Ćwiczenia redukujące uda - redukuj biodra podczas ćwiczeń

Idealna figura to marzenie każdej kobiety, niezależnie od wieku. Pasywny styl życia, niewłaściwa dieta, długie siedzenie przy komputerze i brak sportu prowadzą do pojawienia się nieprawidłowej sylwetki.

Standardowe parametry piękna nałożone na błyszczące okładki czasopism i ekranów telewizyjnych sprawiają, że coraz więcej dziewcząt nie jest zadowolonych z ich sylwetki. Biodra są główną przyczyną kompleksów. Jeśli masywna klatka piersiowa lub pulchne ramiona nie powodują dostatecznego strachu, wtedy biodra stają się prawdziwą katastrofą.

Możesz dostosować kształt swoich bioder w domu, wykonując ćwiczenia, aby je zmniejszyć.Ostrożne kompleksowe podejście do korekty kształtu pozwoli ci znaleźć pożądany kształt w krótkim czasie.

Kompleks pomiarów korekcji figury

Warto pamiętać, że nie można wykonać żadnej akcji w dążeniu do pięknej figury. Zatem stała dieta i ograniczenia w jedzeniu nie pomogą w osiągnięciu celu.

Składa się z następujących działań:

• Konieczne jest całkowite porzucenie alkoholu i palenie.
• Przestrzeganie prawidłowego odżywiania. Nie oznacza to, że można jeść tylko zdrowe produkty spożywcze. Główną zasadą jest umiar. Ogranicz tylko spożycie tłustych, smażonych i słodkich pokarmów.
• Zgodność z codzienną rutyną.
• Ukończ zdrowy sen.
• Aktywna aktywność fizyczna. Uprawianie sportu. Możesz wybrać bieganie, pływanie. Regularne zajęcia są również zalecane na siłowni.

• Wykonywanie złożonych ćwiczeń dla korekty figury 2 razy dziennie.

Ten zestaw środków powinien stać się sposobem na życie. Tylko w tym przypadku można osiągnąć cel - idealną figurę.Regularne ćwiczenia fizyczne na utratę masy biodrowej poprawią nie tylko sylwetkę, ale także znacznie wzmocnią mięśnie.

Przygotowanie do

Zanim zaczniesz, musisz zapoznać się z podstawowymi zasadami treningu:

• Zaakceptowana żywność powinna być łatwa i łatwa do strawienia.
• Nie jeść przez co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem treningu.
• Ostatnie pobranie płynów powinno nastąpić nie wcześniej niż pół godziny przed zajęciami.
• Ubrania powinny być lekkie, nie ograniczać ruchów, wykonane z naturalnych materiałów.

Wszystkie ćwiczenia mające na celu skorygowanie kształtu bioder można podzielić na kilka sposobów: położenie stojące

1. ;
2. pozycja siedząca;
3. pozycja leżąca.

Ćwiczenia z pozycji siedzącej

1. Musisz usiąść na macie gimnastycznej i rozprostować nogi. Obcas nóg musi być napięty do bioder. Następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. Zabronione jest odrywanie obcasów od podłogi.
2. Nogi powinny być zgięte, pięty powinny być dociśnięte do bioder. Wygięte nogi muszą być wyhodowane po bokach.
3. Siedząc na macie gimnastycznej, powinieneś rozprostować nogi i skierować je na boki. Trzeba lekko podnosić nogi i obracać je na wadze w różnych kierunkach.
4. Tył jest płaski. Przedłużają się nogi. Konieczne jest po kolei ułożenie nóg do przodu. Tak więc ruch na biodrach zostanie przeprowadzony.
5. Nogi powinny być lekko zgięte. Trzeba ich kilkakrotnie rozwieść i wstrząsnąć nimi.

Ćwiczenia z pozycji leżącej

W tej pozycji wykonywane są ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda.

1. Konieczne jest wykonanie "roweru" stopami.
2. Lekko ugnij nogi. Konieczne jest ich podniesienie i skrzyżowanie w powietrzu.Ćwiczenie zaleca się wykonywać z dużą prędkością.
3. Musisz leżeć po swojej prawej stronie. Zakręt prawej ręki. Musi spoczywać na podłodze dłonią.Przy pomocy lewej ręki należy odepchnąć tułów i nogi od powierzchni podłogi. Tył jest płaski i prosty.
4. Połóż się na brzuchu. Ręce powinny być rozszerzone do przodu. Konieczne jest podniesienie obu stóp w górę, a nie odsunięcie ich od podłogi. Następnie ćwiczenie staje się bardziej skomplikowane - obiema nogami należy podnieść obie ręce po kolei.

Stałe ćwiczenia

• Przysiady.

• Ręce za plecami. Muszą trzymać poprzeczkę.Plecy muszą być proste, głowa jest uniesiona do góry. Squat powinien być tak głęboki, jak to możliwe. Tylko w tym przypadku możliwe jest uzyskanie pozytywnego efektu.
• Aby dobrze wzmocnić mięśnie, możliwe jest wykonanie przysiadu z oparciem tylko jednej nogi. Zalecane jest również użycie sztangi.
• Każda noga naprzemiennie wykonuje okrężne ruchy. Staraj się nie zginać kolan.
• Lewa noga powinna być zgięta w kolanie i przyjmowana naprzemiennie w różnych kierunkach. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

• Ręce należy ciągnąć wzdłuż tułowia. Powinieneś przemianować nogi w różne strony. Następnie możesz skomplikować ćwiczenie wykonując nogi z nogami.
• Wykonywanie ataków. Nogi powinny znajdować się na szerokości ramion. Musisz na przemian ostro postawić jedną stopę do przodu. Jednocześnie możesz lekko przykucnąć.Wracając do pozycji wyjściowej, powinieneś powtórzyć ćwiczenie z drugą nogą.
• Należy położyć ręce na talii i rozcieńczyć je po bokach. Konieczne jest na przemian wykonywanie zwojów w różnych kierunkach. W takim przypadku konieczne jest przysiady.
• Nachylenie. Wyciągnij ręce i pociągnij do przodu.
• Nachylenie tylnej części bagażnika. Ręce - w talii.

Regularne wykonywanie tego zestawu ćwiczeń na biodrach pozwala na zakup pożądanego kształtu w krótkim czasie. Warto pamiętać, że tylko zintegrowane podejście do zatrudnienia pozwoli osiągnąć pożądany cel.