech: chodź spokojnie, wykonuj kilka prostych ruchów, rozluźniaj mięśnie. Zmniejszy to obciążenie serca i naczyń krwionośnych.
Przy wyborze ćwiczeń do porannej gimnastyki higienicznej nie można pominąć jednego ważnego punktu: intensywność ćwiczeń powinna stale wzrastać w ciągu pierwszych 10 minut i zmniejszać się do końca sesji.