Ćwiczenia z piłką do ćwiczeń - ćwiczenia na piłce
na niebieskim, różowym, fioletowym lub jasnego kuli fitness może być zabawa, spacer w beztroskiego dzieciństwa. Ponadto, jak zauważył terapeutów, balony fitboly ze względu na jego mobilność, zrobić osobę do utrzymania równowagi i równowagi, co prowadzi do stracenia niesamowitą ilość kalorii. W rezultacie waga jest szybko i łatwo zmniejszana, a postać zyskuje elegancki i smukły wygląd.
kulki fitness pozwalają dać mięśnie jeden harmonijny rytm grania, wprowadzają ich poziom sprawności fizycznej do maksymalnej pojemności. Nieograniczone zajęcia z cudowną piłką zapewnią Twojej figurze idealny kształt, elastyczność i wdzięk.
Przeprowadzenie ćwiczenia z piłką do sprawności, trzeba obserwować prawidłowość i bezpieczeństwo. Codzienne treningi dają znacznie więcej wyników niż lekcje raz w tygodniu z maksymalnym stresem. Wybierając piłkę do fitballa, nie kupuj kopii z cienką skorupą, mogą pękać pod presją.Dobra piłka fitness jest w stanie wytrzymać obciążenia do trzystu kilogramów! W przeciwieństwie do tanich chińskich analogów, wysokiej jakości produkty uratują Cię od urazów o różnym stopniu nasilenia. Ogromne znaczenie dla skuteczności i bezpieczeństwa tego szkolenia pocisku ma rozmiar:
- dziewcząt o wysokości 170 cm wybrać piłkę o średnicy 0,55 m;
- dziewcząt z wzrostu 170-180 cm może wybrać piłkę praktyki o średnicy 0,65 m;Wysokie właściciele
- z „koszykówka” Wzrost 180 cm, która jest większa od średnicy kolejowego piłka 0,85 m.
Siedząc na fitbol sprawdzić jakim kątem są stopy, kolana i biodra. Jeśli jego wartość wynosi 90 stopni, ta kula jest idealna dla Ciebie.
Pociąg
Nie mogę się doczekać, aby rozpocząć szkolenie? Najpierw wykonamy podstawowe ćwiczenia:
- Push-up. Fitbol postawił pod kolana, a dłonie spoczywały na podłodze. Ciało i nogi są równoległe do podłogi. Pochyliśmy łokcie i dotknęliśmy podbródka podłogą.Wdech wykonywany jest przy zgięciu łokci i wydechu - wraz z ich przedłużeniem. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie rąk, piersi, a nawet prasy.
- Rozciąganie. Klękamy, z rękami wyciągniętymi na piłce przed nim. Wyciągając piłkę, powoli rozciągnij ciało. Jednocześnie starannie bilansujemy równowagę.Powtarzając ruch 10 razy, odpoczywamy, robimy trzy podejścia.
- Wzmocnienie mięśni prasy i dolnej części pleców. Po pierwsze, trzeba położyć się na plecach i nogach zgięte w kolanach, umieścić na piłce gimnastycznej. Obserwujemy działanie pod kątem prostym. Dłonie są zamocowane za głową, a ciało podnosi się w górę, na zgięte nogi. Wracamy do pozycji wyjściowej.
- Gymnast. Kładziemy się na kuli brzucha i podnosimy nogi, aby ciało miało pozycję poziomą.Trzymamy równowagę, licząc do 5, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Po pierwsze, można spróbować 5 zestawów, ale jeśli sportowiec forma jest na wysokim poziomie - liczba ta może zostać zwiększona.
ćwiczenia dla różnych grup mięśni
Przyzwyczajeni do otrzymywania ładunek żywością i wielką nastroju tych ćwiczeń z piłką do fitness, można rozwinąć „repertuar” lekcje na poszczególne grupy mięśniowe:
I. W pozycji leżącej na plecach, ugnij kolanapod kątem 90 stopni. Przechwytywanie i zachowując gimnastyczne nogi piłkę i dłońmi splecionymi na plecach, dłonie w dół.Przyciągamy kolana do ciała, podnosząc dolną część pleców. Wracamy do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi piłką.Ćwicz dobrze trenuje dolne mięśnie brzucha.
W tym samym celu możesz wykonać inną akcję.Siedząc na podłodze, przytrzymaj piłkę, aby uzyskać sprawność pomiędzy stopami wyprostowanych nóg. Opierając dłonie o podłogę, odchyl się nieco. Przyciągamy kolana do ciała, trzymając piłkę, wracamy do pozycji wyjściowej. Napina mięśnie brzucha trzymać w napięciu, a piłkę - podłoga bez dotykania go.
II.Leżąc na plecach, wciskamy piłkę stopami fitballa i podnosimy ją pionowo do góry. Mocując dłonie za głową, przyciągamy każde łokcie do kolana drugiej, przeciwnej nogi, która "rozciąga się" w jego kierunku. Druga noga musi pozostać nieruchoma. Podbródek nie jest dociskany do klatki piersiowej, a ramię nie odrywa się od podłogi. Wróćmy do pozycji wyjściowej i powtórzmy w wersji "lustrzanej".To ćwiczenie przyczynia się do rozwoju dolnych i skośnych mięśni brzucha.
Leżymy na plecach, zginając kolana, unieruchamiając piłkę pod łydkami, ręce rozłożone na boki. Opuszczamy nogi w lewo, a potem na prawo od piłki. Opracowany podczas tego działania ukośne mięśnie prasy.
Kładziemy się na boki, nasze stopy opierają się o podłogę, a nasze ręce są zamocowane za głową.Opuść i podnieś ciało do maksymalnego położenia, pozostawiając ciało w tej samej płaszczyźnie, bez obciążania mięśni szyi. Po ukończeniu odwróć się na drugą stronę i powtórz.
III.Położyliśmy się na piłce gimnastycznej plecami, tak aby nasze stopy były przyciśnięte do podłogi, a nasze biodra są do niej równoległe. Krzyżuj ramiona na ciele i rozciągaj się do przodu jak tylko możliwe, podnosząc ramiona nad piłką.Podbródek do klatki piersiowej nie jest nachylony. Wróćmy do pozycji wyjściowej, naciskając piłkę tyłem. Wszystkie mięśnie muszą być napięte, a proste mięśnie brzucha - rozwiną się.
IV.Opieramy ręce na podłodze i przymocowujemy stopy za kulą, ciało jest równoległe do podłogi twarzą do dołu. Rzucamy się i zwracamy piłkę, zginając i nie uginając naszych kolan. Ręce, plecy i głowa są nadal. Jeśli kierujesz kolana w lewo, a potem w prawo, używasz skośnych mięśni prasy. Aby skomplikować ćwiczenie może być jednoczesny push-up z rąk.
V. Możesz huśtać mięśnie pleców od pozycji miednicy na kuli, twarzą do podłogi. Skarpetki spoczywają na podłodze, nogi - na szerokość ramion, dłonie są zamocowane za głową, a łokcie są wyhodowane po bokach. Podnieś ciało nad piłką, spychając tak daleko, jak to możliwe. Wracamy do IS.Nie obciążamy szyi, nie podnosimy brody do przodu i nie pochylamy się do klatki piersiowej, pozostawiając miednicę i nogi w ustalonej pozycji.
VI.Połóż się na plecach, przyciśnij do niego talię i ramiona, połóż stopy na podłodze, połóż nogi na podłodze prostopadle do podłogi. Podnieś ręce do góry, zacznij od głowy i rozciągnij się aż do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie doskonale uzupełnia każdy zestaw działań.
Skuteczne ćwiczenia z piłką dla sprawności innej niż dobra dla ciała przyniosą Ci poczucie żywości i dobrego samopoczucia!