Jak kształtować siebie po porodzie - przywróć formę samemu

Panuje przekonanie, że ciąża ma swoje własne niepowtarzalne piękno. No cóż, nie kłócić.Jednak prawie wszystkie kobiety marzą, zwłaszcza w późniejszych etapach ciąży, aby pozbyć się „ozdobami” i wreszcie powrócić do dawnej formy. Niektórzy, słysząc lub odczytać wiele różnych informacji, nawet wierzą, że ich postać byłaby kilkakrotnie lepiej - bardziej kobieca i atrakcyjna. W rzeczywistości, tylko kilka z pięknej połowy ludzkości jest łatwo powrócić do poprzedniej postaci.

Frustracja występuje natychmiast po urodzeniu: pozornie urodziła - żołądek powinien zniknąć.Bez względu na to, jak dobrze skóry, a następnie rozprzestrzenił się, a teraz nawet w brzuch dziecka i nie wygląda w piątym miesiącu ciąży. Przyjrzyj się dokładnie tu i rozstępów na brzuchu, piersiach, biodrach. W skrócie, jest to wciąż spektakl. Nie należy pozostawiać rzeczy takimi, jakimi są, konieczne jest jakoś wydostać się z sytuacji w dosłownym i przenośnym tego słowa znaczeniu.

Kiedy przychodzi czas, aby ćwiczyć?

Jak najszybciej dotrzeć do domu ze szpitala, nie spiesz się, aby angażować się w aktywność fizyczną, kondycję i innych ćwiczeń fizycznych. Nawet jeśli gotować nieodpartą chęć, aby rozpocząć natychmiast ćwiczeń rehabilitacyjnych, staraj się nie poddają się tym. Organizm musi najpierw dojść do siebie, niech spoczywa cały okres poporodowy, to trwa od 4 do 6 tygodni, czyli mięśnie brzucha, które są oddzielone w czasie ciąży, nie może powrócić do swojej pierwotnej lokalizacji. Tak, i jak doprowadzić się do formy po porodzie, jeśli po prostu nie mają czasu, aby wdrożyć wszystkie zaplanowane, będzie to prowadzić do rozdrażnienia, nadmiar stresu, że teraz nie trzeba. Zobowiązać się do swojego dziecka, dbać o nią, przyzwyczaić się do swojej nowej pozycji. O mnie można myśleć, gdy dziecko okaże co najmniej miesiąc, będzie gospodarzem pierwszego okresu korekty będą łatwiejsze do zarządzania z dzieckiem, masz trochę wolnego czasu. Lekarze nie powinni wykonywać dla prasy w przypadku naturalnego porodu w ciągu dwóch miesięcy, po cesarskiego cięcia - sześć miesięcy.

Jeśli dziecko piersią, wtedy nie powinno się przejść na dietę, to pozbawić dziecka składników odżywczych. Jak mówią doświadczonych mam, najlepsze lekarstwo na po porodzie nadwagi - karmienie piersią.Przez kilka miesięcy karmienia piersią może opuścić nadwagą siebie, to „zdmuchnąć” nie zauważając, jak to się stało.

odświeżyć

zaraz po urodzeniu będzie nosić bandaż po porodzie, można zabrać ze sobą do szpitala - coś tak bardzo konieczne, zwłaszcza jeśli został przeniesiony cesarskie cięcie. Lepiej jest kupić szersze pasmo, to lepiej zamki w organizmie z bandażem będzie łatwiej zrobić prace domowe. Aby pomóc poradzić sobie z nadchodzącym mleka matki i do utrzymania go w jego pierwotnej formie, przed porodem należy rozpocząć nosić biustonosz, może nawet spać.

jeść normalnie, ale nie przechodzi. Daj słodki, więc i zrób sobie przysługę i zminimalizować ryzyko alergii i skaza dla dziecka. Idź do produktów naturalnych, to jeść mięso, zboża, warzywa i owoce( nie zapomnij, że produkty z czerwonym i pomarańczowym kolorze, na przykład, pomidory, czerwone jabłka mogą powodować alergie u dziecka).

Spróbuj chodzić więcej, dobra, teraz trzeba iść z dzieckiem na świeżym powietrzu. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że wózek i nasze drogi - małe rzeczy są zgodne, a dostaniesz się na spacer, a potrzeby aktywności fizycznej.

za odpowiednim czasie, ale nie „dojść do siebie”( najczęściej dzieje się po urodzeniu drugiego i kolejnych dzieci), przystąpić do ćwiczeń.Przed szkołą, przewietrzyć pomieszczenie.

1. Bardzo skuteczne pompki, nie z prostymi nogami, ale z ugiętymi kolanami, tj.push-upy z pozycji "na czworakach".Podczas ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a ty musisz dotknąć podłogi klatką piersiową.
2. Aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, wykonaj takie proste ćwiczenie: w pozycji stojącej, szerokości stóp na szerokość ramion, postaw ręce przed sobą, składając je jak przed modlitwą.Przy maksymalnym wysiłku ścisnij dłonie przez kilka sekund. Powtórz 30-40 razy.
3. Ćwiczenia z hantlami po porodzie Miejscowe ćwiczenia z małymi hantlami. Na przykład możesz wziąć obie ręce na hantle i z pozycji "leżącej", unieść ręce i połączyć je. Lub ta opcja: stojąc, nogi na szerokość barków, biorąc hantle w każdej ręce, podnieś i opuść ręce.
4. Dla prasy wykonuj ćwiczenia, takie jak "rower", "nożyczki" lub po prostu leżąc na podłodze, podnieś nogi i przytrzymaj je na wysokości, z jaką mięśnie prasy zaciskają się najbardziej.
5. Aby utworzyć talię, wystarczy obrócić obręcz.
6. Aby wzmocnić mięśnie bioder, wymachuj nogami do przodu, pleców i boków. W zależności od kierunku ruchu ćwiczone są różne grupy mięśni.
7. Ponadto mięśnie ud są dobrze wyćwiczone za pomocą różnych ataków. Na przykład, wykonaj lonży, a następnie w skoku zmienić nogę i na przemian.

Podsumowując, przypominamy, że efekt ćwiczeń jest osiągany przez regularne czynności, a nie przeciążenie.