Jak zostać doświadczonym
Po naładowaniu - przetrzyj wilgotnym ręcznikiem. Temperatura wody, w której należy nakładać ręcznik powinna być taka, jak lubisz. Wycieranie szyję, ramiona, ręce, tułów, wytrzeć te części ciała suche. Następnie kontynuuj wycieranie na mokro - brzuch, pośladki, nogi( procedura trwa 1-2 min).Stopniowo obniż temperaturę wody do tej, która wypływa z kranu.
Po przygotowaniu się przez wycieranie, dwa tygodnie później rozpocząć dousing. Temperatura wody w czasie odlewania powinna być 34-35 ° C stopniowo zmniejsza się do 10-12 ° C procedura wykańczania roztarto ręcznik do czucia ciepła.
Szczególnie dobre wyniki dla wzmocnienia ciała zapewniają twardość nóg. pierwszy przykład - nocnej wody płuczącej w temperaturze 28- 30 ° C, stopniowo zmniejszono do 1-2 ° C, aż to doprowadzić do 12-15 ° C. trzymać nogi w wodzie pierwszy 1 minutę, po czym następuje wzrost czasu dniado 3 min. Drugi przykład wykonania - Umieścić dwie zagłębia gorącym( 35 ° C) i zimnego( 20 ° C) wodzie. Obniż stopy najpierw do gorącej wody, a następnie do zimnej wody 2-3 razy. Co tydzień podnosić temperaturę gorącej wody o jeden stopień.I tak - do 40-42 ° C;Temperatura zimnej wody zmniejsza się o jeden stopień, doprowadzając ją do 15 ° C. Trzymaj stopy w gorącej wodzie przez 2-3 minuty, w zimnej wodzie - 30 sekund.
Kąpiel w lodowatej wodzie, naukowcy uważają, aktywizuje wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie, doskonale gasi go. Jeśli jednak zdecydujesz się zostać morsem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Lepiej robić "morsa" nie pojedynczo, ale w zimowej części pływackiej, aby być pod stałym nadzorem lekarza. U wielu pacjentów i osób starszych, zwłaszcza kobiet, silne chłodzenie może powodować zakłócenia w czynnościach narządów wewnętrznych, a nie powodować szkody. I absolutnie niedopuszczalne jest hipotermia u osób, które niedawno przeszły zawał mięśnia sercowego, cierpiąc na ciężką chorobę nerek.
Należy przestrzegać podstawowych praw wszystkich hartowania - stopniowości i konsekwencji. Przygotowanie do zimowego pływania jest lepsze od lata, codzienne kąpiele w rzece lub jeziorze, staw, a następnie przedłużyć sezon kąpielowy na cały rok. Możesz zacząć zimą.Wymaga to jednak wstępnego przygotowania w domu, a także obecności w pobliżu lodowej dziury, ciepłego pokoju, jeszcze lepszego - ciepłego prysznica lub kąpieli. Regularnie biorąc zimny prysznic lub kąpiel w domu i uzupełniając powietrzem i śniegiem procedury, można łatwo przejść do pływania w lodowatej wodzie bez większych trudności. Oczywiście muszą być połączone z intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi. Nawet jeśli jesteś morsa z doświadczeniem, nie ma potrzeby nadużywania lodowych kąpieli. Odstęp czasu między kąpielami zależy od czasu niezbędnego do całkowitego przywrócenia fizjologicznych funkcji organizmu. Częstotliwość kąpieli jest odwrotnie proporcjonalna do "zimnego obciążenia": im mniejsza, tym częstsza kąpiel;Im większy ładunek, tym mniej prawdopodobne. Wielkość
„zimne obciążenie” zależy od czasu przebywania w lodowatej wodzie i zimnego powietrza, a także od stopnia naładowania hartowanego.
Możesz zacząć pływać zimą w każdym wieku, od 16 do 70 lat. Jednak przy rozwiązywaniu problemu utwardzania wodą lodową, należy wziąć pod uwagę nie tylko fizyczną, ale także psychologiczną gotowość do tego.
Jeśli piekący lodowatej wody nie boimy - nurkowanie. .
Jak uodpornić dziecka pierwszych miesiącach życia? Pierwszy utrzymania temperatury pomieszczenia nie wyższej niż 20-22 ° C w zimnym VENTILATE co dwie godziny, ale tak, że po napowietrzania temperatura nie spadła poniżej 20 ° C Gdy ciepło na zewnątrz - wiosną i latem, a ponadto, -na ogół staraj się nie zamykać okna, w dzień iw nocy. Ale upewnij się, że nie ma przeciągów.
Podczas zmiany pieluch, nie spiesz się, aby owinąć dziecko. Począwszy od 2-3 tygodni, daj mu kilka razy dziennie, aby leżeć nago przez minutę, dwie. Te pierwsze kąpiele powietrzne są początkiem twardnienia. Ale co najważniejsze - spacery. W środku pasa w zimnych porach roku po raz pierwszy do uczynienia noworodka na spacer na 5 do 10 minut może być trzecim tygodniu życia, jeśli pogoda jest bezwietrzna, a temperatura powietrza nie jest niższa niż -10 ° C mogą zacząć chodzić wcześniej w cieplejszych miesiącach. Stopniowo, z dnia na dzień, długość spacerów zwiększa się o 3-5 minut. Kiedy dziecko zmienia miesiąc, może już iść około godziny. Przypomnienie: spacer, a nie być w „pokojowej” wózka z podniesionym górze, a z zamkniętą twarz.
Bardzo wygodne, jeśli masz balkon. Ale wciąż pamiętaj: powietrze w ruchu( kiedy wózek toczy się po ulicy), lepiej promuje twardnienie. Ponadto balkony są mocnymi przeciągami. I jeszcze jedno: kiedy dziecko jest trochę starszy, pożądane byłoby mieć( ! I powinny) Nie po prostu położyć się na wózku inwalidzkim, patrząc przed siebie, ale tak naprawdę „spacer”, patrząc w niebo, drzewa, ludzi przechodzących przez ptaki latające przez.
dziecko, które dopiero uczy się chodzić, jest to wygodne do jazdy do wspornika dużych pro- matrycy
lub rurki( rys. 11).
Matka bierze klamrę z górnego pierścienia, a dziecko trzyma dwie dolne ręce obiema rękami. Matka nie musi się zginać, nie męczy się, ale dziecko nie zwija kręgosłupa. Jeżeli wózek
ciało umieścić na sanki, a następnie na wózku biegaczy można z łatwością dojść na miękkim śniegu.
Pocieranie mokre - doskonały sposób utwardzania, jeden z najsilniejszych w swoim wpływie na ciało dziecka. Rozpoczęcie wycierania powinno nastąpić nie wcześniej niż 7 miesięcy. Ale pierwsze dziecko przyzwyczajone do suchej wycierania : około tygodnia codziennego pocierać ciała z suchą flaneli lub sukna, aż skóra staje się czerwona. Po prostu nie daj się ponieść zbyt wiele, nie sprawiaj bólu dziecku, procedura powinna być zabawna. Gdy tylko zauważyli, że skóra zaczerwieni się szybciej niż w pierwszych dniach, mogą rozpocząć się wilgotne chusteczki. Zszyj stary ręcznik ze starego ręcznika. Nawilżyć go w ciepłym( 34 - 35 ° C) wody, ściśnięcie i wycierania pierwszy piersi, żołądka, z powrotem, co najmniej rąk i nóg, obejmujące resztę pieluszki. Natychmiast wytrzyj do sucha miękkim ręcznikiem, przykryj pieluchą.Stopniowo obniż temperaturę wody, zwiększając ją do roku przed 30 ° C. Bądź bardzo uważny! Jeśli występuje gąbczasta kurka, natychmiast przestań ją pocierać.
W gorące letnie dni dzieci powyżej 8 miesiąca życia można wylewać wodę z konewki, która ogrzewa się na słońcu w powietrzu.
Dziecko jest konieczne. Ale w rozsądnych dawkach i przy zachowaniu pewnych zasad bezpieczeństwa. W wiosennym słońcu jest szczególnie dużo - więcej niż w szczycie lata - promieni ultrafioletowych, dokładnie tych, które ostrzegają i leczyć krzywicę.Złap je! Opuść górną część wózka, otwórz twarz dziecka, upewnij się tylko, że promienie nie uderzają bezpośrednio w oczy. Ale latem, w temperaturze 25 ° C i wyższej, uważaj na słońce. Ukryj swoje dziecko przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, spróbuj ustawić wózek w cieniu drzew. Opalanie można wykonać dopiero po ukończeniu przez dziecko roczku. Jak?Ściśle minutę, po pół godzinie po posiłku. Lepiej w godzinach porannych lub, odwrotnie, późnym wieczorem, po 16 godzinach. Rozpocznij od 1-2 minut, a co dwa dni dodaj minutę.Nie rozbieraj dziecka od razu nago, najpierw zastąp słońce tylko nogami, następnego dnia żołądkiem, potem plecy, klatkę piersiową, ręce. Tylko w 6 dniu
pozwolić dziecku poopalać się nagi, staraj się okazało na przemian na plecach, brzuchu. Kąpiel słoneczna nie powinna trwać dłużej niż 5-6 minut. Zawsze nakryj główkę dziecka za pomocą szerokiego marginesu lub osłony, aby chronić oczy. Kolejna subtelność: blond i rudowłose dzieci są szczególnie wrażliwe na światło słoneczne, nie świecą dobrze, ale szybko się przegrzewają.Bądź ostrożny! Jeśli dziecko zmienia kolor na czerwony, pot lub, alternatywnie, gęsia skórka, pojawia się chłód - natychmiast w cieniu!