Jak zmniejszyć stres - usuwamy stres za pomocą prostych, skutecznych metod
- bez względu na to, jak godne pożałowania jest świętowanie, stał się teraz integralną częścią naszego próżnego życia. Ogromna presja stresujących czynników stale wpływa na nas, mamy do czynienia z nimi zarówno w pracy, jak iw domu. Nie można uniknąć spotkania ze stresem, ale musimy nauczyć się radzić sobie ze stresem i wydostać się z niego, bez tego nie możemy prowadzić normalnego życia we współczesnym świecie. Ze względu na długotrwały stres, nawet odporność jest znacznie zmniejszona. Aby zaoszczędzić najcenniejsze rzeczy, jakie mamy - zdrowie, wskazówki, jak złagodzić stres, trzeba pamiętać i stosować w życiu codziennym. Zapobieganie
Wśród socjologów popularny aforyzm, tzw twierdzenie Thomas: „Jeśli sytuacja jest zdefiniowany jako prawdziwe, to jest prawdziwe w jego konsekwencji.”Innymi słowy, z dowolnej "muchy", jeśli chcesz, możesz zrobić "słonia".Głównym zadaniem walki ze stresem jest zasadniczo unikanie stresu. Oczywiście, czasami przyczyną stresu jest tak duże, że niemożliwe jest, aby uniknąć zmęczenia nerwowego, ale coraz częściej mamy tendencję do wyolbrzymiania znaczenia, co się stało. Spróbuj zignorować sytuację przez kilka chwil, zrozum to. Czy to jest warte twoich doświadczeń?
Rozładuj negatywny
Jeśli czynnik stresu nie zostanie przezwyciężony przez opisaną powyżej metodę, należy wyeliminować negatywne emocje. Daj wyjście z negatywnej energii, która cię przepełnia. Jak? W rzeczywistości jest to łatwe. Ktoś pomaga muzyka włączone głośno, ktoś musi krzyczeć( należy pamiętać, że po skandalu, który wyraził wszystko, stłumiony, łatwiej na duszy), ktoś natychmiast uspokaja po czym „wywłaszczonymi” poduszka. Możesz tłumaczyć swoją złość na kanał twórczy, rysując odpowiedni rysunek lub wylewając swoją duszę, opisując wszystko, na czym nie jesteś zadowolony na kartce papieru.
Medytacja
Pierwszą pomocą dla stresu jest prawidłowe oddychanie. Jak tylko poczujesz, że tracisz opanowanie, natychmiast zacznij kontrolować swój oddech. Kiedy doświadczasz stresu, zauważysz, że oddychasz powierzchownie. W tym momencie uświadom sobie każdy swój oddech i wydech, odetchnij głęboko i powoli wydech. Szybko i niepostrzeżenie wrócisz do spokojnego stanu.
Medytacja można uznać nie tylko za specjalne techniki, ale także za specjalne mechanizmy relaksacyjne, opracowane przez samą osobę.Wiadomo, że wiele osób słucha ulubionej muzyki. Na przykład kilka piosenek, które wywołują miłe wspomnienia, może podnieść nastrój o kilka rzędów wielkości. Zauważono, że korzystny wpływ na stan psychiczny muzyki klasycznej, w szczególności, Liszt, Czajkowski, Schubert, Vivaldi, a także odgłosy natury: szelest liści, szum oceanu, śpiew ptaków. Niezwykły efekt można uzyskać, biorąc gorącą kąpiel z solą morską i aromatycznymi olejkami - doskonale odpręża i odwraca uwagę od złych myśli.
Autotraining to technika niezależnej pomocy psychologicznej, którą można również przypisać technikom medytacyjnym. Ta autohipnoza, poprzez powtarzanie zachęcających fraz, pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości, rozwinie pewność siebie.
Przełączanie
Jeśli nieprzyjemne myśli nie dają odpocząć, spróbuj zająć się jakimś biznesem, który jest dla ciebie zabawny. Na przykład zamierzasz przeglądać stare zdjęcia przez długi czas, umieścić je w albumie, ale wszyscy go odkładają.Teraz jest czas, aby poświęcić kilka godzin na tę lekcję: i rób to i pamiętaj o radosnych chwilach swojego życia.
Możesz też celowo się zatrzymać.Kiedy czujesz, że jesteś już na krawędzi, siłą woli, zmuszaj się do myślenia o czymś innym. Być może na początku nie będziesz w stanie tego zrobić, ale po kilku próbach wszystko się ułoży.
Jak nie rozładowywać stresu
Kilka słów o szkodliwych sposobach na złagodzenie stresu.
- Przejadanie. Jak wiecie, niektórzy ludzie grzeszą, zagłuszając swoje problemy. Nadmierna ilość pokarmu powoduje problemy z wagą, problemy z wagą prowadzą do stresu - dochodzi do błędnego koła. Oczywiście, możesz sobie pozwolić na jedzenie czekolady, nie będzie z niej szkody, tylko dobre. Prawdopodobnie wiesz, że czekolada pomaga wytworzyć hormon szczęścia. Ale nie przejadaj się.
- Alkohol. Ma działanie relaksujące, ale problem polega na tym, że dawki nieszkodliwe dla organizmu ludzkiego nie przynoszą pożądanego efektu. Nawet upijając się, otrzymasz tylko chwilową ulgę, następnego dnia problemy powrócą, a jeszcze większa waga osiądzie na twoich barkach. Czy warto?
- Smoking .Palacze w stresie z rytmicznym ruchem palą papierosa i dym. Więc odpoczywają.Ale jeśli nie palisz w życiu codziennym, ale używasz tylko papierosa, jak kojąco, pamiętaj, linia między palaczem a niepalącym jest bardzo cienka. Tabletki
- . Nowoczesny przemysł nauczył się zarabiać pieniądze i stres, uwalniając leki przeciwdepresyjne. Tak, są skuteczne, ale ile efektów ubocznych mają.W skrajnych przypadkach możesz pić je jednorazowo.
Teraz wiesz, jak zmniejszyć stres i jak nie radzić sobie ze stresem. Powodzenia i dobrego samopoczucia!